什么是健康的睡眠 健康睡眠有质又有量

　　你的睡眠健康吗?是否快速入睡、有无起夜、起床时的精神状态以及一整天的精神状态都能够说明你睡得好不好。但是，什么样的睡眠才是健康的睡眠?你可能会说，“优质的睡眠”。不过，健康的睡眠不仅要有质还要有量。睡眠的质或量出了问题就会带来健康问题，例如睡觉时打鼾也可能是某种疾病的征兆。

　　什么是健康的睡眠?

　　人的一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是维持人体正常生命活动所必须的生理过程之一，因此睡眠健康是人整体健康状态的重要标志之一。随着睡眠医学的不断发展，人类对睡眠生理作用的了解越来越深入，睡眠在维持人体健康中的重要作用逐渐被认识和重视。充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的，睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍疾病则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。

　　健康睡眠要有质有量

　　健康睡眠简单讲就是既要有“量”，又要保“质”，睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，两者缺一不可。

　　“睡不着，睡不好”都是睡眠障碍。比如说“失眠”与“嗜睡”就是睡眠的“量”出了问题，睡眠过程中“打呼噜”“肢体异常运动”就是睡眠的“质”有问题。

　　不论是“量”还是“质”出了问题都会引起健康问题。比如引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。再比如失眠的危害更是显而易见的，从短期失眠来看，睡眠不足造成精神萎靡、疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中直接影响的是第二天的工作与学习;而从长期失眠的角度来看，危害更是严重，首先很容易引发焦虑等症状;同时失眠又可引发多种慢性疾病，如植物神经功能失调、易患神经功能亢进，如出现手脚多汗、心悸、呼吸急促、颤抖、尿急尿频、胸闷等症状。这些现象可严重影响正常人的生活与工作，大大减低生活质量。

　　睡觉时打呼噜成健康大敌

　　据了解，睡眠障碍最长的莫过于“打呼噜”，又叫阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，以睡眠时打鼾、呼吸暂停和日间嗜睡为特征，是一种普遍存在的睡眠现象。打呼噜是健康的大敌，会使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛。更严重的是夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。长期不健康的睡眠同时也会引发严重的心理问题，所以打鼾严重影响患者的健康和生活质量。

　　或许大家认为打鼾是小事、常事，其实它潜在的危险可不小。阻塞性睡眠呼吸暂停可使冠心病、脑血管意外发生率大大提高。对合并高血压左心室肥厚则更加危险，因为交感神经兴奋、缺氧和高碳酸血症易致严重心律紊乱和猝死。所以，应给予积极治疗，首先尽量去除气道阻塞因素，必要时手术治疗。超重者应控制饮食、增加体育运动。嗜酒和安眠药可加重睡眠时气道阻塞，应戒酒和慎用安眠药。病人仰卧位可加重打鼾，最好侧卧。近年来，对中重度病人采取经鼻持续正压呼吸治疗，效果很好，不但能改善睡眠质量，还能预防心脑血管合并症。对合并高血压时可配合降压药物治疗。