每月到来的好朋友 轻松度过生理期

一、生理期小常识

　　每次出血的第一天称为月经周期开始，两次月经第一天所间隔的时间称为一个月经周期。月经周期的长短，取决于卵巢周期的长短，一般为28－30天，但因人而异，也有23－45天，甚至3个月或半年为1个周期。只要有规律，一般都属于正常月经。出血的时间一般为2－7天，每一次月经出血总量为30-50ml，有人认为月经量多于80ml即为病理状态。

　　月经期由于盆腔器官充血，妇女可以有下腹及腰骶部沉重下坠的感觉，个别还可以出现尿频、尿急等膀胱刺激症状及恶心、腹泻等胃肠功能紊乱现象。但是，在一般情况下这些不适，并不影响妇女的工作和学习。

　　女性的生理周期中，可不仅仅在月经期间才会有一些比较特殊的事情发生。在排卵期，女性同样也会产生情绪和身体上的种种变化。比如，女性在排卵期最有创造性，对男人更有吸引力等等。

二、月经推迟原因

　　月经周期一般为28正负1天。提前或延后都属不正常范围，周期长短因人而异。但是如果超出了这个时间，月经本正常的女性一定会担心。可分为一下四种情况：

　　怀孕

　　可在月经延迟7天后，可用“孕早知试条”测试尿液，若为阳性很有可能怀孕，“孕早知试条”呈阴性则反之。但如果是怀孕也会有其它的一些症状如，恶心、乳房胀痛等。当然最后的办法是到医院做B超检查。

　　药物作用

　　如，长期服用避孕药后内分泌失调，也可造成月经延期。与医生根据患者反映还发现，新一代胃动力药吗叮啉又名多潘立酮也可能引起。由于吗叮啉不易透过血脑屏障，故被认为其对中枢多巴胺受体无抑制作用。中枢多巴胺受体被抑制，致使下丘脑释放因子进入垂体前叶的量减少，故垂体前叶分泌的促性腺激素和促皮质激素等减少，导致停经及排卵延迟等。

　　手术引起

　　如，宫腔手术引起宫颈粘连而致经血瘀留，从而使月经推迟。

　　其他

　　如精神紧张、压力大，环境改变等心理因素，一些影响内分泌的疾病等。都可以引起月经推迟。 　专家提示：如果仅偶尔1－2次月经延期，且无其他伴随症状，则不属于月经病范畴。当月经周期间隔长达35天以上者称月经稀发，停经超过3个月经周期称为闭经。因闭经后不排卵，还可以导致骨质疏松、子宫内膜增生等问题，必须引起重视。应该立即到医院进行全面检查。

三、经期的小惊喜

　　经期会给我们带来很多不适，当然也会给我们带来意外的惊喜，下面让我们来看看惊喜会给我们什么惊喜吧。

　　1、丰胸

　　美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。

　　2、提高记忆力

　　德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。

　　3、燃脂

　　荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。

　　建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。

四、适合经期的小食谱

　　姜艾薏仁粥

　　材料：干姜、艾叶各10克，薏仁30克。

　　做法：

　　1.直接把将前两味加水直接煎煮，留下汁液即可。

　　2.把取出来的汁液放入锅中，把薏苡仁煮粥至八成熟，这样就能够一起入药汁同煮至熟。

　　功效:这个简单的饮食方法，不仅能够缓解痛经情况，而且对于滋润肌肤起到很不错的效果哦!

　　山楂桂枝红糖汤

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30-50克。

　　做法：

　　1.山楂肉、桂枝一起装入瓦煲内，加入清水2碗，使用小火慢慢煎煮成1碗。

　　2.加入红糖，慢慢的搅拌均匀，等到煮沸即可。

　　功效:具有温经通脉，化瘀止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。 益母草香附汤

　　材料：益母草、香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。

　　做法：

　　1.葱白清洗干净，直接用刀背拍烂。

　　2.和鸡肉、益母草、香附一起加水同煎。直接饮汤，食鸡肉即可。

　　功效:这款饮食方法对于治疗痛经很有效果，而且对于女人保养肌肤很有帮助哦!