女人健康的生物钟 女性这样生活最健康

一、顺应生物钟有多重要呢

　　人类按照“日出而做，日落而息”的生活规律延续了上万年，人体的每一项生理功能均形成了高度精密和稳定的昼夜规律，生理学上称作“动力定型”。这种动力定型一旦形成，就具有适应性和预见性。

　　人体每一个器官都有自己的生理节奏，掌握这些生理节奏的奥妙，就等于找到了防治疾病的办法。生也要根据生物钟，养成良好的生活节奏，身体才能健康。原苏联科学家费洛诺夫曾研究发现，人体一天24小时的生物钟表现不同，可以有针对性地保养。

　　顺应生物钟意义重大

　　如果不按时吃早餐，胃液、胰液、胆汁仍正常分泌进入胃肠，长期下去会导致胆道结石及胆囊炎，造成胃肠功能紊乱;如果长期做夜班，会导致失眠和消化功能紊乱;经常出差、工作节奏快、饮食不规律、缺乏运动、情绪紧张，会提前10~15年发生心脑血管疾病。

　　这些人群更会因体力高度透支、免疫功能严重下降、患各种感染性疾病和癌症，严重者会英年早逝。为了获得健康，我们必须认识各项生理活动在生物钟里的最佳运转时段，保证身体在最佳时间里进行相应的生理活动。

二、女性的十二个健康生物时钟表

　　1.吃补药：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”。维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指出，早上8点最适合服用维生素，晚上7点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。

　　2.吃甜点：11点前。11点前吃甜食不容易发胖，因为所摄入的脂肪大多会很快转化成能量消耗掉。午饭后30—60分钟，喝一杯纯咖啡既帮助消化，又能燃烧脂肪。另外，18点之前吃晚饭，有助减肥。

　　3.喝茶：饭后1小时。空腹喝茶易导致胃炎，而饭后立即喝茶，也不利健康。因为茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收，时间一长很容易导致缺铁性贫血。喝茶的最佳时间是饭后1小时。

　　4.喝酸奶：饭后2小时。饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

　　5.健身：16点—18点。这个时间段，身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;味觉、视觉、听觉等感觉最敏感;全身协调能力最好。最适合的运动包括：球类运动、举重和消耗脂肪的有氧运动等。

　　6.性爱：8点和19点—21点。研究发现，最甜蜜性爱有两个时段，一是早晨8点，大多数男性都有自然“晨勃”，一觉醒来后，双方都精力充沛，性敏感更强，性爱更容易达到高潮。二是19点—21点，这是忙完一天工作后，心情最放松，最容易获得性高潮的时段。

　　7.怀孕：17点—19点。这个时段，男性精子数量、质量及活力处于一天中的最佳状态，而这个时段恰巧也是女方排卵时间。因此，17点—19点更容易怀孕。

　　8.调节免疫力：21点—23点。此时是免疫系统调节时间。最好选择听音乐等放松活动，而不要看电视或上网等，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和。

　　9.美容：16点—20点。这时血液中含氧量有所提高，皮肤能充分吸收营养，此时最适合去美容院做保养。专家建议：20点—23点最不适合做美容护理，特别是皮肤护理，容易出现水肿、出血及炎症等问题。

　　10.妇科检查：月经后3—7天。此时子宫颈开口最大，妇检不适感最少。这个时段最适合做宫颈刮片，检查效果更准确。另外，乳房检查最好选在月经来潮的第10天进行。

　　11.锻炼大脑：10点—11点，20点—21点。这段时间人体激素分泌节律最旺盛，做做智力题，最有助于锻炼大脑。

　　12.午睡：14：00。此时身体的体温可帮助你快速进入深度睡眠，仅10—20分钟的时间，就能让你一下午精力充沛。

三、女性一生的健康生物时间表

　　10～20岁：骨骼

　　处于这个年龄段的女性，正是长个子的黄金阶段，应特别重视骨骼的生长和强硬度，如果错过了这段时间，就无法弥补了。应特别注意营养的均衡，多吃含钙高的食物，比如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类，多参加对骨骼生长有利的运动，如跳绳、游泳、篮球等。

　　20～30岁：乳房

　　这是女性发育成熟并完善的时期，也是女性第二性征——— —— 乳房最为突出健美的阶段。建议佩戴文胸要松紧度适当；多做扩胸运动或俯卧撑；坚持早晚适当按摩乳房；不能一味追求苗条而盲目节食，适量摄入含蛋白质的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房丰满。

　　30～40岁：子宫

　　这个时期是女性进入中年期的转折阶段，也是结婚生子、性生活较频繁的时期，这个阶段的女性要特别注意子宫等妇科方面的保健。除了自己能感受到的不适外，还有一种方法，即注意月经是否正常，如果出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状，则可能是一些妇科疾病的先兆。还要特别注意对宫颈的防癌检查，性生活要以卫生为先，否则体外的细菌和病毒易进入子宫繁殖生长，埋下疾病隐患。

　　40～60岁：心脏、血压

　　这个年龄段的女性，已经慢慢步入更年期和衰老期，要特别注意心脏和血压是否正常，这是健康的重要标志。一般情况下，女性出现绝经期的平均年龄在45岁左右，49岁左右停止。绝经后，女性进入更年期，会出现很多身体不舒服的表现，诸如心情烦躁、出汗多、抗疾病能力减弱等，心脏的功能也会逐渐走向衰弱。这个时期的女性要特别注重心态的调节，多与人沟通，参加集体活动，保持良好的心态，最好定期测测血压是否正常。

　　60岁以上：平衡力

　　这时人的身体各项机能开始走向衰老，容易缺钙，身体平衡力下降，爱摔跤……除了要定期检查身体各方面指标是否正常外，还应特别注意饮食，建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡为宜。另外，多读书、看报、写字，做慢跑、打太极拳等运动。还可以一手扶墙，将一侧腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复5次，然后换另一条腿做同样的练习，这是练身体平衡力的好方法

四、女性健康生物钟的七个注意事项

　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 附加说明或提示：

　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 如果各位愿意做出某些改变，可对照此表加以调整，以求获得最健康的生活方式，拥有完美的人生。