健康睡眠小知识 睡前要做好这些事

一、健康睡眠带来的两大好处

　　一、预防糖尿病及中风

　　疾病是很多人都不愿意面对的，尤其是一些会严重损害健康的疾病，更是很多人都想要远离的，其中糖尿病以及中风是一种让人避之不及的恐怖疾病，但是生活中依然有很多人会导致患上这两种让人惧怕的疾病!

　　其实想要预防这些疾病方法很简单，只要拥有一个良好的睡眠，便可以很好的预防它们，你可别不信，美国的科学家对九万多名50至79岁的女士进行了常达七年的调查后发现，每天健康睡眠7至8小时的人身体是最为健康的!

　　而晚睡迟起甚至睡眠时间超过9小时的人，患上中风及糖尿病的几率比健康睡眠人多触了70个百分点，所以规律的睡眠特别重要，因为两种十分严重疾病，都是可以通过规律的睡眠来有效预防!

　　二、保护心脏及消化系统

　　规律的睡眠对于心脏以及消化系统同样有着良好的保护效果，而心脏以及消化系统对于人体的重要性想必是不需要过多赘述的!一个不健康的睡眠习惯很容易的就会导致心脏以及消化系统出现损伤!

　　规律的睡眠对于心脏同样有着良好的保护效果

　　而这两个部位出现损伤，往往是很难治愈的，但是通过有规律的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，变得越来越健康，心脏健康了，很多危险的疾病并不会出现在身体上，人自然也就可以安全的生活了!

　　熬夜伤胃，而为作为消化系统十分重要的核心胃受伤了，消化系统自然就会遭受损害，而消化系统疾病，是十分难以治愈的，因此想要保护好自己的健康，就要重视起对于消化系统的保护，而一个健康的睡眠是必不可少的!

二、睡多久才最健康呢

　　白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”

　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

三、睡前要做好这五件事

　　1、睡前少喝水

　　在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

　　2、刷刷牙

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

　　3、温水洗脸

　　有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在化妆上，抹过来抹过去的，不知道在脸上抹了多少化妆品。所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸，不要由于白天工作的原因，晚上一回来觉得太累，脱掉衣服就直接睡觉了。坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘，保证皮肤清洁，这样睡觉也很舒适。

　　4、睡前1小时关闭电脑和电视

　　我们如果在睡觉前才关电脑或者电视的话，那么我们在睡觉的时候脑海中的思绪还会停留在电脑电视中的画面上，这样子很难入睡，就算入睡了也会很快惊醒。所以我们应该在睡前的一个小时就把电脑电视关上，让大脑休息一下，过滤掉电脑电视中的画面，然后再入睡。

　　5、敲胆经

　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

四、多吃以下几种有助于睡眠的食物

　　1. 含色氨酸的食物

　　色氨酸(一种必需氨基酸)是天然安眠药，能使人心情放松、愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。牛奶、小米含有丰富的色氨酸。

　　2. 富含B族维生素的食物

　　维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好。医学上，烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

　　3. 富含钙和镁的食物

　　钙质摄取不足不只会增加骨质疏松症的危险，也可能使人睡不好。钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于钙的摄取。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。