如何保持睡眠健康 健康睡眠的注意事项有哪些_

一、保持健康睡眠的方法有哪些

　　第一条：子时之前(11点)一定要睡觉

　　睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。

　　熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

　　因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因)。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

　　第二条：睡时宜一切不思

　　“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

　　此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　第三条：午时宜小睡或静坐养神

　　午时(相当于上午11点至中午1点)，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

　　第四条：睡眠一定要早起

　　僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

　　早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

二、健康睡眠需要注意哪些事项

　　1、忌临睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　2、忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，尽量使情绪平稳。

　　4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋、思想活跃，从而影响睡眠。

　　5、忌睡前饮浓茶和咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　6、忌仰面而睡：睡眠姿势以向右侧身而卧为佳，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部产生恶梦，影响睡眠质量。

　　7、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　8、忌蒙头而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　9、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。

　　10、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉到光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

三、睡眠的误区有哪些

　　1、治疗失眠中药又慢又没用

　　大多数人认为中药治病过程缓慢，起效迟。其实正确对症用药后效果也会很明显。

　　中医认为失眠的病因病机是“阴阳失交”，古人认为：阳气自动而之静则寐，阴气自静而之动则寤，不寐者，病在阳不交阴也。

　　（《类证治裁》）中药治疗失眠的过程就是调整阴阳，使得失去平衡的阴阳再次正常，这样，阴阳相互依赖，达到人体平衡，找到自然睡眠。

　　所以，中医治疗失眠是从根本入手，铲除病根，在不用药的情况下也能安然入睡，所以过程虽然较长，但是能最终解决失眠，远远超过西医认为的吃着安眠药睡着了就是好了的标准。

　　2、失眠治疗中只能用中药，西药副作用大

　　时间短、病情轻的失眠患者建议中药治疗，可以避免安眠药的依赖性和成瘾性。

　　严重失眠者可能是抑郁症、焦虑症等精神病症的伴发症，临床上要让专科医生明确诊断。

　　诊治过程中也要适当配合西药镇静安神抗抑郁，为中药治疗起效做好准备。这样也是为病人负责的态度。

　　失眠症的治疗西药就像陀螺的动力，先让病人进入按时睡眠状态，再通过中药的调理过程撤离西药，最终达到自然睡眠状态。

　　3、多梦都是睡眠不佳

　　睡眠是生理过程，而梦是睡眠时产生的一种生理现象，是快波睡眠状态中产生的，是睡眠时大脑的正常活动。这也进一步说明做梦是真的进入睡眠了。如果病人只记得一直做梦，第二天并不觉得头晕脑胀乏力，就不能认为是睡眠不佳了。

　　4、一定要睡满8小时，否则就是睡眠不佳

　　一般成年人的睡眠时间以6-8小时为宜，可以让精神和体力达到最佳状态。但是每个人对睡眠时间的要求不同，有的人只要睡眠3-4小时就可以正常生活工作了。

　　判断睡眠充足与否的最简单标准就是第二天的工作和生活状态，如果不能进行正常的工作和社交，就说明睡眠有问题，没有达到自己的睡眠时间标准。

　　反之，即使睡眠时间不多，但是第二天的状态不错，就不必纠结睡眠时间的长短，是否影响第二天的工作和社交也是失眠症的诊断依据之一。

　　5、过度强调睡前的准备工作

　　睡眠有问题的人喜欢在睡前做足准备，其实适得其反，越加注重睡前的准备工作就说明对睡眠这件事越焦虑，越发容易让人担心害怕睡不着。

　　睡眠是一件很自然的事情，正常的睡觉就像吃饭和大小便一样是人体的本体功能，如果睡前又是香薰又是音乐疏导，反而让人感觉多了很多事情，做过了睡不着就更加不安了。

　　6、睡眠不好的人不能午睡

　　午睡可以协调生理时钟，但不宜过长，15分钟为宜。适当的午睡对于工作忙碌的人来说可以缓解疲劳，降低紧张度。

　　古人有“子午觉”的睡眠养生法，原因是：子午之时（午12点-1点），阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。

　　所以，适当的午睡并不会影响正常的晚间睡眠，只是睡眠的补充。

　　7、晚睡晚起只要睡眠时间够就可以了

　　古人养生讲究“天人相应”，人的睡眠规律必须和大自然相对应才能保持阴阳的平衡。

　　现代科学研究人体的睡眠最佳时间是生物低潮来临之时，即晚上11点以前，这与自然界的阴阳消长规律不谋而合，所以，晚间9-11时是最佳入睡时间。

　　如果超过了这个时间，哪怕你睡眠时间再长，也不能达到最有效的修复作用，反而会觉得腰酸背痛，头晕脑胀。

　　8、睡眠不好没什么大不了

　　有些病人长期处于睡眠不足的状态，但是并没有引起重视，认为无所谓。

　　其实长期的睡眠障碍可以引起神经及内分泌系统功能的紊乱，严重的长期的失眠症可以诱发抑郁症、焦虑症等其它精神病症，影响正常的社会生活，所以失眠症初发时要引起重视，积极地用中医中药治疗，尽量减少使用安眠药，尽快地找到自然舒爽的睡眠。

四、影响睡眠质量的食物有哪些

　　1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　2.芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

　　3.意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

　　4.匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

　　5.糖块。最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

　　6.麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　　7.大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。