女性减肥早餐如何安排 女性减肥不该吃什么早餐

一、女性减肥早餐如何安排

　　1、豆浆餐
　　豆浆油条是我国传统的早餐搭配，豆浆除了可以搭配油条之外，同时还可以搭配其他的主食食用。其实我们自己在日常生活中也可以做豆价格，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，打豆浆的时候不仅仅可以放入黄豆，还可以放入黑豆、红豆等，不仅仅营养十分的丰富，同时还能起到美容养颜的作用。
　　豆浆搭配主食这样的早餐方式最具中国特色，而且女人喝豆浆的好处非常多，除了常见的美容养颜之外，同时还能预防妇科病。而且因为豆浆是植物蛋白，因此不仅仅含有大量的蛋白质，同时还含有丰富的碳水化合物。
　　2、豆奶+蛋白粉餐
　　面对早餐吃什么最减肥的问题，豆奶加蛋白粉餐也是不错的选择，所需要的材料也非常的简单，只需要豆奶，蛋白粉，火腿面包即可。
　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，不仅仅含有丰富的蛋白质，同时还含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
　　3、果蔬餐
　　蔬菜水果汁，煎蛋三明治的组合也是一份不错的减肥早餐，简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求，而且热量也不高，可帮助我们有效的减肥。在制作这份早餐的时候我们首先用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
　　在饮料的方面，可选择鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁等，这些都是不错的选择，不仅可以达到减肥的作用，同时还有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

二、女性减肥不该吃什么早餐

　　1、吐司三明治
　　吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，热量自然比较多，再加上一些酱料，是用大量沙拉油做成的，热量更高。相反，全麦吐司较白吐司营养，不涂沙拉酱或涂薄一点，还可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。
　　2、西式早餐
　　许多OL都喜欢去麦当劳等快餐点买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
　　3、零食早餐
　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
　　4、烧饼油条
　　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

三、减肥吃早餐的原则是什么呢

　　NO1.起床后先喝水再早餐最健康
　　起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
　　此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
　　NO2.起床半小时后再吃早餐
　　有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　NO3.早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
　　早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供 蛋白质 和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如 牛奶 、豆浆）。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
　　NO4.早餐营养要均衡
　　OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。

四、早晨减肥餐公开

　　一、玉米减肥早餐
　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
　　做法：
　　将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
　　二、果蔬餐
　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
　　做法：
　　用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
　　三、豆浆餐
　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
　　做法：
　　其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
　　四、地瓜粥
　　大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。
　　做法：
　　取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。
　　取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。