什么是健康睡眠_如何拥有健康睡眠

一、健康睡眠的姿势推荐

　　1.侧躺姿势

　　短时间睡眠偏好或生育的女性来说侧躺是最好的。只是脚部不要太过于向腹部压迫，因为这样对脊柱也不好。双脚微屈，或者一只脚打开，另一只脚弯曲的姿势，都是比较理想的。特殊情况下需要脚枕放在膝盖之间，有助于减少髋关节和脊柱的负担。

　　但是，只朝一个方向躺着睡觉，在早上起来时，会感觉手脚麻木。而且，只朝一个方向睡觉的话，有可能发生肾结石。有研究显示，75%的肾结石患者睡觉的时候，大部分时间在床上躺着所朝向的一方会出现肾结石。

　　英国心理学家表示，大约一半的英国人是侧躺的，膝盖和腹部紧贴，睡姿像胎儿一样，这个姿势有着稳定神经，缓解紧张的作用。侧躺睡觉时也会保持直立姿势的顽固和高压的人，即使是睡觉，紧张的神经也不会得到放松。

　　2.趴着睡的姿势

　　这是专家们并不建议的睡觉姿势。因为通过枕头呼吸是不可能的，需要转过头才行，因此，脖子和肩膀的肌肉就会紧张。脑细胞的血液供应不足，会感觉到头痛、无力、疲劳。面部组织的氧气供应不足，眼睛下面会出现水肿。这个姿势是脸和手脚不会浮肿，只有肚子鼓起的，单腹鼓胀患者和产妇分娩后有用，因为对子宫的周期收缩有帮助。

　　根据睡眠姿势，梦也会变得不同。有研究显示，趴着睡的人更经常做噩梦，也有推测说趴着睡觉时容易呼吸困难。

　　3.背对着床正躺着的姿势

　　背对着床正着躺的姿势大体上对健康是有益的。腰部和颈部放松紧张的神经，手和脚也变得舒适。这也是医生给心血管、呼吸系统、静脉类病人开处方时比较建议的姿势。脚下如果可以垫一个小枕头或软垫的话会更好。而且正着躺的姿势，面部肌肉得到了放松，有助于防止皮肤皱纹。这个姿势对于男性的健康也是有好处的，用这个姿势睡觉的话，性器官血液供应良好，性功能也会变好。

　　只是，下巴贴近胸部的姿势不太好，因为枕头偏高时，往往下巴会贴近胸部，脊柱动脉受到压迫，血液循环出现障碍，不仅会使脸色不好，还会引起头痛。因此，脖子要一直保持是正直的，使用一些固定用的枕头也是比较好的一种方式。但是大龄怀孕的女性或者打鼾患者、睡眠呼吸暂停症患者，是不太适合使用这种枕头的。

二、什么是健康睡眠呢

　　1、睡得晚危害大

　　夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

　　2、最佳睡觉时间

　　最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

　　3、睡觉房间不宜过大

　　睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。

　　温馨提示：健康的睡眠是我们生活和工作的最基本保障，但是很多人却在这个地方出现了问题。如何拥有健康睡眠是我们需要去学习和实践的，早睡早起，坚持下去，才能拥有一个健康的好身体。

三、拥有健康睡眠的前提是什么呢

　　1、首先是提倡睡子午觉

　　“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　2、 睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　3、睡前可吃一点养心阴食物

　　如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　4、睡前用温水泡脚

　　温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

　　5、睡前切勿喝咖啡

　　大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

　　6、睡觉前冲个热水澡

　　睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

　　7、睡觉前停止锻炼

　　睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

四、长期睡眠差的危害

　　1.容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

　　研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

　　3.容易变丑。研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

　　4.更易感冒。研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

　　5.大脑组织减少。研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

　　6.更容易情绪失控。研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

　　7.注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。