性能力锻炼方法 三个运动帮你有效提高性能力

　　性能力的下降对于男人来说是非常正常的事情，因为要应付工作和生活上的压力，导致我们的肾脏受损，肾脏受损的就话就会导致性能力的下降，再加上如果房事比较频繁的话，那么性能力的下降就成了必然的事情了。如果想要一直保持性能力强劲的话，那么平常时锻炼锻炼是非常有必要的，比如下蹲、弓步走、抬臀部等都是很好的锻炼方法。

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　　1、下蹲。下蹲可以锻炼到我们臀部的肌肉以及腿部的肌肉，让阴部充血从而产生较强的性欲，让性功能得到增强。在做的时候最好蹲的低一点，越低越好，这样效果也是越好，下蹲的速度慢一些，起来的时候可以稍微快一些。

　　2、弓步走。弓步走能够让大腿得到直接的锻炼，从而让我们更加具有爆发力，对性能力的提升也是最直接的。在做的时候动作尽量要标准，一只脚往前面踏，尽量将脚弯曲成90度，后面的膝盖是能够碰到地面的，但是不要着地，这样迈步走锻炼效果非常好。

　　3、抬臀部。在进行房事的时候，我们要用的肌肉是盆骨肌，因此锻炼盆骨肌能够帮助我们的性能力得到更好的提升。具体的做法是平躺在床上，然后双脚着地并且屈膝，然后抬起盆骨的位置，让身体呈现出一条拱桥的位置，这个时候我们要收腹，然后将大腿并拢，放下，再抬起，动作要缓慢。

　　性能力的锻炼是需要我们长期坚持的，如果只是做一个星期或者是半个月就不做了，那么效果肯定是比较差的，所以想要切实的提高性能力，那么坚持每天都去做这些锻炼是有必要的。