老年人如何正确补钙 钙片什么时候吸收最好

　　钙是我们体内一定不能缺少的营养元素,它的作用贯穿我们整个生命,小时候补钙能长高.老了补钙可以避免骨质疏松等多种疾病,所以,如何正确的补钙是我们每个人都应该了解和知道的,尤其是老年人,更要注重补钙.老年人如何正确补钙呢?什么时候补钙吸收最好呢?

　　随着年龄的增大,人的钙质在不断的流失,所以,我们经常发现身边的人变老了以后身高也变矮了,腰板也没有以前那么直了,甚至有些驼背等,这些能够看得见的症状都是因为体内缺钙,还有一些看不见但能感受到的,比如说经常腿疼,骨质疏松等,都是缺钙的症状,那如何补呢?老年人的胃肠吸收已经不如年轻的时候,所以,老年人补钙应讲究方法.

　　首先要从服用方式来说,老年人每天要补充500-1000毫克的钙,大量的补充钙质的时候最好分次服用,少量多次,首先要从服用方式来说,老年人每天要补充500-1000毫克的钙,大量的补充钙质的时候最好分次服用,少量多次.

　　其次就是补钙的时间,一般晚上补钙的效果是最好的,以为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,吸入新的钙物质来维持骨骼的强健,晚上补钙可以更好的吸收,但是补钙时间也不能太晚,最好晚饭后半个小时或者是临睡前,这样也就是说不要睡的太晚,要早早的吃饭,早点睡觉.

　　除了临睡前补钙以外,还可以在每餐之后吃钙片,因为餐后胃酸分泌的比较多,这个时候吃什么东西都容易被迅速的吸收,所以饭后补钙也是好时机.除了吃钙片来补充钙以外,还可以选择从食物摄取,比如说牛奶,豆制品,海带和虾皮等,都含有丰富的钙,老年人可以多吃.