每天干这两分钟可延年益寿

　　在现在高强度的工作压力下，很多人身体都会出现这样那样的不适，不重视就会导致各种疾病的发生，为了我们的身心健康，我们可以在家给自己做中医推拿，在这里我们会给大家讲解一些常见的推拿手法，根治我们的不适，避免疾病的发生。

　　推拿又称“按摩”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从中医推拿的治疗上，可分为保健推拿、运动推拿和医疗推拿。

　　推拿适用于：扭伤，关节脱位，腰肌劳损，肌肉萎缩、偏头痛，前头后头痛，三叉神经痛，肋间神经痛，股神经痛，坐骨神经痛，腰背神经痛，四肢关节痛(包括肩、肘、腕、膝、踝、指(趾)关节疼痛)。颜面神经麻痹，颜面肌肉痉挛，腓肠肌痉挛。因风湿而引起的肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。急性或慢性风湿性关节炎、关节滑囊肿痛和关节强直等症。其他如神经性呕吐，消化不良，习惯性便秘，胃下垂，慢性胃炎，失眠，遗精，以及妇女痛经与神经官能症等，都可考虑使用或配合使用按摩手法。以下介绍几种常见的推拿手法。

　　点法

　　用屈曲的指间关节突起部分为力点，按压于某一治疗点上，称为点法。它由按法演化而成，可属于按法的范畴。具有力点集中，刺激性强等特点。有拇指端点法、屈拇指点法和屈食指点法三种。

　　1、手法要领

　　①拇指端点法：用手握空拳，拇指伸直井紧贴于食指中节的桡侧面，以拇指端为力点压于治疗部位。

　　②屈拇指点法：是以手握拳，拇指屈曲抵住食指中节的桡侧面，以拇指指间关节桡侧为力点压于治疗部位。

　　③屈食指点法：是以手握拳并突出食指，用食指近节指间关节为力点压于治疗部位。

　　2、适用部位：全身各部位，尤适用于四肢远端小关节的压痛点。

　　按法

　　用手指或手掌面着力于体表一部位或穴位上，逐渐用力下压，称为按法。在临床上有指按法和掌按法之分。按法亦可与其他手法结合，如果与压法结合则为按压法。若与揉法结合，则为按揉法。

　　指按法

　　用拇指指面或以指端按压体表的一种手法，称为指按法。当单手指力不足时，可用另一手拇指重叠辅以按压。在临床上常与揉法结合使用。

　　1、手法要领

　　①按压力的方向要垂直向下。

　　②用力要由轻到重，稳而持续，使刺激感觉充分达到机体深部组织。切忌用迅猛的暴力。

　　③按法结束时，不宜突然放松，应逐渐递减按压的力量。

　　2、适用部位：全身各部经穴。

　　3、功效：解痉止痛，温经散寒。

　　4、主治：疼痛、癃闭等症。

　　5、举例说明：胃脘痛：按脾、胃俞或脊旁敏感点，每穴1～2分钟。腹痛：按揉足三里、内关。颈项强痛：按揉列缺、后溪。牙痛：按揉合谷。痛经：按揉三阴交。尿潴留：指按中极。

　　掌按法

　　用掌根或全掌着力按压体表的一种方法，称为掌按法。掌按法可单掌亦可双掌交叉重叠按压。接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积较大而较为平坦的部位，如腰背部、腹部等。同样也可与揉法这推拿手法相结合使用。

　　1、手法要领

　　①按压后要稍作片刻停留，再做第二次重复按压。

　　②为增加按压力量，在施术时可将双肘关节伸直，身体略前倾，借助部分体重向下按压。

　　③请手指均需放松，任其自然，不要有意分开，也不要有意握紧。

　　2、适应部位：腰背部、腹部等体表面积大而又较为平坦的部位。

　　3、功效：疏松筋脉，温中散寒，活血祛瘀。

　　4、主治：腰背疼痛，脊柱侧突，脘腹疼痛等症。

　　5、举例说明：腰痛：掌按骶棘肌。胃寒痛：掌按上腹部(用力不可太大)，手掌随患者呼吸而起伏。

　　扌衮法

　　该手法具有体表接触面积大、刺激力量强而且又十分柔和的特征。主要用于治疗运动系统和周围神经系统疾病。整个手法动作是由两部分协调来共同完成：一是由前臂的旋转;二是由腕关节的屈伸而组成的复合式手技动作。其受力部位以小鱼际肌至第五、第四掌骨的背侧。

　　1、手法要领

　　①前臂旋转与腕关节屈伸这二者动作一定要协调。即前臂旋前时，腕关节一定要伸展，以小鱼际肌为着力部位。反之在前臂旋后时，腕关节一定要屈曲，以第五、第四掌骨的背侧为着力部位。如此在体表部位上产生持续不断地来回滚动。其频率每分钟约120～160次。

　　②躯体要正直。不要弯腰屈背，不得晃动身体。

　　③肩关节自然下垂，上臂与胸壁保持5～10厘米距离，上臂千万不要摆动。

　　④腕关节要放松，屈伸幅度要大，约120°(屈腕约80°，伸腕约40°)。

　　⑤该法突出是一“扌衮”字。忌手背拖来拖去摩擦移动、跳动、顶压及手背撞击体表治疗部位。

　　2、适用部位：颈项部、肩背部、腰臀部及四肢等肌肉较丰厚的部位。

　　3、功效：舒筋活血，解痉止痛，松解粘连，滑利关节等。

　　4、主治：风湿酸痛、肌肤麻木、肢体瘫痪、运动功能障碍等症。

　　5、举例说明：下腰痛：以骶棘肌为主的治疗。肩周炎：以三角肌为重点施用，并辅以各项关节的被动运动。坐骨神经痛：沿膀胱经自臀、股后、腘、小腿后侧用该法而下至足跟、足背，并辅以经穴的按压和被动运动。

　　拍法

　　五指自然并拢，掌指关节微屈，使掌心空虚，然后以虚掌作节律地拍击治疗部位，称为拍法。

　　1、手法要领

　　①指实掌虚，利用气体的振荡，虚实结合，要做到拍击声，声声清脆而不甚疼痛。

　　②拍法要以腕力为主，灵活自如。

　　③一般拍打3～5次即可，对肌肤感觉迟钝麻木者，可拍打至表皮微红充血为度。

　　2、适用部位：肩背、腰骶、股外侧、小腿外侧诸部。

　　3、功效：行气活血，舒筋通络。

　　4、主治：风湿酸痛，重着麻木、肌肉痉挛等症。

　　5、举例说明：腰背部风湿酸痛：按揉委中、局部推拿后，在腰背部可涂上少量冬青油，而后作自上而下的拍法，直至表皮微红充血为度。

　　揉法

　　用大鱼际、掌根，或手指罗纹面吸附于一定的治疗部位，作轻柔缓和的环旋运动，并带动该部位的皮下组织，称之为揉法。以大鱼际为力点，称鱼际揉法;以掌根为力点，称掌根揉法;以手指罗纹面为力点，称指揉法。其中以鱼际揉法的技巧性较高。

　　鱼际揉法

　　1、手法要领

　　①用大鱼际着力，稍用力下压;拇指略内收，指间关节微屈;手腕放松，以腕关节和前臂协调的摆动运动，来带动大鱼际在治疗部位上作环旋状揉动。若以掌根着力，则称为掌根揉法。

　　②动作要灵活，力量要轻柔。施法时既不可在体表造成摩擦，也不可故意在体表揿压。

　　③动作要有节律性，其频率每分钟约120～160次。

　　2、适用部位：全身各部位。以头面、胸腹和四肢诸关节最为常用。

　　3、功效：疏筋通络，止痛，活血散瘀，健脾和胃，宽胸理气。

　　4、主治：头痛，面瘫，胸胁痛，脘腹胀痛，四肢软组织损伤。

　　5、举例说明：头痛、面瘫：在前额及面部用鱼际揉法。胸胁痛：掌揉章门、期门及患处。四肢软组织急性损伤：可在患处周围用揉法;而在损伤处一定要给予冰按摩和制动。

　　指揉法

　　用拇指或中指罗纹面，或以食、中指，或以食、中、无名指罗纹面，在某一穴或几个穴或某部位上作轻柔的小幅度的环旋柔动，称为指揉法。且有单指揉法、双指揉法、三指揉法之分。

　　临床上指揉法常与按法结合，组成按揉复合手法。单指揉可适用于全身各部位;双指揉可用于背俞穴，亦可用小儿推拿乳旁、乳根穴或双侧天枢穴;三指揉可用于背俞穴，亦可用于小儿先天性肌性斜颈等。

　　颈椎病的自我推拿

　　按揉风池：用两手拇指罗纹面同时按揉两侧风池穴各1分钟，局部要有明显的酸胀感为度。

　　按揉颈椎：用食指、中指、无名指三指端按揉颈椎正中及两旁，边按揉边移动，上下往返各10遍，左手按右侧穴位，右手按左侧穴位，局部要有明显的酸胀感。

　　拿捏颈部：用四指与掌根相对用力拿捏颈部，边提拿边移动，上下往返5遍。

　　牵引颈椎：两手四指交叉置于颈后部，头向后伸，手同时向前上方提拉5遍。

　　注意事项

　　(1)身心放松：按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张，要求做到身心都放松。

　　(2)取穴准确：掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。

　　(3)用力恰当：因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。

　　(4)循序渐进：推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿穴位可逐渐增加。

　　(5)持之以恒：无论用按摩来保健或治疗慢性病，都不是一两天就有效的，为了我们的身心健康，必须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。除上述注意事项外，还要掌握推拿保健的时间，每次以20分钟为宜。最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。为了加强疗效，防止皮肤破损，在施推拿术时可选用一定的药物作润滑剂，如滑石粉、香油、按摩乳等。若局部皮肤破损、溃疡、骨折、结核、肿瘤、出血等，禁止在此处作推拿保健。作自我推拿时，最好只穿背心短裤，操作时手法尽量直接接触皮肤。推拿后有出汗现象时，应注意避风，以免感冒。此外，在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要作保健推拿。

　　结语：身体健康是每个人的希望，每天多花两分钟，为自己的身体做一个按摩，就能避免很多疾病的发生，身体局部不舒适的时候也可以按摩一下，可以缓解各种疼痛，相信大家掌握这个方法后，能从很大程度上减少去医院的次数，拥有一个好身体。