全身运动动作操 什么运动能锻炼全身呢

一、全身运动的健身操要怎么做

　　健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动。作为新兴的体育运动，从健美操兴起发展到现在只有短短的20多年时间，当前健美操存在着多种练习形式和流派。健美操是一项需要展示一名运动员的柔韧、力量、体能、表现力的运动。

　　通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

　　健身健美操它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，适合不同年龄层运动，达到健身的目的。新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛，健身的效果更好，同时降低了损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到厂迅速地发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。

　　上面小编介绍的大家懂了吧，健身操的好处很多，如果大家没时间去专门学健身操的话，可以去跳广场舞，大家自己在家里也可以跟的视频跳，利用好自己的时间，不仅可以娱乐还可以，瘦身，美体，放松身心，大家把时间都安排起来。

二、怎么进行一个动作锻炼全身肌肉

　　想要通过一个动作就达到锻炼全身肌肉的目的，是不太现实的。虽然我们的整个身体的肌肉是一个统一体，所谓牵一发而动全身。但是想要仅仅通过某一个动作达到使得全身肌肉得到一定强度的锻炼，几乎是不可能的。当然有一些小方法，可以仅仅做很少的动作就达到锻炼全身肌肉的目的，下面就加以介绍。

　　20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作。如果你是刚开始健身或者塑身，那么这个锻炼项目就非常适合你。你可以选择去健身房或者在家做，来帮你提升肌肉的块头和强度，我们只要准备一套哑铃和一只杠杆就够了。

　　新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，主要锻炼股四头肌和腿后腱，总共做三组，每组8-14次。如果做不了，就换重量更轻的哑铃，如果做14次都很轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成，接着再做两组。

　　进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌，这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个，就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架，做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑，要尽量多做，休息一会之后，再完成另外的两组。

　　接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌，这是健身领域效果名列第二的锻炼动作，就是引体向上。引体向上我们会做三组，每组之间休息1分钟，如果你做不来引体向上，可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候，肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。

　　通过上面3个简单的动作，完全可以达到锻炼全身肌肉的目的，整个锻炼过程一般持续20到40分钟左右，一般来说，每个星期坚持做3次就可以了。如果时间充裕，可以每天坚持做上述3个动作，经过3个月左右的锻炼，全身的肌肉就会变得更加饱满，更加具有立体感。

三、10分钟全身运动

　　炎炎夏日，相信各位早就把减肥列入重要议事日程。可减肥需要运动，运动需要场地和时间。健身房离家太远，一来一回就要个把小时，天气又热实在没精力折腾，该怎么办?

　　私人健身教练Rosie Hulbert推荐以下4套全身运动，无需任何器械，随时随地都能进行。它既能帮你优化全身多个部位的肌肉线条，又可通过跳跃等活动，提高心率和新陈代谢，并燃烧脂肪。每天坚持10分钟，相信你的身材一定会有所改变：

　　运动注意事项：

　　每套动作分4轮进行，在保证动作规范的前提下，尽可能增加完成数量，以达到最佳的锻炼效果。如果感觉累了可以休息，做动作时，注意随时调整呼吸。

　　第1轮：每套动作持续1分钟，然后休息30秒;

　　第2轮：每套动作持续45秒，然后休息15秒;

　　第3轮：每套动作持续30秒，然后休息10秒;

　　第4轮：每套动作持续15秒，然后休息5秒。

四、跑步是一种全身性的运动吗

　　跑步是一种全身性的运动，因为跑步会让全身的肌肉都运动起来，特别是腿部肌肉以及腹部肌肉，而且跑步对于我们调整心脏的供血能力是很好的，可以起到内脏的保护作用。跑步这种健身方法，我们在生活中是可以适当的进行锻炼的，特别是老年人，有助于你们提高身体抵抗力。

　　跑步是典型的肢体运动，肢体运动的同时，心肺功能也开始良好而正常的工作，血液循环加快，血管内的有害成分被排除，由于快速能源消耗已尽，储备能源脂肪开始燃烧，强身健体的作用也就开始了。跑步跟其他比起来还有一点好就是，跑步可以锻炼你的内脏，说法可能不太准确，反正就是对内脏非常的有好处

　　跑步的时候我们的眼睛要看清道路，还要浏览道路两边的风光，清新爽目，能不开心吗?耳朵聆听着风儿的诉说，鸟儿的鸣唱，这不快乐吗?很多人都愿听着音乐、歌曲跑步，倒不如自己唱起来更好，吐故纳新，不仅增加了肺活量，而且让自己更快乐。

　　由此可见，跑步不是最好的全身运动吗?跑步的好处非常多，但终极目的是强身健体，让跑步带动全身，让全身都运动起来，跑步的目的就达到了，好的身体肯定归属自己。

　　关于这篇文章介绍的跑步是一种全身性的运动，相信你们应该都知道跑步对于身体健康的重要性了吧。你们在生活中适当的进行跑步有助于你们提高心脏的频率以及锻炼身体的肌肉，所以我们建议大家应该要适当的进行跑步运动。