孕妇一周食谱_孕妇饮食要慎重

2017-10-20 07:16 来源:网友分享

一、孕妇一周食谱安排

  周一

  早餐:馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个

  中餐:米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个

  晚餐:小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个

  周二

  早餐:大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个

  中餐:米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个

  晚餐:玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个

  周三

  早餐:挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个

  中餐:玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个

  晚餐:米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串

  周四

  早餐:大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖

  中餐:红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗

  晚餐:油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个

  周五

  早餐:仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个

  中餐:二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个

  晚餐:糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉

  周六

  早餐:海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉

  中餐:红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个

  晚餐:枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个

  周日

  早餐:地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯

  中餐:大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果

  晚餐:鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁

  以上为大家推荐的孕妇的一周食谱你都了解清楚了吗?要想吃得营养要想让宝宝健康的成长,大家赶快按照这些食谱,在一周的七天时间里,不断的变化饮食,做到最好的吸收才能对妈妈和宝宝的健康都有好处哦!

二、孕妇饮食要注意什么呢

  一、不宜高脂肪饮食

  大量医学研究资料证实,乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。医学家指出,脂肪本身虽不会致癌,但长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。

  二、不宜高蛋自饮食

  医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达9O-100克。但是,孕期高蛋白饮食,则可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。研究证实,过多地摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时,蛋白质摄入过量,不仅可造成血中的氮质增高,而且也易导致胆固醇增高,加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人认为,蛋白质谊过多地积存于人体结缔组织内,可引起组织和器宫的变性,较易使人罹患癌症。

  三、不易高糖饮食

  意大利比萨国家研究院的医学家们发现,血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数,分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面,孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低,如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。

  四、不宜高钙饮食

  孕妃盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出世后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等,既不利健康地生长发育,又有损后代的颜面健美。一般说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

三、孕妇补钙的食物都有哪些

  孕妇补钙吃什么好

  1、牛排:动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。

  2、牛奶:除含有高质量的蛋白质外,还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质,不光是营养佳品,且容易消化吸收,还对某些疾病有预防和治疗作用。

  3、骨头汤:骨头汤能补钙,对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙,也有利于吸收。

  4、豆腐:豆腐中的钙来自两方面,一是大豆含钙较丰富,另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏,这两种东西也能提供钙,所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说,吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤牛奶还多。

  孕妇每个时期对钙的需求量各不相同,应根据每个时期的特征适当适量补充钙类物质,注意有些食物反而会阻碍钙类物质在人体内的吸收,例如过咸的食物、高糖碳酸饮料等有害垃圾食品,建议这类食物少吃或不吃,菠菜等叶酸含量过多的蔬菜也会阻止钙的吸收,因此在吃的时候可以用热水多浸泡一段时间。

四、容易引起宫缩的食物

  这个问题对于大多数孕妇来说都是非常想要知道和了解的,因为这和她们的身体健康是直接挂钩的。孕妇在怀孕的期间本来就是有很多食物不可以食用的,因为很多食物是会影响到她们的身体健康的。而引起宫缩的食物也是有很多的,那么下面就来具体说说这个问题。

  桂圆、山楂、荔枝等水果是会导致怀孕宫缩现象,从而也会导致流产或早产的发生,一般不建议孕妇在怀孕期间这几种水果的,多吃苹果、梨、香蕉、橙子、柚子等。在怀孕第三周好,孕妇很需要叶酸,如果孕早期缺乏叶酸,会影响胎宝贝神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。樱桃之类的新鲜水果味道可口又富含叶酸,但是空腹过食山楂容易引起宫缩,所以一次不要吃太多。同样容易引起宫缩的食物还有蟹爪、薏米仁、马齿苋等,应少吃为易。

  忌食米仁和马齿觅 米仁又称薏苡仁,它促使子宫收缩,易诱发流产。马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大 易造成流产。忌食螃蟹、海带和甲鱼 食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。忌食杏及杏仁:杏的热性及其滑胎特性 为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质 小儿食用7~10个杏仁即能致死 故孕妇应禁食。罐头食品:因其含有添加剂, 孕妇摄入过多 ,将对宝宝不利。冷饮及汽水:女性怀孕后胃肠功能减弱,过冷的食物会使胃肠血管突然收缩 ,消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。汽水会消耗准妈妈们体内的铁质 ,从而导致贫血 ,影响宝宝发育。菠菜 :菠菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收 准妈妈食入过多,会降低体内钙、锌的含量 ,影响宝宝的生长发育。

  通过上面文章的详细介绍,我们也就知道了,其实容易引起宫缩的食物一般有:山楂、桂圆、荔枝、螃蟹、马齿苋等等,这些食物都是有可能导致孕妇出现宫缩的。除此之外,对于孕妇们来说在怀孕期间经常吃点苹果、香蕉、梨子、柚子等水果还是对身体很好的。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。

怀孕指南向日葵 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台