老年人预防骨质疏松的五大策略

　　尽管人们越来越富有，生活水平越来越提高，但是忙碌的生活使得人们难以顾及营养的补充，因此有不少中老年人也因此患上了骨质疏松症。那么你知道要怎么做能预防骨质疏松吗？

　　预防骨质疏松的五大策略

　　1、勤锻炼

　　每周应锻炼3--4次，每次30--40分钟。锻炼项目可以多样化。

　　2、补维D

　　富含钙和蛋白质的饮食有助于预防老年骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒15分钟太阳，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物。

　　3、改劣习

　　吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，需要从改变这些不良生活习惯开始。

　　4、知风险

　　老年骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

　　5、查骨骼

　　女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康情况，请医生评估骨折风险。已确诊患有老年骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。