女性冬天养生的饮食 冬天女性喝哪种汤对身体好

一、冬天适合女性养生的饮食

　　1、黑糯米补血粥

　　材料：黑糯米，桂圆，红枣，山药，红糖适量。

　　做法：桂圆、山药去皮和黑糯米、红枣放入锅中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入适量红塘。

　　功效：黑糯米可补肾，桂圆、红枣可补血，山药可健脾益气，此粥是一款益气养血的佳品，适合冬季女性养生食用。

　　2、天麻炖乌鸡

　　材料：乌鸡1只（约750克），天麻25克，川芎、白茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，精盐适量，香菜段少许。

　　做法：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫；中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。

　　功效：乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效，对老年女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效。

　　3、胡椒猪肚汤

　　材料：白胡椒30至50粒，猪肚1个，食盐、料酒、味精各少许。

　　做法：先将猪肚洗净（可加盐、醋并用开水烫洗），锅内注水，猪肚块（或丝）下锅，加入白胡椒，煲两个小时左右，汤稠肚烂时，加入食盐、料酒、味精即可食用。此汤可在饭前饮用。

　　功效：胡椒性温热，有温中散寒作用；猪肚有健胃养胃的功效。这道汤适合冬季女人养胃食用。

　　4、北芪党参炖羊肉

　　材料：羊腿肉500克，北芪、党参、姜片各25克，黑枣10颗。

　　做法：羊腿肉切成五大块，放入沸水锅焯一下，捞起用清水冲一下，放入炖器，生姜片铺在羊肉上。黑枣洗净去核，与北芪、党参同入炖器内，加沸水250克，加盖隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味即可。

　　功效：羊肉温补，北芪、党参有补气血，驱风寒，畅血流之功效，是怕冷体弱的女性朋友最合适的补品。

二、冬季五款养颜汤

　　养颜汤1、养颜乌鸡汤

　　材料：乌鸡、后尖肉、西洋参、鹿茸、甲鱼、枸杞子

　　做法：

　　1、将乌鸡、甲鱼宰杀、洗净、切块，鹿茸、后尖肉洗净后出水。

　　2、加入各种药材，煲至6小时左右。

　　PS：不必添加任何调料。

　　功效：乌鸡富含黑色素、蛋白质、铁质及其他营养素，能很好的益气滋阴，与药材及其他滋补原料一同熬制，可以养阴和胃，益气补血，尤其适合女性滋补。

　　养颜汤2、山药猪蹄汤

　　材料：红枣、山药、猪蹄、米酒

　　做法：

　　1、先将红枣洗净，猪蹄肉洗净、切块，山药削皮、切段；

　　2、将猪蹄用热水灼去腥味和多余油脂，再取出用冷水洗净、去油；

　　3、在锅里倒入适量的水，放入山药、红枣、猪蹄，大火煮10分钟后转小火炖2-3小时。

　　功效：具有丰胸、美颜、润肤、补气的功效。

　　养颜汤3、首乌鸽蛋汤

　　材料：熟地3克，何首乌5克，鸽蛋50克，草菇10克，适量盐

　　做法：

　　1、将鸽蛋放入冷水中，直至煮熟，再剥皮。草菇去皮取芯。

　　2、将何首乌、熟地煎30分钟左右，留汁备用。

　　3、用首乌、熟地汁与鸽蛋、草菇一起炖30分钟左右，直至熟后，加入盐。

　　PS：可以不放盐及其他调料。

　　功效：能补肝肾、益精血、乌须发

　　养颜汤4、青木瓜鲑鱼汤

　　材料：青木瓜、黄茋、鲑鱼头、生姜

　　做法：

　　1、青木瓜洗净、去皮、切块，鲑鱼头洗净、垛块；

　　2、在锅中放入适量水，煮开后放入木瓜、鲑鱼头、黄芪、生姜片。大火煮10分钟后转至小火慢炖，直至煮烂。

　　功效：具有瘦身、养颜、美白、淡斑的功效。

　　养颜汤5、太子参炖柴鸡

　　材料：太子参8克，柴鸡250克、适量盐、葱、姜、料酒

　　做法：

　　1、将柴鸡切块，在沸水中焯，再将水倒掉。

　　2、将柴鸡与太子参放一起，加入葱、姜、料酒，加清水炖2个小时左右，直至熟透后，加入盐稍煮几分钟。

　　PS：高血压及肾炎、胃炎患者不适宜多食。

　　功效：可以滋阴补虚，温中益气。尤其适于秋冬女性进补，调养产后虚弱等。

三、冬天女性补血的水果

　　红枣：红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。

　　甘蔗：甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。

　　桑葚干：早在两千多年前，桑葚已是中国皇帝御用的补品。因桑树特殊的生长环境使桑果具有天然生长，无任何污染的特点，所以桑葚又被称为“民间圣果”。现代研究证实，桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑葚能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。

　　葡萄：葡萄性味甘平，具有补气血、强筋骨的功效，历代中医均将葡萄视为补血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖，能够给心肌补充营养。而且由于葡萄的钙、磷、铁含量相对较高，并且含有多种维生素和氨基酸，因此葡萄是老年、妇女以及体弱贫血者的滋补佳品。

四、冬季女人养生的方法

　　1、夜间一定不要憋尿

　　相信很多美眉由于天冷的关系入睡之后就算有尿意也不想起来吧，其实这样憋尿不仅会影响睡眠，同时对身体健康也会有很大的危害的。比如说尿液中含有各种有毒物质，其可能会对机体产生伤害，很多膀胱炎，尿道炎甚至妇科疾病都和女性爱憋尿有着很大的关系。

　　2、性生活要节制

　　冬季天冷，熬夜族也少了，夫妻间睡得更近了，有些甚至是抱着睡觉的，因此自然而然的会增加性生活的机率了。而中医认为冬季要节制房事，才有益于预防春季温病。古人认为性生活应该遵循“春一、夏二、秋一、冬无”其实是有一定的道理的。

　　3、不要蒙头睡觉

　　天冷，很多人都有将头包起业睡觉的习惯，其实这是很不好的习惯的，被窝里的空气不流通，氧气少，长时间蒙头睡觉更容易出虚汗，影响第二天的精神。

　　4、出门要注意保暖

　　出门穿好衣服，棉袄这些都是非常有必要的，中医认为风邪是万恶之源，因此一定要注意保暖。而保暖的部位指的其实并不单单只是身体还有头部，肩部，特别是脚部更要注意保暖。

　　老话常说“寒从脚起”脚虽离心脏最远，但是中医认为脚部对应着人体的很多器官，所以如果脚部受寒必定会影响到内脏的，因此冬季一定要注意脚的保暖。

　　5、进补要有节制

　　冬季的确是进补的好时机，但是别忘了了冬季的气候也是相对较干燥的，因此如果你盲目的食用很多燥热性的补品。比如说狗肉，羊肉、红枣、桂圆等等也容易生内热。因此冬季进补一定要有节制，同时要更加注重清补。再者就是要多用素食补法，因为现代人的对于高脂食品的摄入本身就已经过多了，因此不需要额外的摄入了。