女性一日三餐备孕食谱 女性备孕食谱原则有哪些

一、女性一日三餐备孕食谱

　　早餐

　　食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果

　　推荐食谱：花生紫米糊

　　准备食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

　　步骤1：准备材料，全部洗干净。

　　步骤2：把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚。

　　步骤3：将紫米洗干净。

　　步骤4：倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了。

　　中餐

　　食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类

　　推荐食谱：羊肉冬瓜汤

　　主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉

　　准备食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许

　　步骤1：将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。

　　步骤2：大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。

　　步骤3：冬瓜去皮去籽，切成大块。

　　步骤4：取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。

　　步骤5：大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。

　　步骤6：然后调入盐，拌匀出锅。

　　步骤7：将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。

　　晚餐

　　食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜

　　推荐食谱：皮蛋瘦肉粥

　　准备食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙（3ml）、盐1茶匙（5克）、清水2升。

　　步骤1：将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。

　　步骤2：姜去皮切成细丝，香葱切碎。皮蛋切成小块。

　　步骤3：把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）盐，搅匀后腌制20分钟。

　　步骤4：锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝。

　　步骤5：煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。

　　步骤6：最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。

　　步骤7：食用前调入剩余的盐和香葱碎。

二、女性备孕食谱是什么

　　女性备孕食谱是什么

　　对于准备怀孕生小宝宝的女性来说，孕前合理的营养对优质胎儿的培养，以及母亲的健康非常重要。这是因为妊娠早期是胎儿器官分化形成的重要阶段，准爸爸准妈妈们能否生出一个聪明机灵的宝宝，这时候的工作非常重要。而且，这个时候胎儿的营养来源，绝大程度都是依靠妇女孕前的营养储备，所以打算做妈妈的朋友们在孕前就做了一些生活上的准备和需要注意的饮食规律和一些饮食小原则，提前养成了良好的饮食习惯。在备孕的过程中，女性一定要多注意休息，早睡早起做适当的户外运动，尽量调整好心情，让自己处于一个放松的状态。在饮食上更要合理搭配，新鲜蔬菜水果多吃，还有牛奶，让自己的身体处于一个最佳状态。

　　女性备孕食谱的好处

　　科学的备孕食谱有利于提高怀孕的几率，因为饮食与受孕是息息相关的，有利于让身体达到最适合生育的状态，保证母亲身体的健康，而且促进胎宝宝的生长发育，有助于胎儿在体内健康的成长。因为好的饮食，才能让自己更健康，也能让未来宝宝吸收丰富的营养。

三、女性备孕食谱原则有哪些

　　女性备孕食谱原则有哪些

　　在备孕的过程中，女性一定要多注意休息，早睡早起做适当的户外运动，尽量调整好心情，让自己处于一个放松的状态。在饮食上更要合理搭配，新鲜蔬菜水果多吃，还有牛奶，让自己的身体处于一个最佳状态！而女性备孕的食谱，也可以参考以下三种：

　　（1）要保证优质的充足蛋白，富含优质蛋白的主要食物有：深海鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等。

　　（2）合理补充矿物质和微量元素，最常见的是锌硒类元素，主要有：贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾，海带，紫菜等

　　（3）水果蔬菜一直都是好帮手，补充各种人体所需的维生素，而且还富含保证快速怀孕的叶酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等。

　　女性备孕需要注意什么

　　备孕期间注意事项有很多，最重要的有饮食方面：戒烟禁酒，大家都知道烟酒的危害。忌辛辣油腻食物，辛辣油腻的失误不利于母亲和胎儿的成长。同时要做好备孕保健工作，女性备孕比较简单，像补充叶酸，做孕前检查，平时多散散步呼吸新鲜空气，注意作息时间，保持心情愉快，精神压力不要太大等。

四、备孕夫妻三餐食谱大全

　　备孕夫妻三餐食谱大全

　　1、妈咪早餐：牛奶（豆浆）+豆腐圆（蛋白、南瓜饼、苹果），爸爸早餐：火腿、面包（蛋黄、米粉、奶油、巧克力、糖）。

　　2、妈咪中餐：青菜（番茄、胡萝卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金针菇、洋葱）+适量摄入肉类+少量白米饭，爸爸中餐：青菜（萝卜、葱、豌豆、花生、油豆腐）+肉类（鸡肉、猪肉、鱼肉、牛肉）+白米饭或面食。

　　备孕夫妻三餐食谱大全

　　3、妈咪晚餐：青菜（番茄、胡萝卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金针菇、洋葱）+适量摄入肉类+少量白米饭 爸爸晚餐：青菜（萝卜、葱、豌豆、花生、油豆腐、鱿鱼）+肉类（鸡肉、猪肉、鱼肉、牛肉）+白米饭或面食。

　　4、妈咪茶点：苏打饼、苹果、香蕉、草莓、橙子、梨子、木瓜、罗汉果、荔枝、茶叶、咖啡、蜂蜜、苹果醋、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃，爸爸茶点：柑橘、草莓、苹果、葡萄、杨梅、李子、花生、糖、奶油、面包。