下垂乳房怎么调理_乳房下垂吃什么好

一、胸部下垂怎么护理好

　　有的产妇在断奶后不仅会出现乳房变小，甚至有的会出现下垂、变形等情况，实在让女性朋友感到苦恼，小编收集了如何预防产后乳房下垂的方法，一起来看看吧。

　　1、正确的哺乳方式。

　　在喂养宝宝的时候，一定要两边交替的喂奶，通常每次哺乳的时间不能超过二十分钟。

　　2、健胸操运动。

　　这是最有效又经济的方法，如果产后能及时的进行胸部肌肉锻炼是可以让产妇乳房看上去丰满坚挺，但运动是要长期坚持，才能看到明显的效果。

　　3、胸罩选择要合适。

　　在哺乳期间就要开始佩带胸罩，如果不戴胸罩，会出现乳房下垂的情况，在此提醒，选择的胸罩大小要适合，最好是选择有钢托的胸罩更好。

　　4、经常按摩。

　　把手放在侧乳房上，以乳头为中心，然后是顺时针向乳房的外缘向内侧划圈，左右两边各按摩十次。可以促进血液循环，可以增加乳房的营养供给，可以促进雌激素分泌。

　　在洗澡的时候，可以借助花洒冷热交替的喷洒乳房，可以帮助乳房提高胸部皮肤的张力情况，能有效的促进乳房血液循环。

二、吃四款食谱让女性乳房饱满不下垂

　　牛奶炖花生

　　主料：花生100克，银耳10克，枸杞20克，牛奶适量。

　　配料：冰糖适量。

　　做法：1、将枸杞、花生、银耳洗净，银耳切片，泡发30分钟，枸杞泡发。

　　2、砂锅上火，倒入牛奶，加入枸杞、花生、银耳和冰糖同煮，待花生煮烂即可。

　　功效：牛奶、花生均富含丰富的蛋白质、钙质、维生素E等营养成分，而且有一定的益气补虚的作用，对气虚引起的乳房组织松弛、乳房下垂等有一定的作用，银耳可滋阴润肤、美容抗衰，枸杞可滋补肝肾、抗老防衰。

　　银耳木瓜鲫鱼汤

　　主料：银耳20克，木瓜400克，鲫鱼500克，蜜枣3颗。

　　配料：姜片、花生油、盐各适量。

　　做法：1、鲫鱼洗净，烧锅下花生油、姜片，将鲫鱼两面煎至金黄色。

　　2、银耳浸泡，撕成小朵洗净，木瓜去皮切块，蜜枣洗净。

　　3、将适量清水放入瓦煲内，煮沸后加入所有原材料，大火煲20分钟，加盐调味即可。

　　功效：本品对气血亏虚导致的乳房发育不良有明显的改善作用。

　　黑木耳红枣猪蹄汤

　　主料：黑木耳20克，红枣15颗，猪蹄300克。

　　配料：盐适量。

　　做法：1、黑木耳洗净浸泡，红枣洗净，猪蹄洗净后氽水。

　　2、锅置火上，将猪蹄干爆5分钟。

　　3、将清水适量放入瓦煲内，煮沸后加入以上材料，大火煲开后改用小火煲3个小时，加盐调味即可。

　　功效：猪蹄富含胶原蛋白，能防止皮肤干燥起皱，增强皮肤弹性和韧性，又可抗癌美容，三者搭配食用有助于增强乳房的弹性和韧性，可有效防止乳房下垂。

　　木瓜煲猪蹄

　　主料：猪蹄350克，木瓜1个。

　　配料：生姜10克中，盐、味精各适量。

　　做法：1、木瓜剖开去子去皮，切成小块，生姜洗净切成片。

　　2、猪蹄去毛，洗净，砍成小块，再放入沸水中氽去血水。

　　3、将猪蹄、木瓜、姜片装入煲内，加适量清水煲至熟烂，加入调味料即可。

　　功效：猪蹄含有丰富的蛋白质，这些蛋白质多为胶原蛋白和弹性蛋白，木瓜具有和血、润肤、丰胸、美容的功效，故本品对乳房下垂的女性有很好的食疗作用。

三、怎样让胸部不变小不下垂

　　1、断奶讲究：

　　要避免胸部缩水，断奶有讲究。一般不采用吃药或打针的方法，这样容易造成胸部急速收缩，导致胸部萎缩、塌陷、皮肤松弛，失去弹性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麦芽水、人参等来达到退奶的效果。或者通过逐渐减少喂奶的次数和量来达到戒断的效果。

　　2、胸部按摩：

　　可通过两种方式按摩：一是在每晚临睡前或早晨起床前，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧胸部上，以乳头为中心，由胸部外缘向内侧画圈，两侧胸部各做10次。按摩的目的主要是促进胸部局部的血液循环，增加胸部的营养供给，同时还能促进雌激素的分泌。另一种方式就是冲凉时，用莲蓬头以环形冲刷胸部，水温不可太烫，这样能使胸部变得更有弹性。

　　3、做俯卧撑：

　　坚持做俯卧撑、扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，不但能塑造健美的体型，而且能增强胸部的支撑作用，防止胸部下垂。

　　4、找回性爱：

　　产后注意补充足够的营养和充足的睡眠，避免体重在短时间内急剧下降，同时在采取避孕措施的情况下恢复性生活。一般情况下不提倡使用雌激素的治疗，因为雌激素在促进胸部发育的同时，也可能会引起其他器官的变化。

四、做好3件事还你坚挺乳房

　　1、哺乳期正确喂奶：

　　在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

　　2、沐浴乳房：

　　在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

　　3、坚持戴胸罩：

　　从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

　　按摩对塑造美丽乳房也很有好处，按摩很简单。

　　1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

　　2、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

　　3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8-10次。

　　让乳房美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。

　　此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。