秋天到了！气温逐渐降低，空气也比较干燥，我们应该如何养生呢？　

　　“三点”、“三防”请记牢

　　随着秋风的到来来，今天也即将迎来出伏的日子。出伏之后，气温逐渐降低，空气也比较干燥，我们应该如何养生呢？

　　出伏就表明一年中最热的时间已经过去了，但出伏的时间也并非年年相同，因此不少人会觉得并未出伏。走出“三伏天”后一时还难享受到持续的真正的凉爽，气候变化异常的情况至少将持续到9月上旬。

　　此时应注意保护身体的阳气。出伏后，潮湿闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，应注意调整、增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作，由于这些疾病很大程度上与贪凉有关。因此，此时节要记得，通风开窗，注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。也要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，切忌暴饮暴食。

　　出伏记住“三个点”

　　一、饮食润一点 助养肺

　　出伏后虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜有较大的温差，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。这个时候饮食上要润一点。

　　“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

　　二、睡觉早一点 防秋乏

　　出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

　　要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

　　三、通风勤一点 少发霉

　　出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，一般温度在25℃～30℃、湿度在80%以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。

　　三伏天的时候空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

　　出伏记住“三个防”

　　防多发病1：感冒

　　出伏之后，昼夜温差较大，一些抵抗力较差的人群如老人与小孩极易感冒，中医又称为暑湿感冒，主要表现为发热重、恶寒轻，一般病人没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但是不解热，引起感冒的主要原因是贪凉，加上天气忽冷忽热的反复，极易诱发感冒和复发。

　　支招：特别注意不能因为贪凉就大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调，加大感冒的机会，另外，要注意饮食合理调节，多吃新鲜的水果蔬菜，保证足够的睡眠休息，增强抵抗力。

　　防多发病2：腹泻

　　夏秋交替，暑湿较重，容易引发腹泻，中医认为，秋季腹泻主要是由于夏季的暑湿长期停留于身体之中而造成的，加上室内外温差大，又吃了寒凉食物，使得腹部处于内外冷热夹击状态，引发腹痛、腹泻。

　　支招：出伏后后，气温仍持高一段时间，湿热天气，对于抵抗力较弱的人群，在消暑的同时，要注意保护脾胃。减少冰镇食物的摄入，以清淡、常温食物为主，多吃如冬瓜、萝卜、薏米等，特别注意要少吃冷饮，空调间与室外温度不宜相差过大，保证睡眠充足，提高身体抵抗力。

　　防多发病3：心血管病

　　很多中老年人在安然度夏后，仍要警惕夏秋更迭，高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。立秋后，早晚凉爽，白天酷热，昼夜温差增大，一冷一热，很易导致血管痉挛、血压波动大。

　　支招：不要贪凉，如吃过多的冰镇食物，整夜开着空调睡觉，洗冷水澡等，让身体享受“冷刺激”。这样冷热刺激会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年患者血管急剧收缩，诱发脑血管破裂出血、脑栓塞、脑梗塞等。

　　特别提醒

　　tips

　　此时节是各种疾病的多发期，提醒大家要做好预防保健工作。注意冷暖调节，及时增减衣物，保持室内空气畅通，保证足够的睡眠，多吃梨、苹果、菠菜、藕等滋阴润燥的水果蔬菜，尽量少吃辛辣刺激食物，进行适量的户外运动，提高身体抵抗力，同时秋令主收，尽量保持情绪稳定、积极乐观。

扩展阅读:

一、秋燥的饮食

　　饮食疗法

　　（1）萝卜猪肺杏仁煲：用猪肺1具、萝卜500克、杏仁10克，洗净（萝卜、猪肺切块）加水共煲，熟烂为度。此汤食具有润肺止咳，理气除痰的作用。

　　（2）罗汉果猪肺煲：猪肺250克洗净切块，与罗汉果一个（切开），加清水适量，煲热服食，具有清热润肺、化痰止咳的功效。