如何更好地练出肌肉，练肌肉时吃的食物

　　说起肌肉，是男性朋友梦寐以求的，他们拥有好的肌肉身材会让同性朋友羡慕，引起 女性的崇拜和折服，肌肉，是男性力量的象征,很多男性朋友都想拥有健美的倒三角形身材，特别是身体不够强健，身材偏瘦的男性们，可是做了很多运动都不见成效，什么样的健身运动才更有效率更能让肌肉突飞猛进呢，接下来，我们一起说说如何最快最有效，如何锻炼出饱满，完美的肌肉。

　　一，通过运动反复刺激要练得肌肉群：

　　1，我们可以每天坚持跑2000-5000米长跑，通过跑步可以能让我们身体心肺功能耐受性大大提高，与此同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速练好健美肌肉的基础，我们必须要坚持不懈

　　2，可以做俯卧撑，不过俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方。

　　3，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，这个锻炼方法不需要占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　4，会游泳的朋友，或者有条件基础的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

　　二，食物：

　　可以吃补充蛋白质的食物，因为蛋白质可以给我们提供足够身体的能量。碳水化合物，可以给我们提供能量，增大肌肉体积的合成状。促合成因子，这样会减少肌肉分解、促进肌肉合成，更有利于肌肉生成。

　　上面就是我们讲的如何去练肌肉，其实总结起来就是：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。相信大家也都了解了很多，肌肉，是男性力量的象征。我们在锻炼的同时也要注意量 ，适当的去锻炼，不要操之过急，免得造成不必要伤害。