最有效的减肥方法 什么样的减肥法才是错误的

一、如何快速减肥不反弹

　　1、经常散散步

　　散步可以消耗身体吸收的热量，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。

　　最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

　　2、仔细看清食品包装

　　现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不仔细看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。

　　3、一小时运动

　　每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，踮踮脚尖，弯弯腰，转转脖子。同时也要养成勤洗澡的好习惯，在用沐浴时，温水会增加新陈代谢，对减肥非常实用的，坚持不懈每天洗澡，然后涂抹纯天然植物精粹而成的波颜婷，让你哗哗掉肉，嗖嗖瘦身，一个月瘦10斤不是梦。

二、日常怎样才能快速减肥

　　减肥不反弹：坚持运动

　　运动是减肥的不二法则，你可以选择一些自己喜欢的有创造性的运动，每天运动半个小时，可以达到瘦身消耗脂肪的目的，如果上下楼梯，散步，打扫卫生等等。

　　减肥不反弹：制定计划

　　为了避免连每天吃了些什么都不知道的马虎mm们，制定一份自己的瘦身计划吧，控制自己每天的食物摄取量，每天的运动量都知道的一清二楚，每天睡觉前称一下体重，每个周末对比一下就知道了。

　　减肥不反弹：多多喝水

　　喝水不但能促进血液循环还能帮你治疗便秘，便秘可是减肥的大敌。每天喝八杯水是必须的，还可以吃水果和蔬菜来补充更多的维生素和矿物质。

　　减肥不反弹：增加纤维

　　每天吃的东西里面如果含有20克纤维的话，就可以帮助身体减少90卡路里的热量哦，富含纤维的食品就是水果和蔬菜加上一些豆制品了。

　　减肥不反弹：不可以偏食

　　每种食物中都会含有一些独特的成分，就像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是人体不可缺少的一种重要成分，如果一整天都吃没有脂肪的食物的话，那么就会打破新陈代谢。

三、怎么不吃药减肥不反弹

　　日常生活减肥法：首先要从早餐做起，早餐必须要吃，而且要吃的很赞，无论你是喜欢吃中式还是西式都可以进行搭配，首要条件是不能吃的太油腻，这样会影响早上的新陈代谢，而且还注意搭配多种食物来吃，这样营养摄取的更全面。

　　日常生活减肥法：对于上班族来说，中午一般都是不会回家吃的，这个时候就要注意了，如果次快餐的话，必须要注意卡路里的摄取，最好是喝蔬菜汤后再吃饭，蔬菜汤一定要以爽口为前提。

　　日常生活减肥法：晚餐一定要少吃，因为到了晚上后，人体的新陈代谢会自己下降，这也是最容易堆积脂肪的时候，最好是自己在家煮一些好吃的食物，吃饭的时候也要细嚼慢咽，不要吃太多，八成饱足够了。

　　日常生活减肥法：平时难免会吃一些自己喜欢的小零食，但是这样的小零食却是能使你增胖不止一两斤的，所以想吃的话，最好选择一些黑巧克力或是黑咖啡，绝不加糖。坚果每天吃几颗就够了，果汁内也不要加糖。

　　日常生活减肥法：如果你不太喜欢健身房的氛围，那么在平时也是可以实行你的减肥计划哦，比如走路去某个地方，常常做家务，平时多和朋友出去逛街散步等等，最重要的是，吃完饭后一定要站起来。

　　日常生活减肥法：平时不管你在外面吃饭还是在家自己做，都要注意，调味品一定要少放，尽量吃一些清淡的食物，油类更是要少放，如果可以，最好选择一些橄榄油和植物油、茶油。

　　日常生活减肥法：当你成功的击退了脂肪后，发现自己的体型还是没有怎么变瘦是怎么回事?不用担心，这是水肿的表现，这个时候你应该要多排汗多运动，并且也要去按摩自己的水肿部位。

　　日常生活减肥法：另外平时也要注重聚会等，聚会是最容易发胖的，所以一定要尤其注意一些细节，比如喝酒的话，最好喝比较淡的鸡尾酒，每次敬酒喝一点点就够了，也不要吃一些零食，这样才能瘦得快。

四、盘点网上痛苦又反弹的减肥法

　　一、节食减肥系

　　节食减肥绝对是反弹系数排名第一位的快速减肥类型。这种披着减肥外壳的方法应该叫做“爆肥秘术”。一说到节食减肥的反弹，试过的人满脸是泪啊，这体重，呵呵，就跟过山车一样变化——你以为熬了几天终于瘦啦，结果没过几天发现，弹回来的肉肉让人无法直视。

　　1. 黄瓜鸡蛋减肥法

　　做法：一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。第一个星期更是只能吃黄瓜和水煮蛋。

　　无节操系数：★★★★★

　　减肥效果：1月瘦20斤

　　反弹系数：★★★★★(反弹约30斤)

　　副作用指南：眼冒金星、头晕耳鸣、身体困倦、便秘、内分泌紊乱。

　　2. 苹果减肥法

　　做法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物，肚子饿就吃，吃饱为止。在这三天内，口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　无节操系数：★★★★☆

　　减肥效果：3天瘦5斤

　　反弹系数：★★★★★(反弹约8斤)

　　副作用指南：双脚无力、浑身难受、晚上睡不好。

　　3.西红柿减肥法

　　做法：晚上只吃西红柿，6点之前吃完，吃一个月。

　　无节操系数：★★★☆☆

　　减肥效果：1月瘦10斤

　　反弹系数：★★★☆☆(反弹约12斤)

　　副作用指南：容易失眠、胃痛、拉肚子、黑眼圈重。

　　温馨提示：节食减肥所减掉的体重，其实只是水分，但是当中吸收的热量却会悄悄变成脂肪囤积在体内。减肥一定要建立在减肥的基础之上，不然体重下降了，损害了减肥更是得不偿失。任何个体都需要达到一种平衡，人体也一样，长期食用一种食物，都会导致身体机能失调，引发疾病。这点减肥的人士尤其要注意，网络上流传很多快速的减肥方法，只吃某一食物，其他什么东西都不吃，或者只喝减肥汤，或者吃半个月的豆腐汤等等，这些强调只吃单一减肥食物能达到速效的减肥方法都是不科学的，长期下来会严重损害减肥。最减肥的减肥方法是在均衡的饮食情况下，适当地减少饮食量，同时配合运动，两种方式配合减肥，效果才最好，也是最减肥的。

　　二、大吃大喝型

　　跟节食减肥法对立的快速减肥法，就是大吃大喝型。这种减肥方法第一眼总是让人惊喜，让人误以为自己是看花眼，捡到宝了!直到事后才发现，这样试下去就真的hold不住自己的体重了。

　　1.吃肉减肥法

　　做法：每顿大口吃肉，不吃米饭等淀粉类也不吃蔬菜水果，只吃肉吃到饱，坚持一周。

　　无节操系数：★★★★★

　　减肥效果：1星期瘦5斤(估计是在副作用的影响力之下)

　　反弹系数：★★★☆☆(反弹约7斤)

　　副作用指南：便秘、口臭、湿疹、头疼、消化不良、健忘

　　2.土豆减肥法

　　做法：把土豆蒸熟后做成土豆泥，并以此作为一日三餐，吃到饱。

　　无节操系数：★★★★☆

　　减肥效果：2周瘦10斤

　　反弹系数：★★★★☆(反弹约14斤)

　　副作用指南：反弹时屁股变大、大腿变粗、营养失衡

　　温馨提示：单一性的饮食倾向，会令体内营养严重失衡，造成身体产生暂时性的水分流失或因营养失衡而减重的假象。只食动物蛋白质或者只吃淀粉类都会让消化缓慢造成新陈代谢慢慢变差，身体变差，到了一定时候，体内堆积的脂肪就会“奋起”保护身体，反弹肉肉不可避免。加上单一食用一种食物容易过量热取热量，积累后会造成进一步的反弹。

　　三、自讨苦吃型

　　自讨苦吃型的快速减肥法，实际上本来看着就觉得让人心里倍感鸭梨，但是为了减肥，什么方法都愿意试试的你，可能也不在乎了。于是，吃完苦之后，减肥还是失败了，那个心啊，在滴血啊!

　　1.减肥药减肥

　　做法：服用市售减肥药进行减肥，多以排毒类为主。

　　无节操系数：★★★★★

　　减肥效果：3天能瘦3斤

　　反弹系数：★★★★★(反弹约10斤)

　　副作用指南：腹泻、肚痛、头晕脑胀、失眠。

　　2.吸烟减肥法

　　做法：用烟雾来抵御饥饿，当饿到实在忍不住的时候，点上一根烟来充实自己的胃!

　　无节操系数：★★★★★

　　减肥效果：2天能瘦5斤

　　反弹系数：★★★★★(反弹约10斤)

　　副作用指南：头晕脑胀、胃痛、抽筋、手脚酸软、恶心、失眠、暴躁。

　　3.苦瓜减肥法

　　做法：将苦瓜打成汁，每天饮用三杯。

　　无节操系数：★★★★☆

　　减肥效果：1月瘦15斤

　　反弹系数：★★★☆☆(反弹约20斤)

　　副作用指南：腹泻、宫寒、不孕不育、手脚冰冷、失眠、脱发。

　　温馨提示：这些做法是违背人的正常代谢规律的，通过打乱生活节奏让你的身体暂时瘦下来，相当于大病一场后的短时间瘦身。在这过程中身体受到的伤害很大，容易造成体内寒凉，非常不利心脏及血液回流，从而造成脂肪四处积压。如果停止了这些药物或食物的外来刺激，比如停药或者不再喝苦瓜汁，便会打破原来的病态假平衡，身体的自主调节就会让压制已久的肉肉快速反弹。