女生减肥 让你身轻如燕的小妙招

一、适合女性减肥的八种运动方法

　　1、步行

　　所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

　　2、网球

　　不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

　　3、骑车

　　这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

　　4、游泳

　　游泳并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

　　5、滑板

　　当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

　　6、划船

　　划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

　　7、滚轴溜冰

　　这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

　　8、背包旅行

　　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

二、四种减肥小妙招

　　一、学会关注食品标签

　　你买食物的时候，有仔细看过标签和说明吗?高热量的食物会让你不知不觉长肉肉，所以购买以前，要仔细研究标签上标注的成分和热量说明，学会掌握自己摄入的卡路里。

　　二、巧吃零食

　　研究显示，每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。

　　等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法，因为饥饿的时候，你通常会吃得比需要的还要多。

　　那么每隔三个钟头吃点东西，应该吃什么呢?吃主食肯定是不行的，就选一些小零食吧，一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。

　　三、多吃全谷食物

　　全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力，还会帮你减肥。

　　它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。

　　此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感。

　　四、一定要吃饭

　　最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多，但是真正能瘦下来的人是没有的。

　　因为长时间节食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆发，暴饮暴食的悲剧就发生了。

　　长时间不吃主食，除了对健康不利之外，还有一个后果就是，你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态，新陈代谢下降，不仅仅不减肥，反而还有可能增肥。

三、饮食减肥的三大秘诀

　　第一秘诀：一天只摄取1600大卡热量

　　这比大部份女性一天摄取少几百大卡，但又不致于太使你饥肠辘辘，营养学专家说：你没有挨饿，而且身体又可以在较少热量情况下正常运作，尤其是热量全来自营养的食物。

　　第二秘诀：少量多餐——每次隔3到4小时

　　基本上这是减重期间，以及未来的核心法则。营养专家警告，如果你出门太久而未吃东西，血糖就会降低使身体需要燃料，然后你会看到什么就想吃，而且吃很多。

　　你需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动，本方案三餐加两顿点心可以维持你身体足够的动力。

　　第三秘诀：一天最少吃80公克蛋白质

　　基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动，因此在你减少热量摄取时更为重要。

　　营养生理学家说，为了减少热量摄入而不多吃蛋白质的人，一个月下来虽然减去约3.2公斤，但其中58%是肌肉。

　　同时，蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重，但只有1/3来自肌肉。

　　而且，损失肌肉会降低新陈代谢。女性大部份的蛋白质通常是在晚餐时吃下，但却多到无法一次为身体处理完。

　　营养专家建议，最好80克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白(三个蛋白有11克蛋白质)、鸡胸肉(85克有19克)、鲑鱼(110克有24克)、藜麦(每杯有8克)及零脂的原味希腊优格(17克有18克)。

四、适合女生的三款减肥食谱

　　双菇冬粉汤

　　材料：香菇(冬菇)6朵，新鲜草菇10朵。冬粉(粉丝)、盐、生姜丝各适量。

　　做法

　　①香菇洗净去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。

　　②冬粉洗净后泡水至软。

　　③两碗水煮滚后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分钟，最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透，加盐调味即可。

　　蕨菜炒鸡丝

　　材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

　　做法

　　①将蕨菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。

　　将蕨菜洗净用开水焯一下

　　②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。

　　③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。

　　凉拌三丝

　　材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

　　做法

　　①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。

　　②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。