考试紧张怎么快速放松 考试紧张严重吗

　　病因：一、考生本身的心理素质和抗压能力过弱，自我调节能力较差。二、也可能是考生对自己要求太高，期望值太高，而自己的平时成绩并不是那么理想， 会使心理负担过重，导致过度紧张。三、考生没有良好的自信心，担心会考得不好，自卑严重。四、另外，也有可能是考生平时没有做到劳逸结合，影响了身心状态。

　　临床表现：临床表现有很多种，主要有以下几种：一、情绪焦躁，波动大。考生会担心自己临场发挥失常或是考得不好，就会产生神经过度紧张，出现情绪激动、慌张、脾气暴躁，不能自持等情况。二、发呆，经常走神。考生在考试前都会精神不集中，容易走神，心里浮躁。三、思维迟钝，健忘。过度的紧张会使考生在考试中头脑一片空白，反应迟钝，健忘。四、失眠，没胃口。过度紧张会影响考生的身心健康，造成失眠多梦，食欲不振等现象。五、考场中怯场，以及厌学的情绪。考生压力过大，会让考生出现不去考总比考的差要好的错觉，以及讨厌上学。

　　治疗：治疗考试紧张的方法有很多，最常用的有四种方法。第一种，运动疗法，是让考生在平时学习中不能盲目学习，做题，应当注意劳逸结合，在运动过程中，有渐渐放松心情，减轻压力的效果。第二种，是现在用的最多的一种方法：芳香疗法，是指考生还在考场中带着迷失香，增强记忆效果和提高反应速度，也有镇静，缓解过度紧张的作用。这种疗法不仅能缓解压力，放松心情，还能起到增强记忆力和反应敏捷的作用。第三种是音乐疗法，在考前可以听听音乐，音乐能起到缓解紧张的作用，但有时也会让考生忘记考试内容。第四种，也是最后一种方法是心理疗法，如果很严重的话可以去医院接受心理疗法，或者情况比较乐观的话可以尝试着自我调节，自我缓解压力。

　　在压力过大的社会中，应当要学好预防及过度紧张的一些措施：在高度紧张时通常可以采用深呼吸的方式来放松;可以在平常生活中应当注意劳逸结合;可以培养自己的兴趣爱好，在课后去做一些自己喜欢做的事;可以在心情烦躁时去散步和同学倾诉，也可以学会自我调节、心理暗示。