老人年补钙 四种食物帮助老年人快速补钙

　　老年人补钙可以说是非常重要的一个环节，因为其随着年龄的增大，身体各项机能都会出现不同程度的退化，其中骨质疏松就是最常见的一个问题，如果不能够及时的补充钙质，那么对老年人生活影响是非常大的，常见的补钙方法一般都是吃补钙产品，但是这对于老年人来说是不够的，还需要食补，这样才能够保证老年人身体健康。下面就让我们去看看都有哪些食物可以帮助老年人补钙吧。

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　　1、牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质、钙质以及多种氨基酸，是非常好的营养品，每天喝上250毫升的牛奶可以提供约300毫克的钙质。而且其钙质容易被人体吸收，对于老年人来说是非常适合的补品，可以作为日常主要食品来吃。

　　2、豆制品。豆制品是高蛋白的食物，其含钙量同样非常的丰富，因此平常时多吃一些豆制品是非常好的选择。比如豆腐、豆浆、黄豆等都是不错的。其中，豆浆要多煮几次，而豆腐最好不要和菠菜一起吃，只要注意这些那么就是非常好的补钙来源。

　　3、海带和虾皮。海带以及虾皮是含钙量非常高的食物，每天只需要吃上二十五克就能够补钙300毫升，并且还可以起到降低血脂以及防止动脉硬化的作用。非常适合老年人食用。

　　4、动物骨头。动物骨头的含钙量是非常高的，但是因为其不溶于水，所以很难被人体所吸收。因此在买回骨头的时候最好将其切碎，然后加上一些醋用文火熬煮，这样就能够让汤汁充满钙质了，帮助老年人更好的补钙。

　　补钙的食物除了上面说的这些其实还是有很多的，其中一些蔬菜也是很好的补钙食物，比如小白菜、芹菜、茴香等都是非常不错的选择哦，老年人可以根据自己的实际需求来进行选择，合理搭配自己的饮食。