关节伤不起 老年人养护关节要从小细节循序做起

　　人在上了年纪之后，经常会出现膝关节肿痛，也就是骨质增生的现象。它不仅会影响身体健康，还会给患者带来心理困扰。关节的病变和年轻时是否进行关节养护有很大的关系，并且随着年龄不断增长，到了中年以后，几乎人人都会发生关节病变。那么，老年人在生活中为了预防关节病变，保护关节，就要从细节循序做起。如果这些预防措施能够长期坚持下去，将会大大减少关节病变的发病率。

　　关于老年人怎样养护关节，可以从以下细节做起。

　　一、合理锻炼。

　　关节病变，是因为年老退化或者是关节过度使用造成的。所以老年人要保护关节，就要避免剧烈运动，防止关节承受不恰当的重力，减少关节损伤的几率。你应该尤其保护髋关节和膝关节。因为膝关节和髋关节都是人体主要承重的部位，如果剧烈运动的话，很容易对这些关节造成损伤。所以在选择锻炼项目的时候可以进行一些有氧运动，比如慢跑、快走、游泳。

　　二、均衡饮食，防止超重。

　　随着年龄增长，老年人身体当中的钙也在不断流失。所以，可以在平时补充一些富含钙质的食品。比如奶制品、鱼类、蛋类，还可以通过晒太阳的方式加强钙的吸收。在平时，可以多吃一些富含硫的食物，因为硫有助于钙的吸收，比如芦笋、大蒜、洋葱等。另外，还要注意调整自己的饮食结构，减少热量的摄入。如果超重的话更会增加关节的负荷，所以，要将体重控制在合理范围内。

　　三、保持舒适的运动环境。

　　如果是在夏天，不应该在强烈光照的时候锻炼。如运动之后大量发汗的话也应该休息一下，用毛巾擦干汗水，不能让冷风直接吹身体。冬天在运动的时候也应该注意保暖，不应长时间呆在户外，以防心脑血管疾病的发生。

　　以上就是几点关于老年人养护关节的做法，您可以按照这几点的要求从细节入手，循序做起。同时，也建议老年人尽量少做一些危害较大的动作。比如，不要拎重物、尽量少登山，少爬楼梯。如果觉得不方便的话，也可以在出行时带上手杖，这样就可以大大减轻关节的磨损。