经期后如何减肥——运动加饮食

　　一般来说，月经后一周到两周这段时间是经期后减肥的最佳时间段。女性一般在月经第14天排卵，而做有氧运动的最佳时机是在排卵期的前一周。所以我们不妨好好利用这段最佳时期，帮助我们达到减肥的效果。

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　　运动。要想减肥成功，肯定离不开运动，所以，在这段时间内，我们应该保持每天或者隔天两个小时，每个星期不少于七个小时的运动量的运动量。至于做什么运动，对于减肥人士来说，可以选择跑步、游泳等容易消耗热量的运动。有条件的人士也可以请专业的私人健身教练在了解我们的生理周期之后，量身定做一份减肥运动计划，这种方法更有利于减肥人士在较短的时间内拥有健康的身体状态和达到减肥的目标。另外我们也可以在这段时间内尝试自己感兴趣的比如拉丁舞、芭蕾舞等有氧运动。

　　因为单纯增加能量消耗不一定能达到减肥的效果，除了通过运动达到减肥的效果，还要适当地控制饮食。控制食量并不意味着不吃东西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入，比如减少能提供大部分碳水化合物的米饭和馒头的摄入量，从而间接减少脂肪的摄入。

　　要制定科学的减肥计划，体重减轻过快会适得其反，对身体状况会产生不好的影响。通常情况下，专家推荐的减重速度是每个月三千克左右，减肥人士千万不可急于求成。

　　除了上面我们提到的建议，减肥是一条漫长的道路，不仅在最佳的时间段内，用正确的方法进行减肥，还应该持之以恒，制定科学的减肥计划，严格按照计划运动，养成规律的生活饮食习惯，按时就餐，尽量少熬夜，保持心情愉快。只有这样，我们才能在更短的时间内达到减肥的目标。