血糖高了很麻烦 吃什么食物可以降血糖呢

一、吃什么可以降血糖

　　黑木耳
　　黑木耳含有很高的木耳多糖、维生素及多种矿物质，其中木耳多糖有明显的降糖效果，是日常降糖和保健的好菜。
　　苦瓜
　　苦瓜中的提取物有明显的降糖作用，现在很多降糖中成药中很多都含有苦瓜提取物，因此，苦瓜也是降糖首选食物。
　　山药
　　山药含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药甙、多种氨基酸等物质，其中多巴胺和薯蓣皂甙具有明显的降糖作用，能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。
　　紫菜
　　紫菜中含有丰富的紫菜多糖，胡萝卜素和维生素等高营养物质，紫菜多糖能明显降低空腹血糖，糖尿病患者多喝紫菜汤可以辅助降低血糖。
　　胡萝卜
　　胡萝卜的提取物也有降糖作用，而且使食用方便，价格便宜。
　　大蒜
　　大蒜有抗菌消炎，抗病毒，降血脂降血糖等作用，还能够保护血管和护肝作用。大蒜不宜多吃。
　　其他食物有降糖作用的有洋葱、南瓜、芹菜等。
　　水果
　　糖尿病患者吃这些水果也有辅助降糖作用，包括：苹果，荔枝，枇杷，柑橘，石榴，杨梅等。

二、降血糖的相关类型

　　应激性高血糖
　　强烈的应激因素，如严重烧伤、大手术、脑血管意外、急性心肌梗死、感染性休克等所致应激状态，使体内升糖激素分泌增加，拮抗胰岛素，而出现血糖升高。一般应激后7~10天空腹血糖恢复正常。
　　药物性高血糖
　　能引起血糖升高的药物很多，包括利尿剂、抗癌药、降压药、女性避孕药、三环类抗抑郁药、糖皮质激素、苯妥英钠、消炎痛、氨茶碱、甲氰咪胍、甲状腺素等。
　　妊娠性高血糖
　　胎盘分泌生长泌乳激素可使血糖增高，分娩后血糖逐渐恢复正常，但仍有30%左右的产妇发展为真性糖尿病。
　　垂体性高血糖
　　由于生长激素分泌过多，拮抗胰岛素的作用而引起糖代谢异常，发生高血糖，主要表现为身材高大、肢端肥大。
　　甲亢性高血糖
　　由于甲状腺激素过多，胃肠吸收葡萄糖增加，交感神经兴奋性增强导致胰岛素分泌减少，肝糖原产生增加，组织吸收葡萄糖减少，糖原分解增加等原因而致血糖升高。

三、降血糖的治疗方法有哪些

　　饮食疗法
　　饮食治疗是各种类型糖尿病基础治疗的首要措施。饮食治疗的原则是：控制总热量和体重。减少食物中脂肪，尤其是饱和脂肪酸含量，增加食物纤维含量，使食物中碳水化合物、脂肪和蛋白质的所占比例合理。维持合理体重，超重/肥胖患者减少体重的目标是在3-6个月期间体重减轻5%-10%。消瘦患者应通过均衡的营养计划恢复并长期维持理想体重。
　　高血糖者，不宜吃的食物有：
　　易于使血糖迅速升高的食物：酒、白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱等。
　　点评：这种控制饮食的方法，虽然能有效控制血糖飙升，但毕竟民以食为天。长时间忌口很辛苦，不是一般人所能坚持。比较适合肥胖和老年人，但是很难坚持，一旦放弃了可能导致心理失去平衡而变得更加严重。
　　运动疗法
　　运动也是糖尿病的基本治疗方法之一。运动方式、强度、频率应结合患者实际情况而定。一般推荐中等强度的有氧运动（如快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动），运动时间每周至少150分钟。当血糖>14-16mmol/L、明显的低血糖症或血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动。
　　点评：这种方法是很健康科学的辅助治疗方法，然而并不是所有人都能坚持运动；另外老年人不适宜强度太大的运动，个别并发症患者也根本没办法运动。所以这种方法比较适合血糖偏高、健康状况不算太差而有充裕锻炼时间的退休老人。
　　戒烟疗法
　　吸烟有害健康，尤其对有大血管病变高度危险的2型糖尿病患者。应劝诫每一位吸烟的糖尿病患者停止吸烟，这是生活方式干预的重要内容之一。
　　点评：戒烟，对健康来说无疑是不错的选择。然而对于烟龄过长的人来说，戒烟不是一朝一夕的事情，骤然性地戒烟会给身体带来一系列不适反应，给身心带来沉重的负担。所以这种方法，比较适合烟龄较短，对香烟不会太过依赖的人群。

四、日常降血糖的小方法

　　1、增加活动量
　　2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
　　2、“粗”粮不要细作
　　控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
　　3、餐盘用小号
　　选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
　　4、早餐换成“稠的”
　　由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。
　　5、饭量一定要算计
　　过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
　　6、增加维C摄入
　　增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。