如何快速放松 怎样在紧张和压力大的情况下快速放松

　　在现代社会，随着生活压力的越来越大，每个人都会有压力大和紧张的时候，在这个时候我们要如何快速放松让自己放下压力和紧张感呢?有压力就要去释放，只有这样我们才能更好的融入到我们所处的环境中去，才有助于我们的身心健康。下面将说几个在紧张或者压力大的时候快速放松的方法。

　　1.当你处于紧张情绪的时候，这个时候一定要意识到你在紧张的时候做出的决策往往是欠考虑的，因此你在这个时候一定要冷静下来，选择深呼吸的办法，深呼吸可以缓和你即将要爆发出去的情绪反应，只要你多做几次你就会冷静下来了，只要几秒钟的时间你就可以焕然一新。

　　2.压力大的的时候可以采取闭目养神的办法，这个时候你让自己全身心的放松下来，不要再去想那些让你感觉压力大的事情，最好是听一点轻音乐，这样会让你更快的放松和安静下来。

　　3.如果你觉得压力大的时候闭目养神不管用，那么你就可以采取散步的方法了。散步的时候最好是一个人选择一个安静的地方，这样可以帮助你全身心的放松，时间不需要太长，十分钟左右就可以让你的情绪得到舒缓。

　　4.紧张的时候用力的吸气也是一个好办法，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，另一方面可以让你在吸气的过程中对事情的来龙去脉有一个重新的看法，大概这样有节奏地呼吸二十秒，你就会开始冷静下来。

　　5.压力大和紧张的时候除了自我调节之外，还有一个好的办法就是要学会交流。当你处于紧张和有压力的时候，可以跟你的朋友或者是家人倾诉，释放心里的紧张，而且你把心里不愉快的都说出来之后，心里就会很舒服，只有这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。