如何判读自己是不是水肿型肥胖 水肿型肥胖平时应该注意什么

一、水肿型肥胖的症状及判断方法

　　大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

　　水肿型肥胖的主要表现症状

　　食欲一般，但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。

　　水肿型肥胖的简单判断方法

　　1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

　　2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。

二、水肿型肥胖的原因及误区

　　引发水肿型肥胖的常见原因

　　长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。

　　有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。

　　总而言之，水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。

　　水肿型肥胖的误区

　　很多目前还年轻的女性，对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如她们中有些将水肿当成发胖，还在拼命地节食减肥、有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯，包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。

三、水肿型肥胖的两个减肥原则

　　水肿型肥胖的饮食减肥原则

　　水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。

　　盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢。

　　平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。

　　尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄，多喝水只会加重肾脏的负担，增加水肿的适度。

　　水肿型肥胖的运动减肥原则

　　比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

　　水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的!一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。

四、水肿型肥胖适宜吃的六种食物

　　一、米汤

　　米汤，实际上就是在用大米煮粥的时候出现的大量的奶白色的汤液。很多时候米汤的作用 往往容易被人们忽略，因为人们觉得米汤就与普通的粥没啥区别。但事实上，米汤对于想要 消除水肿的美眉来说是非常有作用的一种食品。米汤中的营养成分极高，因为米汤主要是大米流 出的汁液，富含着大米的各种纤维素。

　　二、西瓜

　　西瓜本身性寒，而且西瓜本身味甜多汁，而且西瓜体内还含有丰富的维生素等物质，可以 称得上是一种保健绿色食品。除此之外，在炎热的夏季里，西瓜也深受大家的青睐，因为西瓜 可以帮助人们消暑解热，因此很多美眉在夏天也都十分喜欢这个食品。

　　三、木瓜

　　木瓜一直以来都被认为是“百益果王”，木瓜除了有丰富的营养物质之外，对于消除水肿 也具有一定的良好作用。木瓜中含有一种蛋白酶可以帮助将体内的脂肪转化为脂肪酸，因此可 以减少脂肪在身体的堆积。除此之外，木瓜中含有的丰富的木瓜酶对于消耗体内多余的水分也 起到一定的良好功效，因此可以见效地缓解水肿症状。

　　四、薏仁

　　薏仁是我们在日常生活中经常食用的一种食物，它除了有一般的营养价值之外，还经常成 为中草药的一种药材，起到一定的中草药疗效。但是不可否认的是，薏仁对于消水肿的作用是非常 显著的。薏仁中含有丰富的维生素和各类的矿物质，因此对于促进身体内的新陈代谢功能起到 一定的功效，并且可以迅速地帮助消除水肿，让身体多余的水分以尿液的形式排放出来。

　　五、苹果醋

　　苹果醋是苹果汁经过一系列的的发酵过程而形成的一种的碱性饮品。苹果醋在摄取入人体 进行一系列的新陈代谢时会呈现出碱性，这些碱性的物质可以将身体内的有机酸成分迅速地转 化为碱性物质，从而让身体维持着偏碱性的保健状态。而碱性的物质在体内可以帮助消除水肿 ，因此可以缓解水肿体质的浮肿现象。

　　六、柠檬水

　　柠檬本身就是一种养颜减肥的营养食物，而对于水肿的美眉来说，柠檬水同样也是可以帮助 消除身体的水肿。很多美眉认为，既然身体是水肿体质的，那么减少喝水的量也可以达到消除水 肿的目的。但是柠檬水与一般的水不同，柠檬水中因为有着柠檬的营养物质在里面，因此对身 体可以起到一定的新陈代谢作用，对于想要消除水肿的美眉来说，多喝柠檬水并不会加强水肿的 现象。