老人独居如何预防心血管疾病 老人独居如何预防抑郁症

一、老人独居要注意的事项

　　1）视力衰退：

　　可能无法仔细阅读药物指示，难以检查面包、罐头或其他食物的有效期。有些老人也可能在自我护理方面， 如剪指甲，面对困难。

　　建议：

　　●让亲友或家人协助完成有困难的日常生活护理，或使用适当的辅助工具。

　　●避免储存太多罐头食品，也要经常检查冰箱里未煮的食物，同时避免吃隔夜菜。

　　●用放大镜阅读罐头、面包牌子上较小的字体。

　　●记录所要服用的药物，建议用药盒来分配每日须服用的药物。

　　2） 容易跌倒：

　　有些老人因为平衡能力退化，而导致他们害怕外出，因此身体机能可能会渐渐衰退。

　　建议：

　　●多参加社区活动，学习新技能或培养新嗜好。多与他人接触和联系，建立更强的社交网络。

　　●确保屋内灯光充足，在厕所装置防滑地板。如果平衡感不佳，可以考虑坐在马桶或牢固的椅子上冲凉。

　　●尽量避免穿拖鞋外出。

　　3） 睡眠不佳：

　　导致白天精神不集中，容易感到疲惫和烦躁。

　　建议：

　　●在白天进行适量的活动，能帮助夜晚睡得更好。

　　●在睡前一小时，避免做刺激性的活动，如上网、玩游戏或看电视等。

　　●下午三时过后，避免喝含有咖啡因的饮料，包括咖啡、茶和美禄。

　　4） 记忆衰退：

　　经常忘记东西放在哪里，或遗失物品，如钱包、身份证等；有时下厨后忘记关火炉。

　　建议：

　　●把常用的物件放在固定位置，用完后直接放回原位.

　　●尽量不要在烹饪或煮水时分心去做其他事务 （如冲凉、看电视或打电话），避免酿出火患。

　　●如果记忆导致生活能力受到影响，应该尽早求医。

二、老人独居饮食上要注意的事项

　　1） 食欲不好：

　　随着年龄增长，味觉、嗅觉等减弱，可能减低食欲或对食物再也不感兴趣，因此较容易导致营养不良，增加感染风险、器官功能障碍、缺乏力量等。

　　2） 缺乏营养：

　　由于是一个人居住，可能失去动力烹煮。一些老年人也可能行动不便，使独自准备食物变得更困难。有一些老年人可能过度依赖含高盐分和脂肪的罐头食物，导致超重，但缺乏营养。调查发现，许多老年人维生素B6、B12、D和E、叶酸和钙摄取量不足。

　　建议：

　　提高良好及均衡饮食重要性的意识，选择富有营养的食物，尽量少吃罐头食物。

　　每餐尽量保持营养均衡，包括吃各种类型的食物

　　如：

　　全谷物：糙米、燕麦、全麦面包和全麦饼干等

　　蛋白质：瘦肉、鱼肉、豆腐、豆类、乳制品和鸡蛋

　　每天要至少吃两份水果和两份蔬菜。

　　避免吃加工和腌制食物，如咸菜、咸鱼、咸蛋和香肠，因为含有高盐分。

　　选择较健康的小吃，如蒸包，三文治、绿豆汤、红豆汤。

　　没有能力或不会下厨，建议寻求支援，如请帮佣，或订餐送上门。

　　如果胃口小，可少量多餐。

三、老人独居如何预防心血管疾病

　　空巢老人很有可能患有心血管疾病，因此老人们一定要对此关注。老人一个人生活，不仅仅对心理健康造成了很大的影响，久而久之，很可能威胁到老人的身体健康。有关数据表明，单独生活的老年人，患有冠心病，心血管疾病的几率会大大增加。

　　因此，老年人尤其是在节日过后，一定要注意心态的调整，因为节日期间亲朋好友、子女都在身边，老人的心理一直处于兴奋状态，原来的生物钟也被打乱了。节日过后，宽松、愉快的气氛陡然消失，前后反差巨大，老人心理上就会产生严重的失落感，这种抑郁会影响到老人的心脏血管健康，可以诱发血管痉挛，另外可刺激斑块破裂形成血栓堵塞血管，从而导致心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。

　　那么独居老人如何在日常生活中预防心血管疾病呢?当然首先要做的就是按时服药、良好生活习惯以及要调整自我心态，心情要保持舒畅。并且此时就需要儿女的配合了。最后就要做到以下五点：

　　第一点，儿女在外老年人应该及时地将情感转向老伴，二人一起重温过去的美好，多出去走走。如果是丧偶老人，可以给自己制定任务，使自己得到寄托。

　　第二点，当老人感到孤独时，可以安排给自己做不同的事情。

　　第三点，扩大自己的兴趣范围，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣，不仅调节生活情趣，还有稳定血压或使高血压降下来的作用。

　　第四点，要认识到子女离巢是家庭发展的必然趋势，子女从父母身边离开成家立业，到生育自己的后代，是子女成熟的标志。

　　对独居老人来说，他们因为孤独等原因会出现情绪变化，这种变化是会损失身心的，所以，如果你家中有独居老人，或者你自己就是独居老人的话，要注意自己的情绪调节，要学会自己放松身心，预防心血管疾病。作为子女，要有经常陪伴老人的意识，不要让他们成为独居老人，危害身体。

四、老人独居如何预防抑郁症

　　1、一个中心

　　老年人应该保护好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣

　　2、二个要点

　　潇洒一点，糊涂一点。老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束;糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事?糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢?

　　3、三个忘记

　　忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。

　　4、四老

　　有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。老年人一定要有个老伴，特别是男性老人。俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”就是说，老夫老妻在一起生活是最好的，儿女再好也不如夫妻相互照应好，即使是新组合的老夫妻也比子女的照顾要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。夫妻间的感情沟通对养生保健非常有益。

　　有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感，才有利于心身健康。

　　有点老底。老年人应该老有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。

　　有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。