老年人补钙上的误区 老人缺钙会引起哪些方面的疾病

一、老人缺钙会出现哪些危害

　　钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质，对人体健康具有多方面的作用，如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育，维持神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动，差异凝血功能等。全国营养调查结果显示我国居民普遍缺钙，特别是婴幼儿、少年儿童、孕妇和中老年人。

　　缺钙可导致很多疾病，中老年人缺钙其症状更为严重。

　　1.骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。

　　2.由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

　　3.钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

　　4.关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

　　5.缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

二、老人补钙吃什么好

　　1、黑豆

　　黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

　　2、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　3、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　4、乳酪

　　奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。

　　5、牛奶

　　半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

　　6、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

三、老年人补钙上的误区

　　1、补钙必吃保健品

　　这是最常听说的方法，也似乎是最有效、最方便的方法。但事实上，这不是好方法。

　　大多数补钙保健品中钙的原料，最常见的有两种，碳酸钙或葡萄糖酸钙，商品标注的钙含量都是折合计算的化合物中的理论含量，并不是您可以实际吸收利用的钙含量。因为，这两种形式的钙化合物都很难被人体充分消化并变成可吸收的钙，即使同时添加一定剂量的维生素D3也只能利用一部分，具体是多少，谁也不知道。因此，以为吃钙保健品就不会缺钙，是很大的保健误区。

　　此外，为了快速补钙或是以为多吃钙片有益无害，盲目加大钙片服用剂量，就可能导致高血钙症，恶化高血压和危害心脏，危及健康。

　　2、忽略长期钙补的重要性

　　许多中老年朋友年轻时并不重视补钙，都是出现了骨质疏松症才引起重视，觉得该马上补钙了。厂家的宣传潜移墨化让老年朋友们马上寻找“效果好”的钙保健品，吃了一段时间就觉得够用了。

　　3、忽略户外活动对补钙的重要性

　　补钙还有一个重要的科学知识需要普及。人体可以自身合成维生素D3，它是人体吸收钙离子的必需条件，而人体自身合成维生素D3的必要条件是晒太阳。此外，即使钙离子被人体吸收了，如果没有肌肉运动对骨骼中成骨细胞的刺激，钙离子也不会被充分利用补充沉积到骨骼当中去的，达不到改善骨质疏松的目的。

四、老人缺钙会引起哪些方面的疾病

　　1各种骨骼疾病

　　缺钙是很容易导致骨骼疾病的，中老年群体常被骨关节类疾病困扰，多是由于缺钙导致的。老年人缺钙会导致腰酸背痛，骨质增生，骨质疏松，容易骨折……35岁以后我们身体的新陈代谢就逐渐开始异常，例如椎间盘、膝关节等也会陆续出现问题，很多都是因为身体开始脱钙引起的，属于退行性疾病。很多老年人因为缺钙，50以上就会出现驼背，还有一些人因为缺钙，导致股骨头坏死。

　　2容易失眠

　　长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降，因此，即使夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是因为血钙的浓度不够导致的，所以，如果身体的摄入钙不足，也会导致失眠。而且，即使睡着了也很容易多梦，容易做梦的人睡眠的质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。

　　3患癫痫病

　　癫痫是一种非常恼人的疾病，虽然不是一直持续，但是一旦犯病也是非常的凶险，患者可能会暂时失去意识，非常容易出意外，而且，这种癫痫是越犯越厉害，研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。

　　4心血管疾病

　　老年人长期缺钙的后果，首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要，即骨骼中钙相对少了，血液和软组织中的钙相对增加了。血液及细胞内钙含量增多，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、等老年性疾病以及恶性肿瘤等。

　　5加速中老年人老化

　　中老年人由于饮食补钙不足，导致血钙低下，低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼，以补充血钙地短缺。如果长期地低血钙持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，就会导致甲状旁腺功能亢进，无休止，无节制地溶解骨钙。这样一来，不仅使骨钙更加空虚，而且大量地钙不断涌入血液，造成血钙过高，大量地钙就会沉积在人体地软组织中，沉积在肌肉，血管壁，骨骼周围等，最后造成肌肉钙化，血管钙化，肾结石，骨钙增生等等。