女性健康知识小常识 这些养生方法对女人最健康

一、这五种养生方法让女性更健康

　　随着现代社会的发展越来越快，环境也跟着变差了，越来越多的女性都开始注重养生。除了靠护肤品的外在保养，也需要靠健康科学的养生方法进行内在调理。下面一起来看看有哪五种养生方法让女同胞们更健康吧!

　　1、神养

　　什么是神养呢?就是要保持心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

　　2、睡养

　　几乎所有的养生都需要保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

　　3、动养

　　要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

　　4、食养

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素b12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质

　　5、药养

　　贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

二、让女人最离不开的两大调理方法

　　人们常将女人比作花，绚丽绽放，多姿多彩。花朵是脆弱的，需要精心呵护，浇水施肥。女人的身体也是娇嫩的，如果不注意调理，也会像花一样凋零。如何让自己的身体长葆年轻态，像花般开放?女人想要拥有好身体和好气色，就要懂得时刻调理。补肾气、调气血、和脾胃……这些日常调理工作，可以延缓身体衰老，让你越活越美丽!下面就告诉你让女人最离不开的两大调理方。

　　一、肾精足，衰老慢

　　中医常说“肾主藏精”，“精”相当于人体的固定资产。肾为先天之本，也就是说，这笔固定资产中有相当一部分是父母给的，所以有的人天生肾精足，好比“富二代”，有的人则天生孱弱。无论穷富，都要节约，若挥霍无度，都会肾虚。

　　女性的衰老尤其和肾虚关系密切，面色晦暗、黄褐斑、更年期提前等，都有肾精不足的原因。女性属阴，疏泄功能稍微差一点，如果疏泄不利，往往会有经期乳胀等症状，严重的还可能导致闭经。所以女性不仅要补肾，还要注意疏通。

　　【调理方】

　　首先，作息要规律，熬夜最伤肾;其次，要缓解身心压力，女性更应该注意心情舒畅，才能使肝肾协调地工作;最后，不可夫妻生活过度。如果生活中注意了这些，肾虚的问题还是没有解决，可以考虑适当进补。

　　女性更应该注意心情舒畅

　　无论肾阳虚、肾阴虚，都以填补肾精为基础，须选择一些质重黏稠的药物，如地黄、枸杞子、阿胶、龟板胶、海参、核桃等。需要注意的是，肾阳虚忌讳纯用温热药，即在填补肾精的基础上，用一点热药就够了。女性除了补还要注意调，一要疏肝，可用当归、白芍、陈皮、枳壳等，把气机梳理开;二是通肾，如六味地黄丸中泽泻的作用。

　　肾阴虚的女性日常还可以适当吃些肉皮冻，肾阳虚者可以用适量鹿角胶熬粥。总之，肉皮冻、阿胶、龟板胶等动物胶，都是补肾的好食品。

　　二、气血旺，精神足

　　女人气色好不好，与气血有直接关系，气血对女人的重要性远大于男人。

　　盲目减肥、压力过大等因素是年轻女性气血不足的主要原因。中老年妇女气血不足多与以往的经带胎产(月经、白带、怀孕、生小孩)及劳累、不重保养有关。女性气血不足主要分为以下几类：

　　脾虚引起

　　表现为胃口不好、消化不良、整天没有精神、上班哈欠连天。

　　调理的关键是健脾，可多吃山药、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食疗方：人参黄芪山药炖鸡(或排骨)汤，具体做法为：人参6—10克，黄芪15—30克，山药30克，白术30克，鸡一只，熬汤吃肉。

　　元气不足引起

　　中老年妇女最常见，主因是肾虚，主要表现有乏力、胃寒、舌苔白、四肢发凉、爱拉肚子，劳累时更明显。

　　食疗方：干姜肉桂党参白术炖鸡，做法为：党参15—30克，白术15克，干姜10克，肉桂10克，鸡一只，熬汤吃肉。

　　气血两虚

　　不少女性血虚或气血两虚。血虚引起的气血不足，主要是与月经、怀孕、生小孩等有关，建议多吃点牛奶、鸡蛋等食物。

　　气血两虚的女性，多表现为没精打采、头晕眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，严重的还会心慌。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤，当归15—30克、生姜10—15克、羊肉300克一同熬制。

三、女性这四种习惯会影响卵巢

　　一、不良饮食

　　随着生活水平的提高，我们的饮食结构发生了很大的变化，从以前的以植物性食物为主，转换成以动物性食物为主。

　　长期大量食用高热量、高蛋白质、高脂肪的动物性食物容易导致肥胖，而肥胖正是加速卵巢早衰的推手。肥胖者雄激素偏多，而雄激素过多会导致黄体生成素异常，进一步加剧卵巢早衰的速度。

　　长期营养不良(易出现过于消瘦和贫血等症状)、长期不吃早餐，长期食用寒凉及刺激性食物，如冰饮料、煎炸、熏制，甜食(巧克力、蛋糕、奶茶、甜饮料等)，抽烟、喝酒等都会引发卵巢萎缩、功能减退。

　　中医认为，过度食用甜腻食品会使痰湿积聚，冲任失调，影响女性的卵巢功能，影响内分泌，甚至影响排卵。

　　二、压力过大

　　经常处于高压状态，长时间体力劳动及劳累过度，长期的不良情绪、精神抑郁等都会导致女性生理机能紊乱，影响雌激素等女性激素的分泌，促使卵巢功能过早衰退。

　　尤其是都市女性承受着巨大的工作压力，处于激烈的竞争中，情绪不稳定、经常出现脾气暴躁，心情不畅的状况。

　　如果这些压力不及时排遣，会使体内的免疫活性物质分泌减少，强烈的情绪波动或突然巨大的精神刺激，可使中枢神经系统改变，导致月经失调，引起卵巢疾病的发生。

　　三、睡眠不好

　　睡眠不足、睡眠质量不佳会导致内分泌周期紊乱，引起机体内环境变化，导致机体免疫力下降，月经失调，卵巢早衰。人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。

　　睡眠不足、睡眠质量不佳会导致内分泌周期紊乱

　　一旦雌激素长期分泌不足，就会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经，子宫萎缩、骨质疏松等，即便治疗调理后恢复正常，也会对下一代造成一定的影响。

　　大多数人往往会有错误的认识，认为每天睡满8小时就够，不管是白天还是晚上，但是中医讲“天人合一”，虽然熬夜一两次，身体可能不会有很明显的不适症状，但长期熬夜会“暗耗精血”，导致肾脏亏损，而肾主生殖，就会导致不孕。

　　四、过度减肥

　　过度减肥会导致女性体重在短时间内极速下降，体内脂肪急剧降低，就会影响体内雌激素的水平，进一步导致内分泌失调，月经紊乱，甚至出现闭经，抑制卵巢的排卵功能，长期如此可造成卵巢功能早衰，并引发卵巢疾病。

　　长期节食或药物减肥会导致营养不良，蛋白质缺乏，也会引起卵巢早衰现象的发生。

　　正常女性一到青春发育期，脑垂体会分泌大量的促性腺激素，促使卵巢成熟，出现排卵而开始有月经初潮，并逐渐有了规律的月经。

四、女性保养卵巢的五种方法

　　方法一、提倡母乳喂养

　　母乳喂养只要方法恰当是不会导致胸部下垂的，同时长时间的哺乳可以让女性的卵巢得到休息。

　　方法二、健康的生活方式

　　充足的睡眠可以让卵巢分泌激素的功能稳定，良好的情绪也具有同样的作用。而且起居有常、劳逸结合更可以调和气血。

　　方法三、运动

　　保持一定量的运动、增强体质是女性保持卵巢活力的一个重要途径，拥有健康的身体才能保证身体各个器官的运作和协调，避免疾病对人体的破坏，自然的延缓卵巢衰老。

　　方法四、释放情绪

　　现代女性卵巢的早衰其实和压力、精神紧张有着密切的关系，释放不良情绪，少生气、发火，同样是保养卵巢的方法。

　　方法五、饮食

　　通过补充叶酸、维生素C、维生素E、植物雌激素等也可以起到保养卵巢，延缓女性衰老。