爬山后腿疼怎么办 怎样预防爬山运动后腿痛

　　整天呆在城市中，只看到高楼大厦中小块的天空，看着老板、上司的脸色，吸着汽车的尾气，是不是很压抑?周末叫上三五好友，一起出去爬个山，既增进的感情，也放松了心情，锻炼了身体，实在是快事!但是，乐极之后悲催来了：平常缺乏运动的城市人，回来之后发觉腿又酸又痛，痛得走路变拐，僵硬得蹲下厕所都有点问题!虽然只是几天的痛苦，但也影响了生活与工作，怎样可以预防爬山运动后的腿痛呢?

　　一、爬山运动后肌肉酸痛的原因是：运动后，在机体产生一种叫““乳酸”的代谢产物，由于剧烈运动，乳酸一下子不能通过呼吸排除，引起了乳酸堆积导致的肌肉酸痛，以及平常不运动，一下子的急速爆发运动使肌肉痉挛。

　　二、在进行爬山等较剧烈的运动之前，要进行适度的热身，做好充分的伸展准备运动，以防肌肉拉伤或肌肉紧张痉挛。爬山时要穿合脚的舒适的鞋子，登山时要注意节奏，下山时尽量慢一点。

　　三、爬山回来后的当天晚上，睡前用热水泡泡脚，水里放点红花或姜、醋，可以更好地加快血液循环，带走体内堆积的乳酸。边泡边按摩脚部30分钟左右，除了减轻第二天的腿痛，还可以缓解腿部太疲劳引起的睡眠不安。有浴缸的可以用热水泡个热水浴。

　　四、爬山回来后多点休息，休息可以减少再运动后乳酸的堆积，缓解肌肉酸痛。

　　五、用活血通络的药物在酸痛的部位按摩，使肌肉放松，血液循环加快，促进乳酸的分解速度，可以减轻酸痛与缩短酸痛的时间。按摩时不可太用力，轻轻拍打揉捏就好，当然，找专业的按摩师来操作效果会更好。

　　六、少吃酸性的食物，如蛋、肉类，多吃碱性食物，以平衡身体内的酸碱度，加快消除肌肉疲劳。碱性的食物有：水果、蔬菜、豆类等。多喝一点糖水或盐水，以补充体内大量消耗的能量。

　　预防运动后的肌肉酸痛，最好办法就是平常坚持长期的运动锻炼，提高身体对乳酸的耐受性。其实爬山及剧烈运动后腿痛，是很正常的生理现象，一般过几天自己就会好。但如果几天后都没有缓解，就要注意是否是肌肉损伤了，应及时找专业的医生咨询。