产后坐月子注意事项 推荐五款夏季坐月子营养食谱

2017-10-17 09:34 来源:网友分享

一、夏季坐月子需知

  1、室内要通风

  以前大家会觉得产妇生完孩子后不能吹风,故而房间会封得很严实,其实这个做法是有失偏颇的。

  产妇不能着凉虽不假,但是不开门不通风是不正确的,有矫枉过正之嫌。

  产妇的居室应当阳光充足,适当的开窗通风很重要。

  因为新妈咪月子期间恶露未净,保持室内的空气新鲜,能减少细菌的滋生,帮助新妈咪尽快改变身体虚弱状况,恢复健康。如果怕受风,可以挂上帘子,不要让对流的直接风吹着身体。

  2、坐月子不必忌讳吹空调

  有的新妈妈在月子里除了捂得严实外,也拒绝吹空调,其实这样做是极其不利的。

  空调对产妇和婴儿有益,因为室内温度过高的话,人体内部的热量无法排出,不仅大人、孩子会起痱子(新生儿容易造成感染),而且若产妇中暑更不利于产后恢复。

  空调的温度一般以26℃以上为宜,坐月子时穿长袖衣、长裤,如果脚上感觉有凉意,穿上一双薄袜子;新生儿可盖上一床小夹被。

  3、产妇同样可以吹风扇

  由于新妈妈出汗较多,汗腺经常处于开启状态,尽管能够吹风扇,但不可让风扇正对着吹,宜把电风扇向墙壁吹风,以增加室内的空气流动,降低室温。

  4、“出汗”也是必须的

  产后一周内,孕期潴留的水分通过皮肤排泄,在睡眠时明显,产妇醒来满头大汗,习称“褥汗”,不属病态。

  既使不是在夏天,产妇在月子里也会经常出汗,所以一天当中应定时走出空调房间,让身体自然出汗。

  5、产妇胃肠功能恢复需要一段时间

  产后建议少食多餐,以清淡、高蛋白饮食为主,例如鸡蛋、面条、牛奶等。

  但产后2天内最好不要吃鲫鱼、鸡蛋等发奶的食物,因为刚生下来的婴儿食量不大,奶量过多容易淤积而引起乳腺炎。

  待孩子食量逐渐增加时,母亲可多吃鸡、鸡蛋、鲜鱼、排骨等营养食物。

  6、剪个清爽短发防酷暑

  很多夏天坐月子的产妇,都已在生产之前剪短了头发,这是明智之举。

  梳头时,发梳不要太尖利,梳长头发不要生拉硬拽,头皮发痒的解决之道是清洗,靠发梳或指甲解痒,会使头皮受到损伤。

  7、坐月子要注意个人卫生

  受传统“坐月子”观念的影响,许多新妈妈不敢在月子里洗澡,甚至连洗手、洗头也不敢贸然进行,其实这是不正确的。

  新妈妈汗腺分泌活跃,又正值炎热的夏天,易出汗,加之溢乳、哺乳和恶露排泄等情况,因此更应注意个人卫生,洗澡完全是可以的,也是必要的。

  一般坐月子规定为6周。如果分娩顺利、会阴部无裂伤,剖宫产术后,一般2周后洗澡,会阴侧切术后,只要伤口愈合良好就可以洗澡。

  洗澡应以淋浴为主,水温略高于体温,若条件有限,可选择温水擦洗身体,但新妈妈产后1个月内应禁盆浴。

  同时注意尽量不要在饥饿时洗澡,以免虚脱。洗后完全擦干,不要让皮肤带着水分;刚刚洗浴完毕,不宜进入通风的环境。

二、坐月子正确饮食方法

  1、新妈妈在坐月子期间,可以适当地饮用温补的红糖水,由于红糖水含有多种微量元素以及各种矿物质,能帮助新妈妈排除恶露,防治尿失禁。但凡事适可而止,不可大补而过多饮用红糖水,所以饮用红糖水的时间不能长,一般不能超过10天。

  2、新妈妈产后,需要一定的时间才能恢复消化系统的功能,所以产后开始几天,不要吃一些不容易消化的食物,先从粥、面条、稀饭等流食,慢慢地过渡到米饭、面食。

  3、新妈妈在坐月子期间,一般都是卧床休息,所以每餐不要暴饮暴食,可以采用少食多餐的方法。食物最好以天然安全为主,虽然坐月子期间要进补,但也不能过多地服用营养品。

  4、新妈妈在月子里,还要多喝一些温白开水,补充因大量出汗时而丢失的水分。但切莫贪图凉爽而吃冷饮。

  5、产后女性容易出现便秘,所以要避免吃辛辣、容易产生胀气等食物,所以平常要多吃点蔬菜、水果这些富含纤维的食物,促进肠胃的蠕动。

三、推荐几种适合坐月子吃的食物

  1、鸡蛋。鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量很高,消化吸收率也很高,是非常适合坐月子吃的食物。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。

  2、芝麻。芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。

  3、小米。小米富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但要注意不能只吃小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

  4、鱼。鱼肉营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

  5、炖汤类。炖汤营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

  6、红色食品。红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

  7、蔬菜水果。蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

四、夏季坐月子的营养食谱推荐

  砂仁鲫鱼汤

  材料: 砂仁3克,鲫鱼150克,生姜、葱、食盐各适量。

  做法:

  鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净,将砂仁纳入鱼腹中,放入砂锅内,加水适量,用大火烧开后放入生姜、葱、食盐即可。

  红参蒸鲫鱼

  材料:

  活鲫鱼25O克,红参12克,火腿25克,虾仁15克,鸡汤、味精、姜、葱、胡椒粉各适量。

  做法:

  1、将卿鱼去鳞及内脏后洗净,放入沸水中氽一下。虾仁、红参用温水洗一下。火腿洗净切片。

  2、将鲫鱼、红参、火腿片、虾仁放入汤锅中,加拍破的姜、葱,倒入鸡汤,加少许盐,盖好,上笼蒸熟即可。

  3、食时拣去姜、葱,加味精、胡椒粉。

  藿香粥

  材料:

  藿香15克(鲜品30克),粳米100克。

  做法:

  藿香煎汁,另用粳米煮粥,粥成后加入藿香汁调匀煮沸,一日内分3次服完。

  鲫鱼豆腐

  材料:

  豆腐25O克,鲫鱼2条(400—600克)。

  做法:

  用鲫鱼和豆腐一起煮汤,分二次饮食。

  苋菜粥

  材料:

  紫苋菜1把,糯米6O克。

  做法:

  把苋菜用水煎,取汁和糯米共煮粥,空腹食用。

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