专家推荐的这些小妙招对付失眠很有用！

　　失眠的治疗总体来说主要有两种方法：一是培养和坚持良好的睡眠习惯；二是根据失眠病因，采用行为疗法和药物治疗。

　　培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。

　　首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　第二，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　第四，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　第六，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　病因治疗是最根本的治疗，对于单纯性失眠或者简单的一过性失眠(时差所致)，可通过调整生物节律很快恢复，无需药物治疗，对于较为严重的无其他疾病伴随的失眠，可服用治疗失眠的药物，如苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物加以治疗即可，如新型非苯二氮卓类药物右佐匹克隆，因其副作用轻微，成瘾性和耐受性小已逐渐在临床广泛应用。

　　但是如果同时患有导致失眠的疾病如焦虑、抑郁等精神疾病，这类精神疾患常常伴有失眠或与失眠共存。处于焦虑、抑郁状态的病人，失眠是常见的症状。焦虑状态的病人失眠占50%左右，抑郁状态的病人失眠更严重，约为80%～90%。所以心情不好时，睡眠障碍便成为主要的症状。抑郁症在发作前、发作中、发作后都伴有严重的失眠。

　　许多研究报道，临床上采用抗抑郁、抗焦虑药物同时加用治疗失眠药物可有效缓解和治疗抑郁性失眠和焦虑性失眠。如治疗抑郁症药物氟西汀与新型治疗失眠药物右佐匹克隆联合应用后不仅能有效改善抑郁症状，同时能够有效治疗失眠症状；抗焦虑药物西酞普兰联合右佐匹克隆不仅能有效改善焦虑症状，同时能够有效治疗失眠症状。

　　另外对于更年期女性，由于雌激素水平下降等生理原因，在围绝经期或绝经后早期常常出现焦虑、抑郁等症状，造成睡眠障碍，而又因为长期失眠，导致心境障碍，恶性循环，影响家庭生活和谐及人际关系融洽，临床研究报告证明，若服用右佐匹克隆，不仅会明显改善更年期妇女的失眠症状，而且会显著改善更年期其他症状，如潮热烦躁等。

扩展阅读:

一、失眠的概述

　　失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。失眠症的患病率很高，欧美等国家患病率在20%?30%左右，在我国有10%?20%左右。这种患病率的不同与个体对生活质量的需求和主观体验不同有关，我国尚缺乏相关的流行病学资料。失眠症可造成注意力不集中、记忆力减退、判断力和日常工作能力下降，严重者合并焦虑、强迫和抑郁等症。此外失眠还是冠心病和症状性糖尿病的独立危险因素。因此正确诊断与治疗失眠对人们的身心健康至关重要。

　　现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足;又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，所属现代词，是睡眠障碍中最常见的病症;失眠有严重的患者还彻夜不眠;失为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病;临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，容易被惊醒，对声音或灯光敏感，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。

　　失眠，中医学上称“不寐”，藏医称为"宁龙病",古时称为“不得卧”或“不得眠”。它有虚实之分。