男性性功能保健的方法有哪些 哪些事项是男性性功能保健需要注意的

一、哪些是男性性功能保健的方法

　　经常运动

　　慢跑或步行，着重锻炼身体腰以下部分。注意性机能兴衰的“关键”部位在腰、足！

　　适度的夫妻生活

　　相关人士介绍，越是适度的性生活越能促进人体内分泌功能，使下丘脑─垂体─腺的内分泌调节增强，促进激素分泌。人体中控制活动的神经中枢在下丘脑，适度生活可以活跃该部位的功能，长久保持性生活的能力。所以不管任何年龄都不必回避人类最基本与最正常的行为──性生活。当然也要有所节制，性生活过频可使勃起中枢等过于兴奋而疲劳，易发生功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。特别是三十五岁以后更要有所节制，不然易发生前列腺炎，还易发生前列腺肥大。

　　韭菜：男性的“起阳草”

　　韭菜富含维生素C、胡萝卜素及丰富的微量元素，如钾、钙、镁、硒、铁等，韭菜能温肾补虚，行气活血，散淤解毒，调和五脏。韭菜不仅是常用蔬菜，而且具有药用价值，比如可以降低血脂，缓解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌症等。中医讲韭菜温补肝肾、助阳固精的作用也很突出，因此在药典上有“起阳草”之称。

　　保证有足够的睡眠

　　有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后就感觉全身精疲力尽，此时就不易产生兴趣。如果勉强进行，势必会影响生活质量。对于这些人，夫妻生活可安排在早晨醒来时。当然刚醒来时，由于大脑皮层尚处于抑制状态，不易引起兴奋，要有较长的准备时间。早晨同房后往往因要上班不得不急忙起床，使妻子得不到高潮后的安抚，对丈夫来说也得不到精后的短时睡眠，易出现疲劳。这是个缺点，所以可安排在休息日的早晨。夫妻生活后马上长时间入睡反而易引起次日疲乏。

二、男性性功能保健的注意事项

　　养成睡前温水洗澡的习惯

　　白天是交感神经兴奋，晚上睡后是副交感神经兴奋，沐浴可以使情绪放松，消除白天的紧张，可使身体适应夜间的植物神经调配，有助于提高性功能，改善睡眠。务必记住，过热、过冷的水会刺激交感神经兴奋，反而使神经变得紧张，所以宜用38～39℃温水慢慢洗澡，以消除紧张情绪！

　　平时少穿紧身三角裤

　　紧身三角裤可以压迫器官，而且局部密不透风，温度调节差，易造成睾丸温度过高，从而影响功能。紧身三角裤，只能靠出汗来调节温度，结果使会器官潮湿温暖，细菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮肤感染与生殖泌尿道感染。所以内裤宜较宽松，牛仔裤不宜长时间穿

　　久坐都不好

　　像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8—10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。

　　合理饮食

　　近年来研究发展，中、老年人阳痿有不少是由于血管因素。局部动脉硬化可影响阴茎血液供应，从而使勃起不坚或阳痿。所以中、老年人应注意合理饮食，积极防治高血脂及糖尿玻饮食要适量，避免高动物脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食。锌为维护正常性功能所必需的微量元素，一般动物性食品中含锌丰富，而且易吸收利用。植物性食品中锌即使含量丰富，由于植酸盐及植物纤维素影响，吸收较少。中、老年人宜进食含锌较丰富的食物，如牡蛎等贝壳类小水产、鱼虾及牛肉、酸牛奶、蛋、黄豆与豆制品。吸烟可以影响性功能。实验表明，阴茎血流循环不良在吸烟者中发生率为25%，非吸烟者中仅8%;吸含尼古丁量高的香烟的人，阴茎勃起明显慢于吸尼古丁含量低的香烟的人。因此，凡有阳痿的吸烟者应及早戒烟，以期恢复正常性功能。

三、提高男性性功能的保健操

　　按摩商阳穴

　　按摩商阳穴可以强精壮阳，延缓衰老，这个动作非常的简单方便，商阳穴就在食指尖端桡侧指甲旁。

　　搓拿

　　躺在床上，用自己的手指搓拿按摩性器官，不要太用力也不要太轻，适中最好，每天搓拿5分钟即可，这个动作刺激性器官，保护性器官。

　　按摩肾俞穴

　　按摩此穴位增强性功能，双手先顺时针再逆时针反反复复的搓拿按摩肾俞穴，力量可以大一点，一直搓到局部皮肤温热有点红为止。

　　做俯卧撑

　　其实性爱也是一种体力活动，做俯卧撑能能准确的反映神经和肌肉功能，让男人的持续性的时间更加长久。

　　手指刺激

　　若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

　　双掌推腹

　　仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

　　鱼际环推

　　仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

四、男性性功能的误区

　　误区1：泻精伤身，惜精长寿

　　这个观念源于“一滴精，十滴血”的传统认识。认为泻精会伤害男人的元气，所以禁欲才能养生。实际上这种认识是错误的。我国古代房中术养生学认为“房中之事，能杀人，能生人”，就想水能载舟，亦能覆舟一样。性生活是一柄双刃剑，适度能养人，纵欲能伤人。如果过度强调消极面，就会使性欲减弱；而过度积极性生活过多也会有同样的结果。所以适度是最好的。

　　误区2：阴茎越大功能越好

　　男人从少儿时期开始，就关注阴茎的大小，并且和同龄人进行比较。这是一种简单的认知标准，认为越大越容易使女性满意。

　　实际上这种想法并不准确，正常男性的阴茎在疲软时约4-7厘米，勃起后约9-13厘米，只要勃起坚硬都可以顺利完成性交，并使女人达到性满足。阴茎硕大并非性功能好的标准，白种人和黑种人阴茎品均要比黄种人大一些，但一样也会有性功能障碍，有些也吃“VIAGRA”.

　　当然先天阴茎短小就属于病态，应当及早查找病因，加以矫治。

　　误区3 ：频次越多，功能越棒

　　关于性生活的频次，由于体质、营养、民族习惯、生活环境等个体差异，期频率相差也较大。具体到每个人，根据身体状况、环境、习惯有各有自己的规律。多次，既不可能强求一律，也不能代表性功能的优劣。因为性功能的指标除了频率之外，还有勃起硬度和勃起时间等。只要能在正常的频次中良好完成性生活过长，双方感到舒适满足，就可以认定男性性功能正常。至于频次的高低只能标志性欲高低。

　　误区4：酒是色媒，能够壮阳

　　酒是辛温之品，有活血升阳功效。少量饮酒可以使毛细血管扩张，肌肉松弛，使神经和精神得到安慰。但是究竟作为中枢神经系统的抑制剂，感染了性兴奋激起的反射传递途径。究竟还能降低血液中睾丸酮和黄体酮激素水平。所以就对性功能产生一种效应。此外酒精多泌尿生殖系统粘膜和神经都有损害。所以有性功能障碍或性欲低下以及前列腺炎、前列腺增生、不育症的男性应当坚决戒酒，否则会加重病情。饮酒对于男人，不仅不能壮阳助兴反而会降低性功能。