每天八分钟练出腹肌

　　对男性朋友来说，八块腹肌也许是大家都想拥有的，也是健康和力量的象征，羡慕的同时又不得方法，一味通过高强度的训练来达到想要的效果，反而给身体技能带来负担，若想要拥有完美的腹肌线条，改善身体的曲线光靠训练也是远远不够的，要懂得掌握对的方法，那有什么方法可以快速练出腹肌呢，我们来一起看一下吧。

　　首先要做的是仰卧举腿，这是针对下腹肌而做的锻炼，身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下固定上身，也可以握住固定物体，在腹肌发力双腿同时上举，同时放下，膝关节可以微曲，反复多次。要注意用下腹部的力量拉起臀部，而不是靠自身冲力来做，如果身体摇晃，可以缓慢的进行。下一个动作相信大家都不陌生，那就是简单实用的仰卧起坐了，它主要是针对上腹肌的锻炼，同样注意上身拉起时不要超过90度为佳，放下时也尽量放松不要贴地，也可以适当拿上重物来增加负担，但是一定要确保让腹肌发力完成动作，才能达到良好的效果。

　　刚开始做的时候有些朋友会感到腹部很酸痛，也会在隔天出现，不要害怕，这是由于练习者长时间没有大的运动量，肌肉处在一个休眠状态，一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，在腹部肌群产生大量的乳酸，属于正常现象，不要误认为这是腹肌纤维被撕裂了才产生的酸痛感。经过一段时间的锻炼，当你的腹部肌肉逐渐适应了当前运动强度，运动水平提高之后，每次训练后释放的乳酸就会减少，这种酸痛感会逐渐降低，甚至会消失。

　　由此可见，如果想有效改善身体曲线，更快更有效的练出腹肌，强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的，从现在开始戒掉懒惰，配合合理的饮食，正确的方法，组合每天的坚持，重新调整身体，慢慢的加强练习动作和练习的强度，每天抽出八分钟坚持锻炼腹肌，会慢慢的让你开始重拾信心，拥有梦寐以求的完美的身材。