瑜伽肩颈理疗是什么 瑜伽肩颈理疗有什么好处

一、颈肩疼痛的成因及危害

　　1、肩颈问题的产生：

　　由于现代人的工作繁忙，长期坐着办公运动量较少，保持同一种姿势很长时间，，肩颈肌肉处于紧张状态长久无法休息，便会因缺氧、缺血，继而僵硬，缺乏弹性，使得越来越多的人群出现肩颈不适的问题，这种原本是中老年人的常见病在现代也开始越来越多的向年轻化趋势发展。这种不适如果不加以重视，轻者出现肌肉僵硬、疼痛失眠，头晕目眩、头痛、手麻或下肢疼痛，同时皮肤也易出现色斑和暗疮，重者还可引起心慌、呕吐等现象。因此无论是何种人群，都要对肩颈进行调理和养护。颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。是中老年人的常见病、多发病。由于颈椎病来自于不同组织和器官的损伤，特别是颈椎间盘的病变，使颈椎病的临床表现多种多样，所以医生们将这些临床表现称为综合征，因此颈椎病也称作颈椎综合征。

　　统计资料表明，50岁左右的人群，颈椎病的发病率大约为25%，而70岁左右的人群，颈椎病的发病率几乎为100%。颈椎病起病隐匿，症状多变，时轻时重。大多数患者以上肢的疼痛、放射痛、麻木、肌肉无力、运动受限、颈背部不适、头晕、行走不稳等症状为主。少数颈椎病患者还可出现下肢及心脑血管的症状，以及血压的改变、心前区疼痛、视物不清、双侧瞳孔不等大、突发的眩晕及摔倒，个别患者甚至出现瘫痪等表现。

　　2、肩颈问题的危害：

　　人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。

二、什么是瑜伽肩颈理疗

　　人体理疗是应用各种物理因素作用于人体，以防治疾病的方法，称为物理疗法，简称理疗。理疗是现代医学用词，是采取康复治疗的一项重要内容。通过物理因素对局部的直接作用，和神经、体液的间接作用引起人体反应，调整血液循环，改善营养代谢，提高免疫功能，调节神经系统功能，促进组织修复，因而消除致病因素，改善病理过程，达到治病目的。

　　在瑜伽中，对人体进行辩证的修复和调整，这个观点与医学的理疗有相同的观点，但采取的内容和法虽然有不同，但意义上都是因人体问题，而有相互借鉴之处。瑜伽辩证学可看古典瑜伽的一些经典部分，比如《瑜伽经》就是一部非常好的人体辩证学，其预防和针对消除人体的病障等，都有非常深刻的阐述。

　　理疗瑜伽是通过正确练习瑜伽来调理身心的方法，同时防止不正确的练习瑜伽对身体带来的伤害。

　　理疗瑜伽内容包括瑜伽解剖生理学，呼吸控制法，哈他清洁法，收束法，瑜伽饮食，十二经络与瑜伽体式，瑜伽经典体式剖析，常见病的瑜伽疗法等等。而瑜伽肩颈理疗就是通过瑜伽的方式对患者颈肩部位起到缓解并治疗疼痛的效果。

三、瑜伽肩颈理疗有什么好处

　　1.瑜伽已经被医学界证明，其提供的各种练习方法非常有益于人体心理及身体的健康。他可以提高人体心脏运转效率，减缓呼吸频率，强健身体、降低血压、放松身心、减少心理压力、减缓焦虑感、提高精神专注程度，诗人进入平和安宁的状态。同时通过不间断的练习可以提高身体的稳定性及协调能力，有利于睡眠及消化系统。

　　2.肩颈理疗瑜伽从根本上放松精神及身体上的压力，拉伸肌肉，改善血液循环，清除乳酸，减轻疼痛。对于肩颈理疗瑜伽，在瑜伽的学科里，叫做“人体观身的生理辩证”，意思就是说，先要“观心”，还要“观身”，这一点在瑜伽经上有阐述的。针对久坐不动的人常常出现的肩颈问题每周一次的瑜伽理疗课程可以很好的改善办公室综合征带来的肩颈不适。

　　3、瑜伽的目的就是要维持巩固人体健康机能的高效运转,洁净放松身体所有的器官,消除疾病,保持青春,净化人性的道德精神世界。瑜伽理疗有着特有的完整体系。它不像普通医疗方法那样需要借助外力(如药物)来进行治疗,瑜伽理疗需要患病者充分了解自己的身体,锻炼并关注自己身体细微的变化,运用瑜伽方法循序渐进的提高身体自愈能力,解除病痛。

　　4、系统有规律地在瑜伽老师的指导下练习瑜伽体式、Pranayamas、mudras、冥想以及养成规律地饮食习惯,这些会帮助人体很有效的建立起各个部分的肌肉群,增强腺体、神经功能等等。净化心灵、建立健康积极的生活态度,消除身体和心理上的躁动与不安。镇定身心,达到平和的生活状态。

四、瑜伽肩颈理疗该怎么做

　　1.顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意：绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。

　　2.逆时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意：绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。

　　3.金刚座反手拉。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。

　　4.结束时吸气，头部回复正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰际微微回收，这样可以使你有意识地减缓腰椎的压力，双臂稍微内旋，两侧大臂夹紧身体。

　　5.婴儿式肩部拉伸。紧接金刚座反手拉式，保持双臂向后伸展，十指相扣。呼气，挺胸，身体向前弯曲，趴于大腿上，上身保持正直，额头微微点地。吸气，双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直，保持呼吸5次。结束时吸气，缓慢直起身体至正中位。注意：收缩肩胛骨，手掌尽量合十。有意识地使肩膀远离耳朵，不要耸肩。