30岁增高的方法有哪些 成人还有希望增高吗_

一、成人还能增高吗

　　成年人通常无论男女多数人，都现已中止身高的增长了。那么若是让中止的身高继续长高呢?24岁怎样才能长高而且安全可靠呢?要长高我们的身体就需要吸收更多的营养物质(并非简单的钙质)，可是过了24岁往往，人体对于这些营养的吸收就越来越弱，转化为长高所必须的特殊钙质的才干也越来越弱。那么人体中99%的钙质都蕴藏于骨骼中，骨骼增高的要害也并非简单的吸收钙质，这一点我们再三注重，请成年人的您必须理解，长高的办法有许多，可是拔苗助长万万不可取。有科学方案，有步骤的稳步长高，不要到了成年人被怎样才能长高而迷惑每天喝一点骨头汤(尽管里边的钙含量微乎其微)，多弥补些维生素D，注意休息，使用正确的长高方法，24岁之后也是能够长高的。

　　其实跳绳对于长高是十分好的，不仅仅是跳绳还有一些跳动的运动，比如篮球，羽毛球，跳高，跳皮筋之类的。对长高都有着一定的效果，能够促进骨骼的新陈代谢，让骨骼更好的生长。这样无形之中帮助的长高。

　　跳绳能长高吗?我们还能够做一些其他的运动，都能够帮助长高，还有操练一些瑜伽动作也能够帮助长高，瑜伽有许多的动作，不要做一些难度格外大的瑜伽，瑜伽考究的即是尽量做一些动作，而不是强迫个人做那些个人做不到的，要一点点的。举重一定要正确科学，这样才能有效果，若是做的不对反而会伤害了个人的身体。要挑选一种合适个人的长高的办法。一定要有专人的指导下去做，不要个人随意的强行去做一些做不到的事情，依据自身的情况来增高。不要听他人的传言而做一些伤害个人身体的事情。

　　如何运动长高?通过训练瑜伽也是一种长高的办法。训练瑜伽能够修身养性。它来源于古印度，和中国古时候的一些五禽戏都是一个道理的。都是对身体有很大的锻炼的，对于长高也有许多的好处，各种各样的长高办法中，现在瑜伽长高也十分备受大家的重视。

　　大多数人都觉得就算通过训练瑜伽长高不成功，对身体也是十分有好处的。即是因为这样的缘由，有许多瑜伽馆都像顾客推荐，也演示了如何运动长高，可是十分重要的一点即是瑜伽的动作有许多种，一定要挑选正确的方法，否则不光浪费了时间不能长高。还花费了许多的钱财。

　　通过锻炼想长高5厘米实践吗?其实5厘米并不难，通常训练三个月以上，半年左右就能够达到这样的长高目的。可是许多人往往仅仅训练了一个月就觉得没有用果就抛弃了，这样才是最可悲的。

二、成人长高的六个小技巧

　　1、人想要长高就必须靠平常的锻炼而不是麻木的相信网上所谓的增高药，即使是增高药也不可能一夜就能长高的，所以要通过自己的努力才能长高并不会有任何的技巧而言，这点是要值得注意的。

　　2、既然要增高那就得补钙了，常吃写含钙类比较高的食物都是人体骨头所需要的营养都可以对增高有到一定的帮助，同时在饮食上补充各种各样的维生素都是对人体有比较好的调节能力比如新鲜的水果与蔬菜

　　3、当然每天的运动是必不可少的，打篮球，跳绳，打羽毛球等等的运动都是对增高有着一定的效果的，能够更好的促进骨骼的新陈代谢让骨骼得到更好的发展。充足的睡眠时间与优质的睡眠治疗也是必不可少的。

　　4、充蛋白质也是增高的关键能让人体生长发育得更快更好。平常饮食的时候注意少抽烟少喝酒等等的辛辣刺激性食物这些都是会对人体产生伤害或者会导致各种的不良影响，容易影响到增高的效果或延长增高的时间

　　5、除不良习惯：不熬夜、不久坐、不久站、戒除SY。充足高质量的睡眠对增高挺重要的，还有中医讲肾主骨，过度SY和一些不良习惯会伤肾和造成人体内分泌紊乱，影响长高。

　　6、悦纳自我：尊重现在的自己，接受现在的自己，认识到自己在这个世界的唯一性和价值，这里不是说让大家放弃增高的念头，而是让大家先有个积极良好的心态，即先悦纳自我后突破自我，这种心态对增高是有利的。如果一个人老是生活在自卑的世界里，是不利于身心健康，不利长高的，希望大家都能有个良好的心态。

三、成人锻炼增高的方法推荐

　　最好在家里面安装单杠，方便又能保留自己的隐私。这个在体育用品店里有卖，或者网上购买也行。安装在一个能使自己双脚离开地面，适合身体前后摆动的地方，如门框上面。

　　安装好后，就可以开始我们的常规锻炼了，每天晚上和早起的时间花点时间就可以了。我一般选择在晚上九点左右，早上起床20分钟后的时间。因为身体的脊椎在这两个时间段，早上比较松弛，晚上会缩短紧绷些。身体关节还有很多，很大的拉伸空间，只有我们坚持锻炼，日后一定能再长长些。

　　我们如何锻炼合适呢?首先要预热身体，活动好关节及韧带，避免拉伤。其次自己的身体肌肉感到酸痛为宜，停下来休息会。宁可少量，不可过量，过量则会造成损伤，那么锻炼就不可坚持下去了。

　　参考动作：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能离开地面10厘米左右最佳，然后做引体向上动作。男孩做10——15个，休息五分钟后再继续，依次循环几次，休息女孩每次可做2——5个，直到感到肌肉酸痛停止

　　也可以直接挂在单杠上，双脚前后摆动，也可以扭动下腰，坚持十秒或者更长时间再下来。下来之后活动下四肢，避免拉伤。同上步骤，休息五分钟再练习，身体感到酸痛停止练习。也可以倒着练习，百度上也有很多视频教程，可以参考。

四、睡前运动增高法

　　1 静力抻拉

　　渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

　　2 拉腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　　3 睡前拉伸

　　目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!

　　4 悬垂

　　在 单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再 做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

　　5 其他动力性运动

　　慢 跑：5～7分钟。柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。

　　跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。 每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。

　　登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。请同伴帮助，一 人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。