怎样提神最有效呢 为什么精神很差_

一、能导致我们精神状态差的疾病

　　1、贫血

　　贫血引起的疲劳是由于缺乏红细胞，缺乏把氧气从肺部运输到身体细胞的载体。因此你会感虚弱和呼吸急促。贫血可能是由于身体缺铁或维生素、失血、内部出血，或慢性疾病如癌症、或肾功能衰竭等。育龄妇女尤其容易患上缺铁性贫血，因为月经期间失血，以及在孕期和哺乳期身体需要额外大剂量的铁元素。

　　症状:感到疲惫是主要的症状。其他症状包括极端虚弱、失眠、注意力不集中、心跳加速、胸痛、头痛。简单的运动，如爬楼梯或短距离行走，就会导致疲劳。

　　测试:建议去医院做评估贫血的血液检查，包括全血细胞计数(CBC)、检查红细胞的水平。

　　2、甲状腺疾病

　　甲状腺产生甲状腺激素,控制新陈代谢。甲状腺激素分泌混乱会导致机能出现问题，过多的甲状腺激素即甲状腺机能亢进，引起新陈代谢加速。甲状腺激素太少引起甲状腺机能减退,新陈代谢减慢。

　　症状:甲状腺机能亢进引起肌肉疲劳和虚弱,你可能会渐渐注意到运动吃力，如骑自行车或爬楼梯变得更加困难。其他症状包括不明原因的体重减轻、体热多汗，心率变短、月经量少和经常口渴。甲状腺机能亢进是最常见与20~30岁的女性。甲状腺功能减退引起疲劳,无法集中注意力和即使轻微的运动都会引起肌肉酸痛。其他症状包括体重增加，感觉冷(即使在温暖的天气)，更频繁的月经和便秘。甲状腺功能减常见于50岁以上的女性。

　　测试:甲状腺功能测试，就是抽血。如若需要更详细的检查，可以尝试彩超和甲状腺穿刺，具体检查项目可以咨询医生。

　　3、Ⅱ型糖尿病

　　中国每天新增15000万糖尿病患者，其中很多却知道自己已患病。人体内的葡萄糖需要胰岛素进行分解，以提供身体的能量，糖尿病患者则不能正常代谢葡萄糖，使其在血液中积聚起来。没有足够的能量来保持身体运行，因此糖尿病患者第一征兆就是经常疲劳。

　　症状:除了感觉累,其他症状包括过度口渴、尿频、饥饿、体重减轻、易怒、酵母菌感染、视力模糊等。

　　测试：目前主要有两种方法测试糖尿病。空腹血浆葡萄糖测试,这是比较常见的方法，需要在禁食8小时后再测量血糖水平。口服葡萄糖耐量试验(OGTT)两次:抽血前喝葡萄糖浆,然后2小时后进行测量。

　　4、抑郁症

　　抑郁症是一种心理疾病,影响我们的体能、睡眠、饮食，以及对他人的感觉等。如果不治疗,抑郁症的症状可能会持续几个星期,几个月,甚至几年。

　　症状:通常抑郁会导致体重减少、睡眠和饮食习惯的改变,记忆力和注意力下降,以及绝望的感觉,态度消极，认为一切都毫无价值。

　　测试:没有血液测试抑郁,但你可以咨询心理医生确定是否患有抑郁。以下状态，如果你连续两周以上出现5个或以上，并严重影响到你的生活。那么你需要找心理医生帮助疏导：疲劳、睡太多或太少;持续悲伤、焦虑;减少食欲和体重,食欲增加,体重增加;对曾喜欢的活动失去兴趣或乐趣;不安或易怒;持续的身体症状,如头痛、喉咙痛、或便秘等消化系统疾病;注意力不集中、记忆力下降;感觉有罪,无望,或毫无价值，甚至有自杀的想法。

　　5、类风湿性关节炎

　　类风湿性关节炎是一种病因未明的慢性、以炎性滑膜炎为主的系统性疾病。这种自身免疫性疾病会导致不可逆转的骨头和软骨损伤。

　　症状:如疲劳、体力差、食欲不振、和关节疼痛为主要症状，包括其他形式的关节炎如纤维肌痛和红斑狼疮。

　　测试:如有类似症状需要找风湿病学医生进行全面体检：包括血、尿常规、血沉、C-反应蛋白、生化(肝、肾功能)、免疫球蛋白、蛋白电泳、补体等。彩超及关节串穿刺等技术也可以实现测试。

　　6、慢性疲劳综合征

　　患有慢性疲劳综合症的人经常会感觉太累，无法继续正常活动，很容易疲惫。

　　症状:其他症状包括头痛、肌肉和关节疼痛,虚弱,淋巴结肿胀,无法集中精神。慢性疲劳综合症的病因还未知。

　　测试:目前没有检测方法。

　　7、睡眠呼吸暂停

　　睡眠呼吸暂停这种问题，意味着，无论你休息有多久，第二天醒来都会感觉疲惫。其特征是短暂的睡眠呼吸中断。是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征最常见的类型，入睡后你的上呼吸道会关闭几秒钟，大脑再次刺激神经，呼吸道打开你才能够继续呼吸。阻塞性睡眠呼吸暂停的人在一晚上的休息中可能会停止呼吸数十甚至数百次。更多请查阅：打呼噜才是你被窝只一人的原因?快来学习防治打鼾窍门吧

　　症状:打鼾和睡眠呼吸暂停通常暗示的是第二天疲劳。而且睡眠呼吸暂停症可能导致心脏病,高血压,中风,去医院做检测是非常有必要的。

二、影响我们的精神状态的六大因素

　　1.起居因素

　　主要表现为不按时起卧、生活不规律，过劳和过逸等。起居失调，长期以昼为夜，以夜为昼等杂乱无章的生活，会扰乱男性体内阴阳气血的运行规律，从而影响身体健康。超时工作、睡眠不足、压力过大、运动时间少，成为大多数中年人的一种生活常态，这使得他们在精神和身体上都处于一种过度疲劳状态，患胃病、颈椎病、骨质疏松、微量元素缺乏、脂肪肝、高血压和心肌梗死等疾病的几率明显上升。对男性来说，适量的劳动不仅是生活的需要，而且为维持机体阴阳平衡所必需。倘若一味地贪图安逸，缺乏劳动，长期恋床，“睡懒觉”者，则因“久卧伤气”，常常有越睡越想睡的感觉，精神反而差。但过度劳累，则会“劳则气耗”，导致疲乏，神差，甚至累出病来。

　　2.饮食、嗜好因素

　　饮食不节，饥饱无常，尤其是暴饮暴食，在当今男性更为多见。

　　任凭喜好，对饮食有所偏嗜或偏废，体内各种营养成分比例失调，容易发生疾病，如嗜食辛辣、煎炸、油腻的食物，容易内生湿热，可影响男性性功能或引起前列腺炎。

　　嗜烟酒，对健康影响较大。在“吞云吐雾”时，不知不觉从香烟中吸入的有害物质约有70多种，对人的神经系统、心血管系统、消化系统等均会造成严重的损害，患肺癌的第一位原因就是吸烟。长期过量的饮酒，则可导致酒精性肝硬化、心肌病变、脑病及中枢神经系统损害、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等，患喉癌及消化道癌几率明显增加。

　　3.精神心理因素

　　如今社会激烈竞争的压力下，使许多中年男性不得不长期高强度、超负荷地劳心劳力，精神长期处于紧张、压抑、悲观、忧虑状态，大脑皮层以及全身神经、内分泌功能便会失调，可导致精神心理方面的疾病，还会影响睾丸的生精功能和性功能，发生不育和性功能障碍的可能性增加。

　　4.性生活因素

　　对于男性来说，性生活既不可无，更不可过。研究发现，规律的性生活不但有利于夫妻关系的和谐，更对男女双方的健康有利。中医养生学指出，过度而无节制的房事生活势必损耗肾精，耗气伤神，常常会让男性出现思维迟钝、两目无光、腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘乏力等症状，甚者还会出现阳痿、早泄、遗精、滑精、性欲减退等症状。现代研究认为，性生活过度、会导致能量的大量消耗和器官功能的适应性减弱，从而使机体免疫系统的调节功能减退。

　　5.缺乏保健意识

　　男性由于体内雄激素的作用，外表常给人一种刚强的感觉，他们都觉得自己很强壮，脑子里根本没有健康这根弦，认为自己抵抗力好，只要能吃、能喝、能睡就没病，即便碰上一些小症状，坚持一下也就挺过去了，根本不注意保健，这为以后的健康留下隐患。据调查，男性得病后去医院看病的频率比女性要少28%。保养意识淡漠，缺乏保养知识和方法，这也是影响男性健康的原因之一。

　　6.环境因素

　　日趋严重的环境污染，对现代人类的健康造成了极大的影响。大量排污使水和土壤中的铅、汞、镉、铜等重金属浓度大大超标，而这些重金属元素都有生殖毒性，能损害男性精子的质量，造成生育能力的下降。

　　食物污染，食物中多种添加剂、激素、残留的农药等成分会影响人体内分泌平衡，蓄积到一定浓度则损害体内脏器的功能。

　　有害气体、工厂废气、汽车尾气等的过量排放使大气中二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳等有害气体浓度增加，直接损害人的呼吸系统。

　　环境中的电磁波辐射、噪音等因素均在无形中对人的生理机能造成不同的影响。

三、上班时怎样消除疲劳

　　1.深呼吸

　　适当的进行深呼吸可以促进血液的循环，而且还能引起神经兴奋，从而消除疲劳，深呼吸还能增加肺部的通气和换气量，提高血氧的饱和度，促进全身的各个器官与各个系统充分的发挥功能。

　　除此之外，还能促进肺部的血液循环，有路与肺部的残气以及其他的代谢产物顺利的排出，而且深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而放松身体，缓解紧张的情绪。

　　2.伸懒腰

　　适当的伸个懒腰，是可以让我们的全身血液循环到身体各处的，这样做还能让我们的大脑获得更充足的养分，从而缓解疲乏。

　　伸懒腰还能健美解乏，举臂也是一项很好的运动，可以活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短的几秒钟内，可以将很多淤积停滞的血液赶回心脏，从而增大血液的循环量，改善血液的循环。

　　另外一个方面，经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身的肌肉，能有效的防止腰肌劳损，及时的纠正脊柱过度向前弯曲，还能保持健美的体形。

　　3.做一做扩胸运动

　　适当的进行一下扩胸运动是可以改善呼吸、增大肺活量的，还能缓解疲乏，人们在工作的时候或者是疲劳的时候，可以做几下扩胸运动，这样不但可以锻炼我们的胸部肌肉，还能增大肺活量，改善其呼吸功能，提高我们的工作质量和生活质量。

　　同时，扩胸运动还能让我们的胸呼肌肉得到运动和拉伸，能刺激胸腺，促使其分泌更多的棉衣物质，提高抗病抗艾的能力。

　　结语：上班的时候难免会出现精神疲劳的现象，身体尤其是肩膀和脖子的部位酸痛不已，针对这种情况，我们可以选择做做以上几个小动作，就能有效的帮助我们缓解疲劳，让我们更有活力，更有精神。

四、生活中提神的方法推荐

　　按摩穴位

　　风池穴：位于项部，枕骨之下。按摩可提神，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。

　　百会穴：位于头顶正中的最高点，按摩可提神醒脑、升举阳气。

　　太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，能为全身脏腑气血运行提供原动力，按摩这些穴位能让头脑清醒起来;

　　人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效;

　　人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。

　　敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。

　　看笑话

　　看点笑话或者和朋友之间讲讲有趣的事，让自己开心的大笑下，让精神兴奋起来。

　　洗把脸

　　洗个冷水脸，可以帮助大脑清醒。顺便按摩下面部肌肉，适当放松下。

　　运动下

　　在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样对身体健康也非常好。

　　让自己受点惊吓

　　例如看点恐怖的图片、电影，或者让朋友在自己打瞌睡的时候拍醒自己之类的。

　　喝咖啡、茶等

　　困了就喝点东西，例如咖啡、可乐、茶等，能让人提神的饮品，或者是些特别酸、辣、苦的食物，都是可以帮助提神醒脑的。或者吃点零食什么的也是有效的哦!

　　涂抹风油精

　　涂抹风油精是很多人会做的，利用这个刺激性的气味让自己清醒下，同样也可以在身边放上一些可以提神醒脑的香包或者植物，例如薄荷、茉莉花等。