运动提高性能力 四项小运动让你大不一样

　　在现代社会的巨大压力之下，很多男人的性能力都逐渐下降了，并且有逐渐阳痿的态势，这个让很多男性都伤透了脑筋，而如何通过运动提高性能力成为了男性的首要问题。那么我们到底要怎么去运动呢?在运动之前我们要知道我们要锻炼的肌肉是哪里的，我们在进行性行为的时候要动的肌肉是肩部、腹沟股、腰部这些区域，因此我们的运动也要应该针对这些地方来进行。下面就来说说具体要怎么锻炼吧。

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　　1、俯卧伸展。我们在俯卧的时候一定要把自己的身体伸直了，双手也同时向前伸展，头部微微的抬起，动作的要领是双脚尽量往后伸展双手尽量往前伸展，这样的伸展动作维持十五秒，然后在慢慢放松回到原位再重复。

　　2、俯卧撑。俯卧撑锻炼到的肌肉是全方位的，它能够同时锻炼到我们的腰、背、手，在提高性能力方面有着非常重要的作用。我们长期做俯卧撑是可以加强我们手臂和腰部的支撑力，从而达到增强和提高性能力的目的。同时还能够让男性下体的收缩力和张力变强，让这些部位的血液循坏加强，局部新陈代谢加快，达到增强性功能的作用。

　　3、猫姿伸展。我们的身体要想猫一样柔软的伸展，首先我们的双手撑地，双脚脚尖撑地，膝盖与地面平行，然后固定住。之后就是进行背部的伸展了，首先是收缩腹部将我们的背部抬起，这个时候是呼气，将腹部的空气全部呼出，还原的时候吸气，这样重复做十五次，可以起到非常好的锻炼腰部和背部，从而提高性能力。

　　4、腹部锻炼。腹部的肌肉可以说是最重要的肌肉了，所以平常时可以通过仰卧起坐这个最简单也是最实用的方法来提高我们腹部的力量，或者是通过其他的锻炼腹部的运动都是可以的。根据个人的实际情况来决定做多少个，一般一组是在20到30个，分别做3组到4组是是合适，到后面可以根据练习的情况来增加次数。

　　上面的四个锻炼方法就是我们在家就能做的运动了，只要我们坚持的去做，每天抽出大概三十分钟到四十分钟的时间去，那么一定是可以起到很好的锻炼效果的，当然了，可能刚开始运动不了那么久，那么可以根据个人的情况来调整，等身体素质上去了在规定时间也是可以的。