呵护女性健康 是每个男人的职责

一、女性健康必备五元素

　　世界上只有男人和女人两种人。构成他们的营养物质是相同的，但是，由于这两种人的生理结构不同，决定了在某些营养物质上的需求也不同。女人一生当中重要的五种营养元素是什么那？
　　1、铁元素
　　这跟女性的生理功能是有直接联系的，因为女人在特殊时期有月经周期，会丢失大量的铁，导致很多女性发生缺铁性贫血。成人每天排出的铁量为0.90-1.05mg，女性月经周期铁损失约相当于每天0.6-0.7mg，如果有病理性出血，则每损失1ml的血就意味着丢失0.04mg的铁。
　　建议成年女性补充铁20mg/d，孕早期为15mg/d，孕中期为25mg/d，孕晚期为35mg/d。
　　食物来源主要是通过动物性食物补充。比如，动物肝脏和动物血、畜禽肉类、鱼类是膳食铁的良好来源。
　　2、钙元素
　　钙是骨骼的重要组成部分。特别是妇女绝经后，由于雌激素分泌减少，骨质丢失速度加快。当骨密度降低到一定程度时，就不能保持骨骼的完整性，甚至压缩变型，一致在很小外力下即可发生骨折。持续的骨质流失，必然发展为骨质疏松。预防措施，注意对青春发育期到40岁前后的妇女，即形成骨密度高峰期的妇女，要摄入足够的钙。
　　食物来源为：牛奶及奶制品、带骨吃的小鱼小虾、黑芝麻、深色蔬菜。
　　3、叶酸
　　孕妇怀孕前期就应该开始补充叶酸。因为，叶酸的缺乏会导致DNA合成受阻，造成巨幼红细胞贫血；还会引起胎儿神经管畸形，影响神经系统的发育。患有巨幼红细胞贫血的孕妇易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。
　　食物来源：肝、肾、蛋、鱼、豆类、绿色蔬菜及坚果。
　　4、维生素E
　　VE又名生育酚。对人的生殖功能和镜子生成有重要作用。对女性的胚胎发育有重要作用。并且VE还可以预防衰老。可消除脑组织等细胞中过氧化脂质色素，并可改善皮肤弹性，使性腺萎缩减轻，提高免疫力。
　　食物来源：谷类和食用植物油脂、硬果类、豆类。
　　5、膳食纤维
　　膳食纤维可以促进人体肠道的蠕动能力，利于宿便的排出，清肠排毒。起到预防直肠癌的作用；还可以降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化；纤维素还可以降低血糖生成系数，特别是饭后血糖的升高。
　　膳食来源：谷类、蔬菜类和薯类中都是丰富来源。
　　以上五种营养素是女性应该多补充的，让自己健康起来。

二、女性一生要警惕的健康雷区

　　女性的每一个年龄阶段都会有高发的疾病，因此每一个时期都应该针对这一时期所潜在的隐患做重点预防。作为女性，你可知道在自己的一生当中，有几个健康雷区。
　　10~20岁：防痛经
　　据国外一项调查显示，痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。据了解，青春期痛经多为原发性痛经，无器质性病变，但也有少数是由疾病引发，如子宫畸形，生殖道畸形等。提醒女少女，经期应避免冷水洗头，少吃生冷食物，避免寒冷刺激，淋雨涉水，以免因受寒引起子宫收缩，导致痛经。此外，还要注意休息，合理饮食起居，避免剧烈运动和过度精神刺激。
　　20~30岁：防偏头痛
　　据统计，我国有1000~2599万人患偏头痛发病率为9.3%，多发年龄为25~35岁。美国卫生和公众服务部的数据也显示，约75%的偏头痛患者为女性，
　　年龄大多在20~45岁，半数左右发生在月经前后，可能与月经期、妊娠期、更年期的激素水平波动有关。除此之外，许多生活不良习惯也可成为偏头痛潜在的隐患，如不爱运动导致慢性疲劳症，睡眠极不规律及睡眠不足，饮食不当，精神压力过大，性格忧郁内向以及酗酒、嗜烟等。
　　建议，女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累;饮食要清淡，按时补充维生素和矿物质。
　　30~40岁：防子宫病
　　据统计，我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，25~45岁高发。专家解释，子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”，常伴随各种月经失调症状，如经期延长、经血过多等。建议女性每周进行3次瑜伽训练或1次中等强度的全身活动;经期不过性生活，减少经血逆流的几率;避免重体力劳动。另外，需要提醒职场女性，21~29岁是生育最佳时期，错过这个时期可能会增加患子宫内膜异位症的风险。
　　需要注意的是，月经期应该尽量避免剧烈运动，以免经血倒流，引发子宫内膜异位症。
　　40~50岁：防更年期
　　中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。如果症状表现程度较轻，属于正常的生理现象，不必过多忧虑;若是情况比较严重，则应及时就医，及早干预。
　　建议中年女性合理调整营养，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖，适当补钙;多进行户外活动，预防骨质疏松;保持心理平衡，注意调整好人际关系;要特别注意预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。
　　50~60岁：防卵巢癌
　　卵巢癌的发病率占生殖器癌瘤的第三位，但死亡率却居第1位，高发年龄为50~60岁。患病早期很少有症状，目前尚缺乏实用的早期诊断方法，就诊时中晚期患者居多，故妇科普查不适为早期发现的关键。
　　建议女性定期做盆腔检查，尤其是绝经后的妇女，每年必须进行一次妇科普查。对有癌家族史者，包括卵巢、乳腺、直肠等处的癌，更应注意检测。还应酌情进行盆腔B超，且以阴道B超为好，因阴道B超比腹部B超更易发现增大的卵巢。必要时还可通过腹腔镜检查明确诊断。
　　60~70岁：防乳腺癌
　　调查发现，我们国家乳腺癌首发年龄是40—49岁，同时60—70岁也是一个小高峰，比国外要提前。另外，月经的因素也是导致乳腺癌的高危因素之一，12岁以下来月经初潮和绝经期在55岁以后，较易患乳腺癌，比正常人患乳腺癌的机会要多。而且，没有生育或者没有哺乳过的妇女，也容易得乳腺癌。
　　有研究表明，乳腺癌的发生跟饮食、辐射、医疗、生活方式有关，蔬菜、水果、山药、香菇、豆制品、胡萝卜、绿茶等可降低发病风险。体育运动也可以降低乳腺癌的发病率，尤其对绝经后的妇女。此外，生育的方式、生育年龄和乳腺癌的发病有一定的关系，产后母乳喂养，可降低发病率，且哺乳时间越长患乳癌危险越小。

三、女性8个部位越丑越健康

　　“长的丑还挡路”的话题曾引起微博网民热议，然而人们却看错了有些“丑”其实是健康的表现。来看看有哪些被错看的“丑”！
　　美女
　　屁股大心脑血管好
　　臀部以往上翘为美，不翘而横大为丑，但这恰恰说明了丑的臀部的人体内“坏胆固醇”水平更低，“好胆固醇”水平更高，因而心脑血管硬化的几率较小。臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸，而且还包含着防止动脉堵塞的抗炎症素，这样的大屁股患糖尿病的风险也很低。
　　长痣多老得慢
　　多痣的女人与无痣者相比，多痣的人一般比实际年龄年轻6-7岁，而且患心脏病及骨质疏松症等衰老性疾病的几率比较低。同时身上痣长得较多的人要比皮肤光滑洁白的人年轻好几岁。痣多的人染上衰老性疾病的几率要比同龄人低的原因是：染色体上的端粒起着生物钟的作用，身上痣的数量超过100颗的人，他们的端粒通常比痣数量低于25颗的人要长。这种端粒长度上的差异意味着他们之间会有6-7年的年龄差距。
　　乳房小脊柱更挺拔
　　女人喜欢自己有丰满的乳房，男人更馋涎欲滴。但实际上乳房越大，尤其是D罩杯以上的人，越容易出现上背痛及脊柱弯曲，乳房小的人则不会。从男女亲密角度来说，小乳房对爱抚的敏感度比大乳房更强。过大的乳房会影响正常的脊柱生理曲度和受力点，“过重”的乳房让脊柱发生变化，因此，胸部大的女性一定要戴合适的胸罩，运动时最好穿束身胸罩，减轻背负担。
　　鼻子大不易得感冒
　　人们眼中大大的鼻子又不高挺，实在难看死了。但鼻子越大，吸入灰尘等污染物的几率反而会减少，其抵御有害病菌的能力也更强，因此鼻子大的人很少得感冒或流感。 鼻子大小与呼吸状况大有关系。鼻翼较宽、通道越大，说明你的呼吸器官发达，能呼吸到足量空气(但在污染严重的地方，你也会吸入过多废气)。如果鼻翼娇小， 表明你的呼吸功能较弱，不透风的地方会让你气短、胸闷。在办公室待一到两个小时，就应该去楼梯间或窗边呼吸五分钟新鲜空气，以防缺氧。
　　大腿粗心脏好
　　大象腿是女人最忌讳的，女人没有细长的腿，真叫人无地自容。但大腿较粗的说明了她腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低大腿围的长度可能和心肌的重量成正比；大腿越细，心肌重量也较轻。大腿的肉是保健肉，当它们被破坏时，这些肥肉会释放出大量细胞因子，导致身体内部炎症，而这些炎症则很有可能引发心血管疾病、胰岛素抗体和糖尿病。
　　脚趾短跑得快
　　细长的脚趾是美脚的一个标志。但人类进化过程中脚趾变短是为了跑得更快。长脚趾牵涉肌肉及骨骼更多，因而跑步费劲，减振效果也差。善于奔跑的动物，其脚趾都非常短。当一只脚腾空，另一只脚落地时，人体重量的1/2-3/4都会落在前面一只脚上。平常走路时，人们并没有什么感觉，但是奔跑时，脚趾就必须承担更大的推进力。脚趾越长，运动时需要的能量就越多，肌肉负荷会更大，既影响爆发力，又影响耐力。
　　耳朵大老了不失聪
　　女人大大的耳朵会让她失去娇小玲珑的可爱，但却是健康的表现。人的外耳越大，耳道获得声音就越清晰，因此大耳朵的人很少因衰老而失聪。理论上讲外耳廓大的人听力要好些，是因为它收集声波的面积大。
　　平足腿部受伤少
　　平足女的脚没有诱人的风采。但平足的人脚和腿部受伤少，20%足弓高的人受伤危险比平足者高6倍。足弓弧度太高，难以贴近地面。当然也有提醒：扁平足的人，应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋，否则易患足底筋膜炎；高足弓的人应选用更柔软的鞋垫或气垫，减少震荡对脚部的伤害。

四、有益女性健康的8大食品

　　蓝莓果汁
　　如果把浆果比作营养宝石的话，那么野生蓝莓就是王冠。它是天然的最给力的抗衰老食物。研究表明，蓝莓不仅有助于预防记忆力减退，还能提高运动机能，并帮助降低血压。对于爱美的女性来说，把蓝莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的强抗氧化剂，能够帮助对抗皱纹，是养颜的不二选择。
　　为什么选择野生蓝莓呢？专家说，野生蓝莓的抗氧化强度是最高的，含有花青素，还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，改善关节的柔韧性。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量，女性可以随意吃，不用顾忌会肥胖。
　　专家建议，每天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁。最好选择超市里面冰冻的品种。
　　燕麦
　　众所皆知，燕麦富含膳食纤维，能够降低胆固醇，并且，燕麦能够给人一种饱腹的感觉，能够帮助女性很好地控制重量，让女性更有节制的饮食。哪种类型的燕麦更适合呢？专家说，如果有时间的话，煮熟的燕麦粒会更加健康，比即食的免煮麦片含更多的纤维，更加营养。
　　专家建议，可以添加燕麦到您的每天食谱中。美国心脏协会建议每天应补充25至30克的膳食纤维，而燕麦正好能达成这个要求。
　　花椰菜
　　这种蔬菜看似不起眼，但其实养生功能却无可小看。据研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，对于抗癌防癌意义重大。而且其富含丰富的维生素C和维生素A，能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。并且，每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里，但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维，叶酸，钙，铁，钾等。
　　专家建议，每周可以适当吃两个或两个以上的花椰菜。
　　三文鱼
　　三文鱼被列为女性必吃的健康食物之一，主要是因为中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆，辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。其中包含的DHA，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。因此，特别适合孕妇食用。
　　专家建议，一星期最好有两餐吃鱼。
　　胡桃仁
　　胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能；胡桃仁还能防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。对于女性来说，胡桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。
　　专家建议，每天大约吃12颗胡桃仁。
　　酸奶
　　我们喜欢它的浓郁的奶味，外带点酸酸的感觉，很舒服很美味。酸奶含有丰富的钙，对我们的骨骼有好处，一份牛奶能满足女性的每日钙需求量的四分之一，而且不含脂肪的品种含有比普通酸奶多出一倍的蛋白质。酸奶对于女性来说，有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效，缓解肠胃问题，防止便秘，帮助女性控制体重。
　　专家建议，最好每天食用三种乳制品，而酸奶算是一种不错的选择。