节食减肥多久见效时 细说节食减肥的危害

一、节食减肥多久可以有效果

　　节食减肥一向口碑不好，不过要说短期能见效又比较健康的瘦身方式的话，估计就是节食减肥了吧。节食减肥一般一天内就有效，七天后效果会更明显，大概可瘦个4、5斤。

　　节食减肥不宜长期瘦身

　　虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式，但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法，具体原因在于：

　　1、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥容易伤身

　　不到万不得已，绝不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法，会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。

　　其实，真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食，我们完全可以采取健康有效的节食方式，如少食多餐等。

　　2、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥遇平台期

　　其实，无论是运动还是节食,刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓,直到最后几乎不发生变化,这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间，不管你怎么节食，不吃东西就是不瘦。

　　节食减肥遇到平台期时建议这样解决：在平台期里选择一天，吃比节食期间多一点的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也坚持运动。

　　不过，这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。

二、节食减肥反弹原因

　　原因一：长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。

　　原因二：营养物质匮乏长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。

三、节食减肥对身体有什么影响

　　1、导致骨质疏松

　　过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

　　2、影响记忆力

　　脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。

　　3、降低个人x.y

　　如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现x.y减退。

四、节食减肥失败的原因

　　1、节食期间的饮食方式与平时习惯的饮食方式是不同的，如果以流食代替正餐来吃，为身体补充的营养物质量不足，并且口腹得不到对食物的满足。如果长期如此，即使真的瘦下来了，但当恢复正常饮食后，赘肉会马上反弹回来，一切节食付出的辛苦就白费了。

　　2、减肥期间往往会降低进食量，所以食物体重会比较小，一般减肥餐的食物量没吃几口就没有了，胃部接收不到饱腹信号，所以一天都会存在饥饿感，如果某一餐中没有控制住自己的食欲，就易出现暴饮暴食现象，于是宣布减肥失败。

　　3、减肥食物脂肪含量过少，虽然脂肪囤积会造成身体肥胖，可同时脂肪也是身体需要的营养物质。正常的脂肪量占总热量的20%～30%，减肥期间会大幅度降低脂肪量，每天都是极其清淡的饮食，很难不容易感到饥饿。

　　4、有人不但节食还要节水，认为体内水分少点也有助于减肥。可是你知道吗，身体长期处于缺水状态中，会引发电解质紊乱，影响身体健康。另外，体内水分不足其实是很容易导致减肥反弹的，所以适当补充水分是很重要的。

　　5、营养专家建议大家，在减肥期间需关注食物的选择及烹饪过程，只需选择低脂肪量的食物，在烹饪过程中少放油、盐等调味品即可，而进食量上没有太多限制，不必过度减少进食量。