什么是健康睡眠呢 健康睡眠要注意哪些

2017-02-28 11:17 来源:网友分享

一、什么是健康睡眠

  1.如果问“你的睡眠充足吗?”,大多数人的回答都是,没有睡够。这背后的原因可以大致分为两种,第一,确实没有睡够,第二,以为自己没有睡够。每天需要8小时睡眠的概念已经深入人心,可实际上,这并不适用于每一个人。刚出生不久的小宝宝每天需要18小时左右的睡眠,健康的成年人每晚需要7~7.5小时的睡眠,老年人可能每天只需要5小时的睡眠。每个人对睡眠时间的需求不同,但怎样才算是健康的呢?这是一个难以回答的问题,或者说根本不存在标准的答案。年龄的变化和个体的差异让每个人所需的睡眠时间是特定的。所以,不能简单地以8小时作为睡眠充足的标准,具体要看自己白天有无嗜睡和精神恍惚的表现。
  2.大多数人是假睡眠不足。发表于《睡眠医学》杂志的一项研究显示,50%的人每天实际的睡眠时间比他们自认为所需的睡眠时间平均少25分钟,可实际上,只有20%的人在白天感到十分疲惫。这说明,虽然很多人觉得自己睡眠不足,但他们白天并不会因此受到影响。在进一步的调查中,被问到“如果每天多出一个小时,你会用来干什么?”时,只有极少数的人会选择提前1小时睡觉,大家都更倾向于看电视、听音乐、加班、读书、社交、运动等其他选项。很多人并非真的缺乏睡眠,可是却认为自己睡眠不足,并因此而感到焦虑,有的人甚至还因此服用安眠药,可却不愿意早点关掉手机、平板电脑和电视,乖乖躺在床上睡觉。

二、健康睡眠要注意什么

  1.避免咖啡因、酒精和烟草。当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。
  2.热牛奶或草药。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
  3.冥想行为疗法。此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。

三、健康睡眠有哪些常识

  1.节假日睡眠质量更好。我们在节假日的睡眠通常更好,这是因为没有闹钟和工作带来的压力。实验显示,担忧让我们睡眠程度浅和容易醒来。在放松的周末,我们能够一觉睡上10小时然后心满意足地醒来。可这并不意味着你每天都需要10小时的睡眠,就如同,我们有时候会因为美味而多吃一些食物,但这并不代表我们的身体需要多余的热量一样。年龄也会对睡眠质量造成很大的影响。年纪较大的人更容易因为压力、咖啡因和酒而让睡眠受到影响。对这些人,晚间小酌几杯就会严重影响到他们下半夜的睡眠。
  2.白天睡觉不利于健康。如你所知,睡眠的最好时间是晚上。如果我们要对抗生物钟,在白天睡觉,睡眠时间将会比夜晚时缩短1~3个小时。在白天,睡眠的质量也不好。在夜晚,REM睡眠会随着睡眠进程而逐渐增加,可在白天,它会逐渐减少。睡眠纺锤波是非REM睡眠时的脑电波,会巩固我们的记忆,它在晚间的睡眠也更充足。身体其他地方也会显现出白天和夜晚睡觉的差异。夜晚睡觉能够让体温降低、褪黑素水平升高,而白天睡觉,这些都正好相反,这对健康有害。晚间工作的人在白天的睡眠经常会中断,长期如此可能会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

四、哪种食物助于健康睡眠

  1.香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。
  2.葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。
  3.奇异果每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
  4.苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
  5.菠菜菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和
  6.芹菜芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。、
  7.西瓜西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

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