运动后如何放松小腿 三个方法让小腿不再酸痛

　　正所谓生命在于运动，一个人如果经常去运动的话，那么他的身体素质肯定是会变的很好的，如果不运动的话就会让身体变的非常差。而在运动的过程中很多人可能都出现过这样的问题，那就是在运动完之后发现自己的小腿肌肉很酸痛。出现这个现象的原因基本上都是运动之后没有放松小腿造成的，因此为了避免这个现象发生我们在运动之后做一些静态拉伸、整理活动、推拿按摩等等是非常有必要的。下面就让我们一起去看看吧。

　　1.静态拉伸。在做静态拉伸的时候一定要尽可能的往外拉，感觉到我们的肌肉完全绷紧的状态就是最好的，这样保持二十秒作用就行了。静态拉伸能够很好的放松肌肉，缓解我们僵硬的肌肉以及疼痛感。一般放松小腿的静态拉伸是做压腿的运动，尽量让小腿的肌肉紧绷就行了。

　　2.整理活动。一般这个运动更多的认为是热身运动，只不过现在是运动完之后再做一遍就是了，一般我们要抖抖腿，跳一跳，这样可以让我们的血液回流，从而让肌肉处于放松的状态，另外，如果有条件也可以采用倒掉的方式去拉伸小腿肌肉，效果也比较的不错。

　　3.推拿按摩。在锻炼三十分钟之后，我们可以对小腿进行一些按摩，主要是推拿、按压以及叩打，这样可以让小腿第二天不那么的酸痛。

　　上面的三个方法就是放松小腿的方法了，也是能够有效预防运动之后小腿酸痛的方法，我们在运动完之后一定要做做这些方式运动，因为你的锻炼不仅仅是为了让身体更结实，也是为了身体更加的均匀，如果小腿肌肉不放松可是会越来越粗的哦。