睡前做这些 健康减肥又美颜

　　忙碌了一天，大家处理完手头的事情，即将进入舒适的被窝，然而可能很少有人知道，睡觉之前其实是一个很好的养生时段。睡觉前你是会选择手机刷刷微博、跟朋友聊聊天还是会泡泡脚、伸伸懒腰呢?今天小编为各位推荐几种睡觉前的养生动作，不仅让各位可以一扫一天的疲惫，而且还会对身体健康有着很大的帮助。

　　热水泡脚

　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前热水泡脚既可以消除身体的疲惫，利于睡眠，又可以改善脚部局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点牛奶、玫瑰、藏红花等物，会对身体健康有着更好的效果。值得注意的是，泡脚时间不能过长，否则会造成心血管超负荷，一般控制在15-20分钟为佳，水温不超过50℃即可。

　　伸懒腰

　　看到这个，我想很多人会有一个疑问了，一般都是早上起床后伸懒腰才对啊，睡觉前为什么要伸懒腰啊?其实很多人不知道的是，睡觉伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，保持脊柱处在正确位置，使睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有着很大的好处。

　　少喝水

　　很多人在睡前都有个习惯，防止夜里嘴巴干，于是在睡前都会喝一大杯水。其实在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

　　不吃宵夜

　　夏季时节，白天时间变得过长，往往很多人在睡觉前肚子就饿了，加上小龙虾、麻辣烫这些夏季时令小吃的出现，很多人在睡觉前都会去吃夜宵。但其实晚上吃夜宵后，身体会吸收过多的能量而转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，实在饿的时候不妨吃些低热量的食物如酸奶、燕麦等食物来充饥，达到没有饥饿感即可。

　　推腹

　　睡前推腹其实就是通过简单的手法，帮助清理肠道垃圾，可以有效减少腹部和下半身脂肪，同时可以将新鲜气血带到腹部和下半身，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于一些因为情绪不佳导致发胖的效果十分有用。

　　最好是躺在床上，双手握拳，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，长期坚持就可达到减肥的功效哦。

　　按摩淋巴

　　众所周知，淋巴是保护我们身体不受疾病侵袭的保护盾，淋巴循环欠佳，就会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内而导致身体健康受损。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。

　　淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

　　喝杯牛奶

　　不管是大人还是小孩，补钙对于身体来说是非常重要的。人体对钙的需要是一个连续过程，白天可以从一日三餐中获取，但晚上处于休息状态的胃肠道往往已无多少“存货”，血液中的钙水平降低，如果在睡前喝上一杯牛奶，会使血液在入睡后仍能得到足量的钙供应，一系列分泌紊乱将得到避免;同时，牛奶具有安神的功效，睡觉喝一杯牛奶可以使我们晚上睡得更香。

　　睡前不玩手机

　　随着手机的功能越来越强大和普及，很多人在睡觉前都会玩会手机聊会天再睡，但实际上睡前玩手机是有很大的危害。往往人们在睡前，都会讲等灯关掉，或者调暗灯光，在光线不足的情况下盯着手机屏幕，手机发出的光线会使眼部肌肉疲劳，导致视力模糊;同时，由于睡前玩手机，手机离脸部很近，而手机发出的辐射会对皮肤有一定的影响，容易使皮肤长痘痘，所以各位在睡觉前最好不要玩手机。

　　睡前梳头

　　看到这很多人又有疑问了，不都是睡醒后再梳头的吗?睡觉前梳什么头啊?其实睡前梳头的好处是非常多的，可以美容、瘦身、助眠。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，达到轻松瘦身的效果，也可让你晚上睡得更舒服。

　　结语：其实睡觉也是一门大学问，睡眠质量高，我们的身体才更加健康，而睡眠质量的高低其实跟我们在睡觉前做什么有着很大的关联，各位爱美人士在睡觉前不妨试试小编推荐的这些行为，让自己睡得舒服，更加漂亮。