2017-10-31 08:28 来源:网友分享
每个人都清楚吸烟的危害,就连烟盒上也印着吸烟有害健康的字样,但是很多人都没有决心戒掉,或者寻找不到,戒烟的方法,下面就来介绍几个戒烟的方法,希望能够对戒烟人士有所帮助。
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11..当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
12、食用以下食物对戒烟有很大帮助,如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。
戒烟不是一时间就能够做到的,需要有足够的决心,但是为了自己和身边人的健康,戒烟绝对是上选。吸烟并不能带来好处,相反是危及你健康的来源,为了自己和家人的健康戒烟吧,让烟从此在你的世界中消失,还世界一片清明。
其实,生活中很多食物的功效都是相生相克的,生活中有很多可以帮助男人们轻松戒掉香烟的食物,只是由于男人们的粗心而不善于发现罢了。男人们只要细心去观察就不难发现,生活中多吃一些燕麦就可以有效的帮助男士们戒掉香烟。
你相信吗?茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦,可以帮助我们实现戒烟计划!抗衰老专家黄颖博士认为,戒烟的根本,是要回复机体的平衡,让机体有正常量的血清素而降低机体对于香烟带来的血清素的渴求,当身体不再依赖香烟时,依靠意志力控制的戒烟才更有效并且很难复发,而非强硬地依靠意志力来遏制机体对香烟的渴求。
后者的难度要大得多,而复发的可能性也大得多。
很多男性朋友为了能够顺利的戒掉香烟,于是给了自己很大的压力,让自己在戒掉香烟的同时也把自己搞的狼狈不堪。其实最好的方式当然是减轻压力,进而降低血清素的消耗。同时也可以尝试选用提升血清素的替代品,让机体逐渐回复平衡。建议在办公室里准备如下的小零食:茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等,它们是富含色氨酸的食物,而色氨酸是产生血清素的基础物质。当血清素降低想抽烟的时候,尝试用以上食物作为取代。
男人戒烟吃什么?看了上面的介绍男人们应该了解了吧!戒烟是一个很漫长很枯燥的过程,只有经历了忍耐了才可以摆脱香烟的困扰。另外建议男人们可以适当的去参加一些户外健身运动,不但可以让自己增强体质,还可以在健身的同时忘记香烟的存在。
这项研究发现, 鱼肉中含有的氨基酸可遏止动脉硬化,减少吸烟的人死于心脏病及中风的机会。一般来说,心脏病及中风的起因是动脉粥样硬化,动脉粥样硬化的早期症状之一是内皮机能失调(即动脉无法扩张),而内皮机能失调的主要肇因就是吸烟。
博蒙特医院的海斯教授与同事用压脉器及超声波扫描,分别检验吸烟者及非吸烟者的动脉,结果发现前者的动脉无法扩张,后者则无问题。不过,如果测试者服食一点5克的“牛矿酸”,即一顿鱼肉餐中所含有的氨基酸,他们的动脉扩张能力就会大为好转。
研究人员表示,这一发现证明多吃鱼肉有助治疗内皮机能失调。
不过,海斯教授强调,鱼肉并不能作为吸烟的“解药”,避免吸烟祸害的最佳方法仍然是戒烟。有专家指出,吸烟可引致癌症、呼吸道疾病等50多种疾病,而内皮机能失调只是其中一种。
吸烟可引发多种疾病既然吃鱼既能补充营养又可以减少吸烟的伤害,那么我们为什么不多吃点鱼呢?
清咽润肺:
萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等。具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。吸烟者若连续4天,每天吃750克左右的梨,因抽烟或吃烤肉等在体内蓄积的致癌物多环芳烃,会显著减少。抽烟多年者吃枇杷,可以修复受损的呼吸道黏膜。
排除毒素:
乌龙茶、绿茶、红茶等。教授专门从事茶叶营养与功效研,发现喝茶对肺癌、食道癌等,均有不错的预防作用。尤其是绿茶,能减轻尼古丁的伤害,还能防癌和降血脂。茶还能利尿、解毒,使烟中的一些有毒物随尿液排出。
此外,富含维生素A、B1、B2的胡萝卜、柑橘、蛋黄、动物心脏、肾、香菇、新鲜蔬菜、动物肝等,都应该成为吸烟者餐桌上的主角。
养护血管:
鳕鱼、三文鱼等深海鱼。吸烟会明显增加心血管事件的发生率。深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸,能够降低患心血管疾病的风险,每周应该吃1—2次。此外,牛奶能降低有毒物质对胃肠的损害。
清新口气:
芹菜、香菜、薄荷叶等,有清新口气的作用,能有效消除口腔异味。戒烟一段时间内,口气问题仍然存在。多吃苹果、胡萝卜和芹菜等富含纤维素的蔬果,能促进唾液分泌。唾液不仅能湿润口腔,还能清除附着在牙齿上或塞在牙缝中的残渣,消除异味。
靠饮食来减少吸烟的危害是个治标不治本的方法,最有效的还是吸烟者戒烟、或是尽量不要让他人去吸您的二手烟!