尿失禁患者日常要注意的事项 防止尿失禁的方法

一、跑步时尿失禁是什么原因

　　腹压增加引起

　　跑步时会要求微微收腹，再加上使用腹式呼吸的话，腹部肌肉可能会处在紧绷状态，容易增加腹压，从而出现压力性尿失禁，导致尿液不自主的外溢。这种情况一般是多见于女性。

　　跑步冲击力过大

　　在跑步时，因跑鞋不合适、场地弹性差等原因会增加对身体关节部位的冲击。在跑步过程中，双脚受到这种反复的冲击力，也会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量，从而导致这些肌肉较快出现疲劳，进而引起尿失禁的发生。

　　憋尿导致的

　　在跑步过程中产生了尿意，但是由于当时的情况不方便，而进行憋尿的话，跑步引起的冲击和震动就可能导致尿失禁的情况。

　　患有疾病引起

　　本身控制尿意的神经和组织出现了问题，患有这方面的疾病的人群，在跑步过程中也是会有尿失禁的现象发生的。

二、跑步时尿失禁的治疗方法

　　盆底肌肉锻炼

　　第一阶段：

　　1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

　　2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

　　第二阶段：

　　1.平躺、双膝弯曲。

　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　做仰卧起坐锻炼

　　在平时可以进行适当的仰卧起坐锻炼，每天进行2次左右，既能帮助锻炼腹部肌肉，同时也是在适应腹压增加的过程。

　　用蹲式排便

　　跑步出现尿失禁的情况后，建议要采用蹲式排便的方式，这样能帮助盆底肌肉张力得到维持或提高。

　　温馨小贴士：

　　跑步过程中，如果出现严重的尿失禁的现象，建议还是及时就医检查，不要因尴尬就去忽视这个问题。

三、尿失禁患者日常要注意的事项

　　1.详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利追踪原因。

　　2.克制水份摄取，尤其是睡前。

　　3.避免酒精。

　　4.避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂。

　　5.少喝葡萄柚汁。

　　6.保持排便通畅。

　　7.有抽烟习惯的患者最好是及时戒烟。

　　8.减肥。

　　9.排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排一次。

　　10.勿憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽。

　　11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题。

　　12.睡的地方离厕所不要太远，方便排尿。

　　13.使用成人纸尿裤要勤更换。

　　14.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏。

　　15.有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解。

四、防止尿失禁的方法

　　1、保持乐观、豁达的心态，笑对生活和工作中失败、压力和烦恼，学会自己调节心境和情绪，有战胜一切困难的自信。

　　2、防止尿道感染。养成大便后由前往后擦手纸的习惯，避免尿道口感染。保证性生活的卫生，防止阴道及尿道的感染，尿道炎拖延不愈会导致尿失禁的发生。

　　3、保持有规律的性生活。研究证明，更年期绝经后的妇女继续保持有规律的性生活，能明显延缓卵巢合成雌激素功能的退变，降低尿失禁发生率，同时可防止其它老年性疾病，提高健康水平。

　　4、加强体育锻炼，改善全身营养状况。同时要进行适当的体育锻炼和盆底肌群锻炼。最简便的方法是每天早晨下床前和晚上就寝平卧后，做紧缩肛门和上提肛门活动，可以明显改善尿失禁症状。

　　5、妇女生小孩后要注意休息，不要过早负重和劳累，每天应坚持收缩肛门活动。平时不要憋尿，还要注意减肥，如果有产伤要及时修复。

　　6、饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，防止因便秘而引起的腹压增高。

　　7、早发现，早治疗。发现问题应及时就诊，防止因延误而导致病情进一步加重。