高度紧张怎么快速放松 这些方法不可不知

　　紧张是任何人都会出现的一种情绪，一般来说休养越高的人在平时生活中遇到问题越不容易紧张，而本身如果有社交恐惧症的人就可能会出现精神高度紧张的情况，甚至还会出现全身发冷、晕厥的情况，那么在这时候应该采用什么方法缓解放松自己呢?下面就为大家介绍比较有效的缓解情绪的方法：

　　1、对自己说话：当感觉到精神紧张的时候，应该注意转移自己的注意力，同时还应该学会自我安慰法，比如轻声对自己说放松，不要紧张，告诉自己没什么大不了的，多对自己说几次，说不定就可以起到稳定心神的作用。

　　2、闭目养神：情绪高度紧张，不能平静的时候，可以选择闭目养神的方法来缓解，闭上眼睛把自己与外界的声音和光线都隔离起来，也可以想象一些美好的事情或者场景，能够起到心神稳定的效果。同时还可以听听舒缓的音乐，可以转移注意力，有效舒缓情绪。

　　3、散步：感觉到情绪紧张，可以一个人去安静的环境中走一走，散散步，散步的时候呼吸新鲜的空气，看看景色等，有助于身心放松，同样可以纾解紧张的情绪。

　　4、吸气：精神高度紧张的时候可以持续吸气六秒钟，要注意是深呼吸，慢慢的呼出气体，深呼吸可以让大脑得到充足的养分，同时还可以让身体紧张的肌肉松弛下来，接下来还可以节奏地呼吸二十秒，对于平稳情绪有很大的帮助。

　　以上就是今天为大家介绍的高度紧张时可使用的一些缓解方法了，希望大家看完之后从中受益，在这里还要提醒大家，如果本身是因为一些精神、心理类疾病导致的高度紧张，最好还是及时请专业医生为自己诊断，然后进行针对性的治疗，才可更好减少高度紧张情绪导致的危害。