经期适合喝什么粥减肥吗 经期减肥该用什么方法

一、经期适合喝什么粥减肥吗

　　胡萝卜蛤蜊粥

　　原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

　　做法：

　　1。粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟;

　　2。加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;

　　3。芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

　　功效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。

　　红枣糯米粥

　　原料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。

　　做法：

　　1。将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟;

　　2。锅中放入足够多的水，我放了3碗水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中，放入红枣;

　　3。用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底;

　　4。烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来;

　　5。开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可，盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

　　功效：红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气，对腹胀有一定缓解作用。

　　燕麦大枣粥

　　原料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

　　做法：

　　1。先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

　　2。开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。

　　3。先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。

　　4。要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。

　　5。粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。

　　功效：燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。

　　蔬菜玉米麦片粥

　　原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

　　做法：

　　1。棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

　　2。取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水;

　　3。把小锅放置火上大火煮滚;

　　4。煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制;

　　5。在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;

　　6。粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

　　功效：玉米热量低，含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，含有的镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

二、经期该怎么样减肥才不会伤身又有效果

　　【月经前】

　　在月经来临前的一周，大家就要注意控制自己的饮食了。尤其是对于吃货属性的女性朋友，一定要避免吃得过多。这个时候就应该吃些清淡消肿的食物。哪些食物这里就不一一举例了，大家可以自行搜索一下。

　　那么这么做的目的是什么?

　　其实月经来临之前，我们的身体就会慢慢地发生变化，这个时候我们的饮食发生变化的话，那么就会帮助大家调节自己的身体情况，也能够达到减肥的目的。

　　【月经中】

　　这个时候处于月经期，大家就会有很多需要注意的问题，无论是自己的饮食还是其他，所以也要好好的利用这个时候，就能够帮助大家有效的减肥的。具体的话，除了大家要注意月经期应该注意的禁忌之外，还就是大家要注意补血和轻微运动，有人因为痛经完全不运动也是不对的。

　　【月经后】

　　在月经过后，大家身体激素分泌正好会发生变化，这个时候大家还是应该注意保持自己的饮食，不要月经期一过完就开始大吃特吃，如果你这样做的话，减肥基本就是妄想了。所以，在月经后也是决定大家减肥是否成功的关键时期，大家一定要好好地利用。

三、掌握经期减肥小知识轻松瘦

　　一、生理期周四大阶段

　　随着我们体内的内分泌变化，生理周期可以分为四个阶段：生理期、滤泡期、排卵期、黄体期。以下会简单的介绍一些概念：

　　1.生理期：指阿月阿姨来拜访的1-7天。这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低，所以新陈代谢能力差，全身是提不起劲的状态，是需要温柔呵护的阶段喔!

　　2.滤泡期：从阿月阿姨来后的第7天开始，身体内的雌激素会开始攀升，也就适在阿月阿姨来后的第二周，这就是所谓的减肥最佳时期噜!

　　3.排卵期：是生理期周的14-21天，这个阶段的代谢能力会越来越缓慢，体重也就不容易下降，属于减肥平快期。

　　4.黄体期：是生理期周的21-28天，身体内会开始囤积一些水分，有些人会略为水肿，属于减肥停滞期。

　　二、生理期减肥小知识：身为女性一定要认识雌激素和黄体素。雌激素大部分由卵巢生成，除了促进卵子成熟，还可以维护皮肤、骨骼、心血管;黄体素就是由子宫内的黄体组织分泌，使子宫内膜增厚，利于受精卵着床，若没有受精，子宫内膜就会剥落排出体外，也就是阿月阿姨要来找你了啦!

　　要注意：生理期指的就是阿月阿姨来时到离开的期间，属于生理周期的一个阶段。生理期内减肥是十分不好的事情，你可以想像一边失血又一边进行运动或是严苛的饮食控制?减肥不仅会打折扣，还可能会对身体造成伤害喔，到时得不偿失就不好啦!新陈代谢就是人体为了运作所消耗的能量，以及将营养转换成身体所需能量的过程。为了让大家更清楚明白，下面用简单的公式来表示：

　　基础代谢率+食物代谢率+运动代谢率=新陈代谢率(新陈代谢率高，热量较不容易囤积)。具体如下：

　　基础代谢率：维持生命最基本的热量需求，就算你整天都在睡觉，呼吸、心脏跳动、血液循环、维持基础体温等都需要有热量。食物代谢率：从进食后，为了吸收食物所消耗的热量，例如肠胃道的运转、细胞的吸收，即使喝水都需要热量消耗。运动代谢率：就是在运动中所消耗的热量。新陈代谢率会因为年纪、性别和体内肌肉脂肪的比例而不同;男性天生代谢率较高，女性较低;随年纪变大，新陈代谢也会下降，这就是中年发福的主因;肌肉所消耗的热量也比脂肪高，相同身高体重的人，体脂肪越高者越容易发胖。

四、女性经期如何巧瘦身

　　第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

　　这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

　　第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)

　　月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦!

　　第三阶段：减肥平缓期(月经后第14～21天)

　　由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。

　　第四阶段：减肥慢行期(月经后第21～28天)

　　这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。