减肥早餐食谱 经期吃7大蔬菜让你轻松瘦

一、减肥早餐食谱的做法

　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

　　这款早餐的能量为300千卡，非常的低，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

　　豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

　　这款是最具有中国特色的早餐了，女生喝豆浆的好处很多，可以预防很多疾病，并且植物蛋白和蛋白质碳水化合物这样营养也很全面。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　这款早餐的重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养价值非常高，还含有大量的植物雌性激素可以让你更加的苗条充满活力。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　蔬果汁的话可以根据自己的需求来搭配，比如鲜橙+胡萝卜、甜瓜+苹果、纯猕猴桃汁等等都是不错的选择。

　　玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　玉米含有大量的膳食纤维是粗粮中的保健佳品，对于减肥清肠排毒的效果也是非常棒的，如果你便秘严重的话，可以适当吃一些玉米来改善。

二、推荐低热量芹菜食谱

　　醋拌香芹

　　主料：芹菜300克。

　　调料：浙醋、白糖、盐、味精、辣油、生油各适量。

　　做法：1、芹菜去叶，切去根，然后切成4厘米长的段。2、起油锅，注入清水，烧沸，入芹菜焯水，随后取出，沥干水分，放入盘中，加浙醋、白糖、味精、盐、辣油拌匀即成。

　　特点：酸甜适度，爽口，嫩、香、脆、微辣。它除含有一定的蛋白质、脂肪、糖类和维生素外，还含有大量的无机盐，特别是铁、氯、钙等成分，经常食用对高血压、缺乏铁质的孕妇、贫血、肝病患者，具有促进康复的功能。

　　云耳西芹炒肉片

　　主料： 猪肉6两，西芹1/4棵，云耳1朵，葱白 2棵(切段)，蒜1瓣(切茸)熟笋肉6片，酒1汤匙;

　　调料：蚝油、1汤匙，生抽 1茶匙，砂糖 1/2茶匙，粟粉1/2茶匙，盐，油各适量。

　　做法：(1)猪肉切片下调味料拌匀，腌片刻(2)西芹撕去筋络，切片，云耳用热水浸软，去蒂，洗净;(3)烧热油，大火下西芹，加盐炒拌，至变色取出，(4)烧热镬，爆香蒜茸，下猪肉炒拌，至变白色时，下云耳，西芹，葱段，洒入酒，加笋片，迅速炒合，上盖略煮，炒熟上碟。

　　芹菜叶柄拌花生米

　　配料：芹菜1000克，花生米250克，姜丝、蒜末、细盐、醋、昧精、香油各适量。

　　特点：味道香脆，清淡可口。

　　功效：凉血、降脂、减肥。

　　芹菜中所含的芦丁，能降低血清胆固醇。所以肥胖病、动脉硬化、高血压等病人食用，很有好处。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高，能够通畅大便，防治大使秘结。花生米有降血脂、降血压、制酸和胃等功效。吃煮花生米时，连花生米外边的红衣一块吃，可得到化学物质甘油脂和甾醇脂，它能使骨髓制造血小板的能力增强，提高身体的止血能力，故这道菜适合肥胖病、贫血、高血脂、高血压、动脉硬化、消化不良、呼吸道出血、慢性肝炎等病人食用。健康人常吃，也有开胃增食的功效。

　　做法：1、将芹菜根和叶片去掉，只留叶柄，切成2厘米长的段，用开水焯一下，捞出备用。2、花生米用水煮熟，倒入焯好的芹菜叶柄中，加上姜丝、蒜末、细盐、醋、味精、香油调匀，盛入大盘中食用。

三、经期吃什么蔬菜减肥

　　茭白

　　营养成分：蛋白质、维生素B、维生素E，胡萝卜素和矿物质等。

　　食疗功效：茭白热量低、水分高，食后易有饱足感，又能补充人体的营养物质，从而有助于减肥瘦身。

　　适用量：每次约50克。

　　包菜

　　包菜别名洋白菜、卷心菜。

　　营养成分：蛋白质、矿物质、维生素C和植物蛋白质，有解渴健脾，益气生津的功效，常吃有助于减肥。

　　适用量：每次约50克。

　　豇豆

　　豇豆别名豆角、腰豆。

　　营养成分：蛋白质、糖类、钙、铁和维生素B、膳食纤维等。

　　食疗功效：豇豆含有大量的植物纤维，有润肠通便的功效，常食有助于减肥瘦身。

　　金针菇

　　金针菇别名金菇。

　　营养成分：氨基酸、锌、朴菇素、钾等。

　　食疗功效：金针菇能有效地增强机体的生物活性，促进体内新陈代谢，有助于减肥瘦身。

　　适用量：每镒20-30克。

　　金针菇有益智的功效，又被称为“增智菇”，金针菇具有很高的药用食疗作用。

　　茄子

　　茄子别名茄瓜、白茄、昆仑瓜。

　　营养成分：含蛋白质、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素P、脂肪、糖类等。

　　食疗功效：茄子含有皂草苷，可促进蛋白质、脂质的合成，提高供氧能力，改善血液流动，从而有助于减肥瘦身。

　　适用量：每次约200克。

　　西兰花

　　西兰花别名花菜。

　　营养成分：蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质。

　　食疗功效：西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素、胡萝卜素、矿物质等营养成分，常食可使人体获得最平衡的营养，有助于减肥瘦身。

　　适用量：每次约100克。

　　西葫芦

　　西葫芦别名茭瓜、番瓜。

　　营养成分：含有蛋白质、脂肪、纤维素、糖类、胡萝卜素、维生素C和钙等营养成分。

　　食疗功效：西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，常吃可调节人体代谢，从而达到减肥的功效。

　　适用量：每次约80克。

四、你所不知的瑜伽瘦身方法

　　1、眼镜蛇式

　　俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

　　吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。)

　　吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。

　　2、船式

　　仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。

　　3、倒置式

　　仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

　　4、上伸腿式

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

　　5、脊柱改变式

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　6、平板式

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。