养巢缩阴——女性保健

　　养巢缩阴，这可以说是每一个女性都十分关注的事情，是女性健康的热点。这不仅关乎女性本身的健康，同时也关乎两性关系的和谐与稳定。养巢缩阴的方法有哪些呢?下面就跟随我的脚步，一起来看看吧!

　　一、养巢缩阴运动

　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地打断排尿，屏住小便几秒钟，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　2、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，使阴道夹紧手指，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。随着时间推移，这一过程可以逐渐加长。

　　3、提肛运动：在有便意的时候，屏住肛门，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。 经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对夫妻生活有所帮助。

　　二、养巢缩阴的食疗方法

　　1、滋阴补气三元汤

　　材料：桂圆、冰糖、红枣、莲子

　　做法：

　　(1)先把买来的莲子洗净浸泡1-2小时

　　(2)干桂圆肉和红枣都清洗干净

　　(3)将莲子和红枣放入锅中加水炖煮，半小时后再加入桂圆肉。继续炖煮1小时左右，直到三种食材都软烂时，加入冰糖就可以尽情享用啦

　　2、百合莲子瘦肉汤

　　百合是润肺、安神、美容、抗癌的滋补佳品，秋季食用更有滋阴养肺的功效，莲子的矿物质含量非常丰富，食疗功效有养心神，益肾气，健脾胃，此汤还搭配了少许枸杞和瘦肉，又补肾又增加了蛋白质的摄入，是一款秋季滋阴润巢的养生汤。

　　材料：

　　干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml

　　做法：

　　(1)瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片;

　　(2)瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟;

　　(3)砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟;

　　(4)放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。

　　三、养巢缩阴生活小妙招

　　1、产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。

　　2、常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

　　3、瑜伽保养。通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

　　4、定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期。

　　介绍了这么多养巢缩阴的方法，相信广大女性朋友也受益良多，此外，注重卵巢健康的女性最好不要吸烟或被动吸烟，不要吃减肥药，不要做超负荷的体力劳动等。最后，祝女性朋友们越活越年轻，越活越精致!